Какие упражнения можно извлечь максимальную пользу из короткого ежедневные бесплатные рутинную вес?

Я о 5'10" и весит около 175lbs. Хотя я умеренно вписывается в условия аэробика и выносливость, мышечная сила является бедным для человека моего размера. Поэтому я взял пару гантелей и начали работать.

Моя цель не в том, чтобы тело построить в традиционном смысле. У меня нет много времени, чтобы позаниматься, так что я просто хочу увеличить количество мышечных групп, я работаю, чтобы увеличить общую прочность с минимальным количеством упражнений и повторений.

У меня 8,5 кг в каждый колокол (это все веса приходили с) и я сейчас делаю:

  • Десять присед плюс пресс
  • Десять рядов
  • Десять бицепса кудри
  • Десять ладонь до запястья кудри
  • Еще десять присед плюс пресс

Я делаю это каждый будний вечер и отдохнуть в выходные. Я хожу три недели и это уже выплачивают дивиденды: только я мог сделать 6-8 большинства этих упражнений в том, что вес и теперь я могу делать все десять.

Так мне интересно, что лучший путь вперед отсюда. Есть ли другие хорошие - или лучше - физические упражнения следует включить в свой распорядок из-за работы нескольких групп мышц? Как Репс стало легче, я должен добавить вес или делать больше повторений (я не хочу, чтобы это займет более 10-15 минут)? Пять ночей в неделю и два лежит хороший режим? И я не изменил свою диету вообще - надо ли?

+994
Mehul Kuriya 26 авг. 2013 г., 9:21:55
27 ответов

Сколько я себя помню, я услышал вопрос: "Можете ли вы коснуться пальцами ног?" задают люди, пытаясь выяснить физический другого человека фитнес. Я выросла с мыслью, что будучи в состоянии коснуться пальцев ног является основной способностью, что каждый здоровый человек должен иметь, и что не будучи в состоянии сделать это означало, что вы были в плохой форме.

Однако, я никогда не мог прикоснуться пальцами. Если я буду держать мои колени заблокирована и нагибаться я не могу сделать кончиками пальцев гораздо ближе, чем 8 дюймов на мои пальцы. Я растягивал сейчас за месяц в попытке исправить это, но, кроме несколько неприятного ощущения в нижней части спины и бедер, мои усилия не видел много результатов пока. И теперь я начинаю спрашивать себя: "почему это вообще важно?".

Возможно ли, что я думал, было известно и/или здравого смысла это совершенно неправильно? Есть люди, которые просто не можете коснуться их ног, период, конец истории? Короче - это важно, что я стал достаточно гибким, чтобы коснуться моих пальцев, и если да, то почему? Если это на самом деле важно, чтобы мои спортивные способности и/или физического здоровья, я буду продолжать это. Но может это не так?

Редактировать 2011-05-31:

Я очень ценю ответы до сих пор, они были достаточно информативны. Однако, я трудное время маркировки любой из них в качестве официальной "принял" ответа, потому что я не вижу прямого, однозначного ответа среди них. Комментарий Иво Flipse, кажется мне наиболее прямого ответа, но я бы очень признателен, если кто-то может дать ответ (желательно связанный с авторитетного источника), что, в частности, упоминает:

  1. Если у большинства здоровых, активных людей могут коснуться их пальцами
  2. Как сказать, если у вас есть потенциал, чтобы быть в состоянии сделать это.
  3. Какие действия/ситуации помогли, имея такую гибкость, или препятствовали его? Если гибкость предотвращает травмы, какие травмы, скорее всего, если один не имеет такой гибкости?

Еще раз спасибо за помощь всем. Если я не получу лучшего ответа в ближайшие дни, я приму ответ ыыы это.

+979
Marco Altran 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с другими ответами о музыке, планирование и постепенное улучшение.

Когда дело доходит до постепенного улучшения, я хотел бы также подчеркнуть, что отслеживание может быть огромный мотиватор. Каков ваш личный рекорд в этом упражнении? Вы можете попробовать пройти его? Если вы бегали в последний раз 1 милю, вы можете запустить 1.05 миль на этот раз? Если ты поднял 100 килограммов ты можешь поднять 102.5? Если вы закончили вашу схему за 10 минут вы можете сделать это на этот раз в 9:50? Если вы полны решимости, чтобы хотя бы улучшить на ваш последний тренировки, вы можете найти его легче держать будет.

Чтобы помочь мне отслеживать мой прогресс, я в графике все мои тренировки с помощью Microsoft Exсel. Это довольно легко для записи числовых данных в электронной таблице и создать график из него. Когда ты оглядываешься на последние 3+ недель записи и видеть линии на график неуклонно движется вверх, это очень мотивирует. Вы хотите работать, потому что вы можете легко увидеть, что вы получаете из него.

Другая вещь, которую я уже использовал раньше при беге постоянно даю себе еще 1 минуту , прежде чем я бросил. Например, я, возможно, рассчитан на 45 минут. Это сейчас уже 30, и я чувствую себя, как бросить курить. Мои мышцы ломит и ноги болят, и я устал. Но я не чувствую, что мне придется уйти, я просто хочу, чтобы. Я думаю про себя: "я мог бы уйти сейчас и все равно быть счастливым с самим собой. Мне не нужно запускать последние 15 минут. 30 минут бега-это не плохо. Я могу сделать лучше позже... но, прежде чем я уйду, позвольте мне увидеть, если я могу запустить еще одну минуту." При том, что минута уже прошла, я думаю "ок, это была минута, я могу уйти сейчас. Но... я могла пойти только одна больше минуты, прежде чем я это сделаю?". Время от времени я действительно бросить курить, но часто я нахожу, что я верну себе "еще одну минуту" весь путь до конца моей запланированной тренировки, и я никогда не бросить. Это ментальный трюк дает себя, то думать о только слегка оттягивая его, а не ориентируясь на чудовищность того, что осталось, что позволяет мне продолжать.

+972
arielf 28 окт. 2013 г., 10:48:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+928
polkovnik 13 окт. 2016 г., 20:42:09

Проблема в том, что высокий инсулина, вызванное потреблением сахара хорошо для анаболизма (строительство гликогена), а упражнения Все о катаболизме (используя гликоген). Так возникает противоречие здесь. Я думаю, что вам лучше съесть богатые крахмалом продукты с низким волокна, например белый хлеб, белый рис и пить воду вместо того, чтобы использовать богатый сахар в спортивных напитках. Он не повышает уровень инсулина, что много, и это длится намного дольше. От сахара я использую, чтобы получить 5-10мин заряд бодрости, но после этого намного хуже, чем это было раньше и я не могу ждать, чтобы добраться до следующего напитка (на беговой).

+904
user137659 10 нояб. 2011 г., 18:44:10

Главная причина избегать высоким гликемическим продукты, чтобы избежать риска высокий уровень триглицеридов, что приводит к накоплению жира (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукты с высоким содержанием жира, а также привести к увеличению в крови триглицеридов (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Соответственно, если вы избегаете высоким гликемическим продукты, то есть смысл избегать жирную пищу.

+890
Guillaume Algis 11 окт. 2013 г., 14:10:15

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+873
MiKo 1 апр. 2015 г., 21:09:04

Вуду зубочистка добавлено 10 градусов ROM на лодыжку после реконструкции стопы. Я не обращал на зубочистки, ни подвижности вод много ума, пока он не вернул меня в борьбу. Я верю.

+857
Sudais Asif 28 окт. 2019 г., 11:12:44

За пределами тренажерного зала, мотивация может принимать различные формы. Некоторым известно, что "лучше", чем другие. (См.: я должен рассказать людям о своей фитнес-цели для улучшения подотчетности?). Но наиболее эффективным на сегодняшний день, кажется, делает тренажерном зале привычное дело, как чистить зубы, делая свой первый кофе дня на работе, причесываться, принимать душ и т. д. Вы хотите, чтобы обмануть ваше тело в рутину ходить в спортзал, потому что он чувствует необходимость'. Я чувствую эти дни странно, если я не хожу в спортзал после работы.

Внутри тренажерный зал, есть несколько способов, вы можете бороться с усталостью, которую можно накопить, особенно вокруг вещи, как становая тяга, что налог на всю ЦНС.

  • Перед тренировкой! Вы могли бы взорвать кучу денег фантазии перед тренировкой. Или купите горшок с 200 мг кофеина и 1 таблетки принимать перед началом, или просто выпить энергетический напиток, или даже просто крепкий черный кофе. Все эти вещи дают вам энергию.
  • Музыка/Подкасты. Ничего не делает меня более прокаченный, чем симфоническая тона с Dimmu Borgir и ласкают мои уши, прежде чем идти на следующий сет повторений. Подкасты помогают для бега длинные дистанции, как это отвлекает вас.
  • Имеющих работу из-приятель. Не могу мотивировать себя? Попросите кого-нибудь сделать это за вас!
  • Питьевой воды. Большинство людей устают очень быстро, потому что они обезвожены, убедиться, что это не вы.
  • Есть больше пищи. Низкий-Carb диеты не отнять у вас просто энергии и делают его тяжелее поднимать (если вы не в кето). Рассмотреть сроки батончик мюсли в свой рацион, чтобы помочь или употребляя на содержание калорий.
  • Достаточное количество сна. Серьезно, по крайней мере 7 часов полноценного сна каждый день, больше, если вы чувствуете, что вам это нужно.
+823
Tejesh Alimilli 16 мар. 2012 г., 4:49:15

Ли высокий пульс указывают на плохое здоровье / непригодность? У меня есть 80~85 уд. в состоянии покоя и кажется необычно высока по сравнению со средней. Я не часто занимаюсь, но мне не нужен жир либо - я 5"8 в 155 фунтов.

Я должен быть обеспокоен? Если да, то, что я могу сделать, чтобы понизить мою РПБ?

+815
Jeff Rodgers 7 авг. 2014 г., 0:58:01

Я слышал, что мышцы брюшного пресса являются крошечными и могут осуществляться каждый день.

Это правда, или нам нужно принимать по 1-2 дневным перерывом между ними, так же как и другие группы мышц, т. е. руки, плечи, спина, грудь, ягодицы, бедра, ноги ....

Кстати, я делаю легкие упражнения на дому, в видах можно найти на Pinterest, и максимальная гантели весом 8 кг

+794
sivial 11 апр. 2018 г., 5:17:12

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+724
Joebevo 21 мая 2019 г., 2:29:19

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+693
jma73 15 мая 2019 г., 14:00:51

Ну, чтобы обрести стойкость в конце тренировки можно спускаться как можно медленнее. Это первое упражнение, может быть, за вами, но вы можете использовать его для просмотра своим телом и выяснить, что можно сделать лучше.

Далее. Не дышит против вас. Найти ритм и дыхание на пути это нормально для вас. С 3-5 повторений, что очень сложно. Было бы хорошо, чтобы сделать больше повторений, чтобы найти его. Группы могут помочь, также есть специальные машины, чтобы помочь / занять некоторое вес - хотя подтянуть. В любом случае идея, чтобы попытаться сделать больше, чтобы найти ритм.

Кажется, вы делаете слишком много с твоими бицепсами. Может быть, это, что это мышцы слабые в цепочке, но это будет довольно подозрительно. Не думать о руках, думать о спине, груди поднимая вас.

Сцепление. Я бы придерживался на плечах широким хватом - Это самое эффективное. Обращая и собирается по всему затруднит.

Помимо всего этого - вы можете активировать больше мышц по-разному двигаться. Это замечательно, но правилом является то, что вам нужно сделать около 10 повторений при нормальном движении.

Надеюсь, что это поможет. Если у вас есть вопросы. Просто поставить комментарии, и я буду обновлять ответ!

+661
orakulrus 25 нояб. 2012 г., 16:39:21

редактировать в ответ на комментарии

Ниже подробное миксте олимпийского и подъемная сила рутины. В частности, у меня аннотированный то, что представляется наиболее необычных особенностей. В настоящее время я использую рутины. Мне интересно: является оптимальным, учитывая его цели и мои ограничения? Список конкретных проблем можно найти в самом низу поста.

Некоторые справочная информация: я поднял серьезно, используя низкую рэп рутины в течение нескольких лет, прежде чем получить травму и перерыв на работе. Я сейчас, по прошествии многих лет, возвращаясь в тренажерный зал. Нашел и влюбился в "олимпийский" подъемно стиль.

Цель подпрограммы, чтобы удовлетворить мою нелепую график работы (12 часов иногда 6 дней в неделю иногда математически творческая работа). Я не заинтересован в бодибилдинге (мышечный пропорции/симметрии), но я очень заинтересован в увеличении общего атлетизма (мощность/гибкость) и отчасти заинтересованы в потере веса.

6 тренировок в неделю, 15 мин. разминка 15 мин максимум усилий. Я считаю, это гораздо легче получить в спортзал регулярно, если это как жесткий элемент мой график работы, я также считаю, что если я терял слишком много энергии в любой тренировкой, то я не могу работать полный день; кроме того, после прохождения полного дня, я очень редко имею душевных сил осталось, чтобы безопасно поднимать тяжелые.

4 дней питания в неделю; 2 олимпийские дни в неделю. Жим; рывок; приседать; наклон; чистый/придурок (я на корточках или толчок рывок, не сплит); становая тяга [отдых]. Я никакой работы не делайте помощи по уже описанным причинам, я выбрал эти упражнения по следующим причинам:

  • урвать: это мой любимый лифт и это самое спортивное движение что вы можете делать в тренажерном зале
  • толчке: это самое взрывное движение вы можете сделать в тренажерный зал; это всегда весело выбирать тяжелые вещи над головой
  • присед: мускулистое/механические, а также электрические/психического и эндокринные/химическое -- воздействие делает большие движения с тяжелыми вес веские
  • становая тяга: такие же, как для приседа
  • скамейка: она является самым тяжелым и одним из более верхних движений тела
  • наклонная скамья же, как на скамейке

Я раньше только жим, рывок и приседания. Я обнаружил, что (с 2 Приседания в неделю), чтобы быть слишком однообразным; в частности, слишком усердно на коленях.

В любой день я подогреваю по мере необходимости. Затем сделать два или три взвешенных наборов (в зависимости от того, что я чувствую) еще некоторое количество повторений, по следующей прогрессии:

  • Неделя 0. Начните с 45 фунт-бар "В0". Делай, как много повторений "Р0", как это возможно.
  • Неделя 1. 3 комплекта Р0/3 повторений с весом В0.
  • Недели 2 - ??. А можно сделать то же самое количество подходов и повторений, но увеличить В0 на 10 или 20 (в зависимости от упражнения, и как я чувствую: 20 для приседания, становая тяга, чистый/рывками, урывками; 10 на скамье/наклонной поверхности, очистка/придурок, урывками).
  • Недель ?? - ????. Когда вышеуказанный цикл завершается, снижение Р0 на 10, 5 или 1 (в зависимости от повторений уже были: большие капли, когда представителями являются высокое; меньше падает, когда представители низкий). Вернуться в предыдущую петлю, при нынешнем весе замена В0, и это новое количество повторений замены Р0.

Это движение в конечном итоге приводит к выполнению 2 комплекта на 1 с почти максимальной загрузке, хотя время немного отличается для каждого из 6 упражнений.

Поводом для начала с такой высокой повторений (обычно 20 за обрывки, 60 для приседаний, 80 для скамейки) к 1) развивать интуицию для конкретного лифта; и 2) развитие мышечной выносливости. Я считаю, что эти проблемы будут часто упускается из виду, но крайне важно поднимать тяжелые: так как большая часть подъема душевного, делать тысячи повторений в начале цикла с легким и средним весом поможет вам развить в себе мужество, чтобы тянуть/толкать тяжелые; кроме того, специально для олимпийского подъема, движения так долго (3 тянет и 3 толкает в чистого/толчок), плохой прием из-за усталости, даже с малым числом повторений, вызывает неподдельный интерес.

+661
desilijic 16 янв. 2012 г., 18:28:59

Я слегка полноват, 120 кг, Из Индии. Когда я ложусь спать после тренировки в тренажерном зале, скажем, в течение 30 минут, я не могу спать, как мое тело начинает нагреваться.

Есть ли какие средства? Я пробовал мыться, но это не помогло.

+642
contemplator 14 мар. 2014 г., 10:29:26

Все зависит от веса весу и форме вы используете. Если я уронил салфетку на пол, я могу спокойно нагнуться и поднять его вверх, не сгибая спину, и через мои ноги. Это не плохо для моей спины по понятным причинам. Даже если у меня нет надлежащей форме, вес так светло, а я еще достаточно молод, что никакое повреждение не произойдет.

Затекла нога становая тяга, также известная как румынская становая тяга, может показаться небезопасным с точки зрения стороннего наблюдателя, но они могут быть так же безопасен, как обычный тяга предполагая, что вы используете правильную форму и правильный вес. Причина есть плакаты на стене у меня на работе говорит, чтобы я всегда согнуть мои ноги, когда я выбираю что-то происходит потому, что корпорации предполагают (и небезосновательно), что почти никто не будет знать правильную технику, чтобы поднять что-то иным способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов на полу без каких-либо долгосрочных эффектов кроме увеличения прочности. В моем случае, я обычно поднимают меньший вес, с затекшими ногами, чем я бы с согнутыми ногами.

Я призываю вас, чтобы получить правильные инструкции, прежде чем вступать в тяжелую грузоподъемную технику в первый раз, особенно если вы делаете тягу.

+555
Eugene Osovetsky 23 февр. 2013 г., 10:52:59

Я думаю, вам стоит посмотреть несколько видео YouTube о том, как использовать шнуры сопротивления. Я нахожу максимум Веттштейна имеет некоторые довольно хорошие.

Как не имеющие равные длины полосы, стоя на полосе, я не думаю, что вы должны слишком беспокоиться об этом. Если это очевидно, что вы слишком много на одной стороне, чем другой, подрегулировать свои руки и продолжить тренировку.

Единственное, что советуют с эспандерами, что я дал бы, чтобы начать свет и работать на совершенную форму. Меняйте упражнения и видео, которые я перечислил, должны помочь.

+514
ruubschen 17 мар. 2018 г., 20:08:48

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+507
YulikGerik 24 апр. 2014 г., 19:46:02

Простой способ посмотреть это вы слишком склонны к наклонившись вперед, когда вы приходите из ничего. Так, как вы тренировались более вертикально?

Целеуказание

  • "Грудь колесом"
  • "Сделать так, вы всегда можете прочитать буквы на груди"
  • "Грудь вперед!"
  • "Смотри вперед"
  • "Посмотри вверх"

Существует искусство монтажа. То, что работает для некоторых не работает для всех. Однако, вы можете видеть, общая идея заключается в том, чтобы сделать позвоночник более вертикально. Например, организм стремится следовать за глазами. Если вы смотрите вниз, что может привести к туре над некоторыми.*

Это самый простой и быстрый путь к коррекции, хотя это не безопасно.

Заставили Приседать Практика

Иногда добровольные действия просто не хватает. Затем мы можем изменить окружающую среду.

Практика на корточках лицом к стене:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

Из-за стены перед вами, вы не сможете наклониться вперед много (по крайней мере, не задев лицо). Это хороший способ порадовать движения и получить мышцы, которые вы хотите загрунтовать и акклиматизировался. Например, вы можете сделать это в качестве разминки, или между приземистые наборы.

Можно делать дальше и сделать что-то подобное с баром на спине. Например, если вы настроить свой присед так бар очень близко к стойке, вы будете иметь тот же эффект, что стены на корточках. То есть, если вы наклонитесь вперед, штангу попал в стойку.

Это в сущности то, что Смит-машина делает*:

smith machine 1

Перед корточках и другой подход. Потому что бар находится на передней части вашего тела, вы будете вынуждены сидеть более вертикально. Если вы наклоняетесь вперед с перекладины на тебе, ты бросишь его.

        front squat

Кредит.

Практика в течение дня тоже

Наконец, если вы говорите, сидеть в округлой верхней части спины осанку весь день (кифоз), или вам просто наклоняться вперед, глядя на компьютере слишком много, что может быть стоит работать слишком. Ведь если вы практикуете наклонившись вперед весь день, естественно, вы получаете очень хорош в этом движении.

sitting positions

В самом деле, обратите внимание на позицию выше. У человека есть бедра и колени согнуты. На самом деле они на корточках. Они не делают этого намеренно, но если ты сидел как красный выше X, вы бы практиковать, будучи в приседе с наклоном вперед в течение нескольких часов и часов каждый день.

Более помочь в этом домене.

Мышцы, мышцы фокус может быть переоценена

Многие решения проблемы такой как "вы пытаетесь использовать ваш сеть кзади больше, чем передне".

В этом есть смысл. Если вы были приседать, не опираясь на все, ты почувствуешь, что больше в ваших квадрациклов, чем нижнюю часть спины, ягодицы / бедра. Ведь это почему Доброе утро упражнение задней цепи. (Никто не делает их, потому что они пытаются ударить их квадрицепс.)

Можно даже сделать красивее и сказать: "Ваш грудной разгибатели не работают так, как должны были". Хотя это не всегда верно. Вы могли бы наклонившись вперед, но, не округляя вперед. Есть разница. (Округление вперед где беспокоит травма приходит. Наклонившись вперед, без округления нормально. Опять же, это точка с добрым утром, и упражнение становая тяга.)

Опять же, там могут быть отличия. Однако, если вместо этого сосредоточиться на движении вы пытаетесь правильно, то мышцы будут заботиться о себе. Плюс, нет никакой гарантии, если вы пошли на пару месяц квада. укрепление программе, ты вдруг начнут вприсядку более вертикально. Тело довольно специфический в его адаптации. Прирост силы может произойти в связи с изменением техники. (Просто потому, что вы принимаете стероиды не означает, что вы сразу можете нажмите Далее в бейсбол. Вы должны все еще практиковать размахивая битой.)

*Я понимаю, что некоторые "крепкие орешки" здесь не может быть частичным, чтобы смотреть вверх аля Rippetoe поклонников или тех, кто беспокоится о переразгибании шеи. А также некоторым может не понравиться идея использования машина Смита. Имейте в виду вопрос как может человек оставаться более вертикально. Это не то, как они могут приседать и все в идеальное выравнивание. Для некоторых, компенсации за например, в шее может быть стоит лучше в, например, нижней части спины.

+498
ingliyazu 3 дек. 2017 г., 8:06:21

Я не знаю, что есть секретная формула, но, я стараюсь выйти на лед или тепла и НПВС. Но, опять же, я 50+ ! Дело в том, относиться к нему как к травме. Тяжелая тренировка-это как получение микро-травмы мышц.

+427
Frederik Lee Gaspar 25 апр. 2017 г., 16:47:52

Хотя это хорошая идея для работы определенной мышцы или группы мышц с различными упражнениями, вы должны держать несколько вещей в виду:

  • Объем: Если вы делаете несколько упражнений, которые нацелены на те же мышцы, эффективно вы делаете несколько наборов. Поэтому, вам необходимо либо снизить вес, или уменьшить количество повторений/множеств отдельных упражнениях.
  • Остальное: проблема с делать 100 отжиманий и 100 программы провалы на другие дни ты никогда не давайте мышцам отдых, чтобы восстановиться и набраться сил.

Рекомендации:

  • Если вы только делаете 100 отжиманий/150 программ дипы для контроля прочих улучшений я не думаю, что это действительно важно, являетесь ли вы чередовать недели, или нет, как долго, как вы отдыхали раньше.
  • Мне нравится идея использования основные функциональные упражнения, такие как отжимания или подтягивания в качестве ориентира. Я периодически вижу, сколько последовательных отжиманий/подтягиваний можно делать перед тренировкой, а я узнаю это число, как я думаю, что это лучший показатель моей общей численности, чем количество фунтов я могу сделать на конкретных упражнение. Сверхурочные я могу изменить со штангой, жимы с гантелями прижимаем к использованию машины, но пуш-ап это пуш-ап, так что это дает мне основание для сравнения.
+407
Brian Leahy 21 июн. 2016 г., 13:03:00
Прочность-способность тела оказывать силу. Вопросы о методах обучения для повышения прочности.
+349
The High Prophet of Truth 3 июл. 2013 г., 23:17:25

Есть много причин. Некоторые исправимы (слабые лодыжки или ядра) некоторые не (анатомические аномалии бедре ретроверсия например). Я настоятельно рекомендую видя работающего тренером или физиотерапевтом, если вы намерены продолжать работать, или если вы планируете бегом.

У меня есть проблемы с этим из-за ослабления связок и множественные растяжение и напряжение в результате. Также колено вопросам от 18 лет "бег через боль" . Чем раньше вы оценивали лучше. Поверь мне. Это намного дешевле, чем операции.

+305
DocRattie 2 дек. 2013 г., 20:35:41

Есть документ, цитируемый в верхней ответа на важность остальных дней, но, похоже, это исходя из основы, а не глядя на результат эксперимента.

+303
Andrew Crabb 10 окт. 2010 г., 5:46:41

Да, но дайте ему только максимум 5-10 минут в вашей обычной, с коротким (30 сек) период отдыха между ними. Это, несомненно, принести результаты. Ключ к видимости вашего АБС потерять как можно больше жира, как вы можете. В противном случае, вы можете построить мышцы, но не увидишь его, как жир покрывает площадь.

+161
VadimkoFF 8 авг. 2016 г., 22:11:24

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+102
Wagner 28 окт. 2013 г., 8:37:11

Следующей осенью и зимой мы хотели бы участвовать в некоторых ночных трасс. Расстояние не проблема для нас. Но как мы не знакомы с ночной trailruns, мне было интересно, если кто-нибудь здесь может нам помочь. Если он (или она) может дать нам некоторые советы,приемы,советы из личного опыта. Касаемо видимости, борясь с сонливостью & fatiguee, обработки температура каплепадения, избегая дикой природы, ошибки, которые вы сделали на свой первый ночной маршрут,...

Я знаю, что этот вопрос может быть широким. Поэтому я прошу прощения! Я читал некоторые посты в интернете, но они кажутся очень общими. Некоторые ссылки я нашел до сих пор:

советы-для-трейл-бег по ночам

основная-советы-по-след-Бегущий-в-ночи

советы-по-ночной-тропе-работает

Любые советы будут очень цениться!

+36
Elliy 14 нояб. 2010 г., 17:50:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil