Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?

Сидящего грушевидной стрейч дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?


Сидит грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

Лежа грушевидной мышцы размять:

enter image description here

(Источник изображения (зеркальное))

+495
Erjjones 5 нояб. 2016 г., 7:07:27
35 ответов

Ее слишком поздно, чтобы сделать эффективную разницу физически. В лучшем случае вы можете растянуть и разогреть до переезда вещей в день, но это не значительно увеличить свою выносливость или способность.

Однако, но у вас есть время, чтобы пойти купить или одолжить подъемное оборудование. В sackbarrow и Сампсон (плоская платформа с 4 колесами) будет хорошо, и вам легкого грузовика с гидравлический подъемник хвост.

Ваши риски устал и погрузился в лифт (настырная), а не притормаживая и принимая свое время. На лестницах и втором этажах также рискованных местах.

Если вы нанять грузовик с грузчиками, они могут делать большие детали. Не пытайся подражать своим лифты! Я видел, как двое грузчиков легко передвинуть пианино, что была борьба за 6 нормального размера взрослых, чтобы двигаться.

Еще одна мысль, чтобы убедиться, что все вещи в коробках, готовы пойти. Вы не хотите коробку тяжелее 20 кило максимум, а в идеале должно быть под 10 кило. Если вы упаковки книг, больше+небольшие коробки мудр. Это помогает, если коробки всех стандартных размеров; поэтому банановые коробки ценятся за ходов.

+997
Melanie Williamson 03 февр. '09 в 4:24

"Проворачивать"? От кого вы пытаетесь убежать?

Латов не только мышцы спины, конечно, хотя нормальная основная работа будет направлена другим.

В конечном счете это 100% зависит от ваших целей. Есть не любые тренировки полицейских нужно одурачить.

+960
park joh 13 авг. 2011 г., 0:37:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сегодня я читаю этот блог статьи на Нью-Йорк Таймс блог, о сравнении между босиком и традиционные (мягкие) работает. Особенно он сравнивает посадку стопы и пятки стили посадки, что не точно такое же различие, но тесно связанные.

Статья также цитирует журнал прикладной физиологии , но с акцентом на экономику каждой беговой стиль с точки зрения потребления кислорода и углеводы против жира. Их вывод заключается в том, что пятки посадка гарантирует меньшее количество кислорода и углеводов, потребляемых за footstrike, предложив более высокую автономность и высокий уровень сжигания жира.

Ни один из источников сообщает о действии как работает стили биомеханики, но я собираюсь читать какую-то литературу, чтобы найти что-то.

+939
womh 29 авг. 2019 г., 5:21:20

Мой муж был его яйца (тестикулы) и видел некоторые успехи. Он говорит, что он набрал 10 кг. на его скамейке или больше в течение недели на его яйца каждый день. Я женщина и хочу знать, есть ли к этому эквивалентности для женщин, или подобным образом, где обледенение гонад может принести пользу нам.

С "вишенкой" я имею в виду, окуная их в стакан воды со льдом в течение 10-20 минут в день.

Как женщины получают так же, как мужчины?

+934
Otis Whorms 7 июл. 2011 г., 10:56:51

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+910
lrascao 2 дек. 2015 г., 13:59:24

Предположим, человек а, человек Б и человек с поезда грудной клетки и обратно в тот же день.

Человек выполняет 9 комплектов сначала грудь потом переходит в 9 комплектов обратно.

Лицо Б выполняет 9 комплектов первыми, затем переходит к 9 комплектов грудь.

Человек с выполните 3 подхода груди, затем 3 комплекта тогда 3 комплекта грудь и так далее.

Далее если предположить, что каждая из них весят одинаково, имеют схожие планы диеты, тренироваться умеренно тяжелые (8-12 повторений в сете), есть же целей набирают равное количество размеров на мышцы и тренируются для построения мышечной массы;

Будет человек A и человек б быть обучение их вторым мышц меньше эффективно благодаря повышенной усталости?

Будет человек с неоправданно увеличивая время отдыха на конкретной мышцы?

Кто из них будет работать вблизи оптимальности для достижения вышеуказанной цели?

+767
Steven Xu 30 сент. 2012 г., 4:17:59

Пройдя по этой ссылке меня смущает, стоит ли верить тому, что по ссылке утверждений. Если это правда, то большинство из нас уже пострадали, потому что большинство из нас делают бюро вакансий от 9-5 или просто сидя перед системой.

По данным этого сайта, он говорит, что сидеть дольше часа снижает положительный эффект на мышцы даже после похода в тренажерный зал. По этой логике, мы не в опасности накапливается много плохого жира в организме

Если все правда, то каковы пути его преодоления?

+759
Molliecw 26 мая 2013 г., 4:38:18

А белок-это основное требование для бодибилдинга вегетарианцев и веганов, естественно ограничивает разнообразие питательных веществ, доступных для них. Я получу свой белок из нескольких источников, мясо, рыба, молочные продукты, добавки и т. д. Сказал, что это не невозможно, чтобы набирать массу, нужно просто искать правильные продукты, но я ожидаю, что он, вероятно, займет больше времени для достижения результатов.

Соя имеет неоднозначную репутацию как качественный источник белка. Некоторые люди в общине культуризма не оценить, я делаю, но у меня это как часть смешанной белковой диеты.

Кворн хорошо, я предпочитаю заменить мясо на птицу.

Другие вещи, чтобы рассмотреть - орехи, ореховое масло, семена (конопли и чиа), злаки.

Молочные заменители молока: миндаль, кокос, рис и сою.

Дополнение мудрый, есть много, чтобы пойти на но я люблю гороховый протеин лучший, на некоторое расстояние. Другие нотаблей: рис, соевые и конопляные протеиновые порошки.

Не забывайте, что это не все о протеина для получения массы, хорошие углеводы и жиры не менее важны.

Удачи.

+755
user2861 26 нояб. 2016 г., 21:44:03

Болезненность связана с микро-разрывы в мышечных волокнах. Напряженной деятельности, будь это целенаправленно сделано через тренировку или через другой способ не актуален. Как только эти слезы возникают, взять в макроэлементы и отдыха, чтобы восстановить мышцы и привязать эти микро-разрывы. Со временем и посвящение через диеты и физических упражнений ваши мышцы будут становиться сильнее и больше. Однако, как здравый смысл подсказывает, вам придется увеличить нагрузку [повторений, вес и т. д.], Чтобы удержать слезы, которые наворачивались и цикл.

+721
basheps 13 апр. 2013 г., 16:04:15

Бицепсы, трицепсы и пронатор Терес && супинаторов мышцы.

Вы используете мышцы, которые обычно предплечье использует для интерпретации, а потому, что вы сосредоточены на, не меняя положения руки, а не ваш вывернул ему руку.

http://www.innerbody.com/image/musc03.html

+715
Virendra Kumar 16 сент. 2015 г., 22:31:27

Мой опыт показывает, что протеиновые коктейли могут быть хорошие заменители пищи, но если у вас нет диеты набирается с реальной пищи вам лучше сосредотачиваем свои усилия!

Я думаю, есть два подхода: либо использовать их, чтобы заменить прием пищи, в этом случае нужно убедиться, что он по питательности превосходит еды его заменить, или если вы используете ее, чтобы дополнить ваш существующий забор не уедешь, если остальная ваша еда дерьмо.

Если вы чувствуете, что вы едите хорошо и просто нуждаются в дополнительной белок, его, вероятно, не самый плохой путь. Надеюсь, что помогает, Но его только моя точка зрения.

+710
Joeschmoe 23 февр. 2018 г., 7:42:16

Вы не хотите слишком большой дефицит калорий, особенно для интенсивных кардиотренировок. Я не знаю о теннисе, но для бега на длинные дистанции, требуется сочетание простых и сложных углеводов перед долгой тренировки. Избегайте слишком много клетчатки. Потом заправиться белка, углеводов (молочный шоколад является стандартным примером).

+691
PhDeadlift 28 мар. 2013 г., 2:19:07

Это зависит от того, что вы подразумеваете под четным и нечетным дням. Если у вас возникли как даже в дни тренировок и нечетные дни тренировок, и в том числе достаточно дней отдыха между ними, то конечно. Но если нечетное значит 1/3/5 дней недели и даже средств 2/4/6 дней в неделю ты не даешь себе шанс на выздоровление.

Этих 4 упражнений не обязательно все, что вам нужно, но они являются очень важной основой. Если вы не делаете любой из них и делают другие упражнения, вместо этого, вы, вероятно, не получаете результаты, которые вы могли бы получить (если у вас нет особых причин за то, что можете делать приседания, становая тяга, подтягивания и жимы, и в этом случае делать далее Лучшие упражнения будет дать вам самые лучшие результаты можно получить).

А 3 тренировки в неделю популярная, и это лучше, чем 5-6 тренировок в неделю, я не думаю, что это обязательно, что подходит. Я бы посоветовал 2 тренировки в неделю или даже 3 тренировки в 2 недели вместо.

+672
mkcisse 3 янв. 2018 г., 23:23:25

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+657
nad565 6 июн. 2018 г., 5:34:58

Не технический ответ: Да, это плохо для коленей, но все в жизни заканчивается. Хуже то, что ущерб для остальной части вашего тела избыточного веса. Бег-это самый быстрый способ, чтобы сжечь калории. В сочетании с небольшим дефицитом калорийности диеты и у вас есть ингредиенты для потери веса.

Будет ли у вас плохие колени, когда свои восемьдесят? Может, кто знает. Вы даже до восьмидесяти, если ваш избыточный вес... вряд ли...

+624
Don Reba 24 мар. 2019 г., 3:49:26

Я имел то же самое произошло и что я должен был сделать, я узнал, что мой рэп регулярные Макс тогда я взял 50% от Что делать моим медленным тренировки движения. тогда я все записывала и когда у меня будет срыв, я сделал бы это снова.

+574
SindreB 17 окт. 2010 г., 3:02:59

Я в настоящее время делаю либо программа тренировок 5х5, и я хотел включить упражнения на растяжку в свою разминку, что бы:

  1. В дополнение к моей лифты, растягивая используемые группы мышц
  2. Увеличить общую гибкость (сесть, делают шпагат и т. д.)

Учитывая эти цели, что должны мои растяжения выглядеть?

+551
hmmzll 5 июн. 2019 г., 6:52:55

Лариса ответ охватывает практически все основания, однако кроме того, если вас беспокоит грудной сила, я рекомендую плеча впадины.

К сожалению, у них нет специальной странице ExRx, однако они упоминаются под лопатку суставов страница. В то время как люди часто работают из верхней и средней трапециевидных, нижних волокон являются более глубокое, менее эстетичен, мышцы и часто безработные.

Где верхние трапециевидные используется в поднятии плеч, нижняя используется в вытягивании их снизу, как показано на рисунке ниже:

enter image description here

По сути, вы можете работать эти по монтаже, бар DIP как показано, держа оружие заблокировано опускания тела и концентрируясь на вновь поднимая тело.

Кроме того, если у вас в груди или трицепсов провалы вы можете сосредоточиться на делает полный диапазон движения и поднимать тело как можно выше, прежде чем опустить обратно вниз.

+546
gfs 4 нояб. 2011 г., 13:38:16

Я получил некоторые боли в пояснице 5 месяца назад при приседании тяжелые (с дурным тоном), а также делать взвешенные подтягивания и расслабляет спину. В частности, расслабляющий моей спиной с весами начались боли в спине; я думаю, тяговое усилие вес был слишком много для моего позвоночника. Я избегал приседания и сделал так, чтобы держать спину плотно, когда делать взвешенные подтягивания (спина в порядке, если я держать его крепко), и я думал, что выздоровел, но на прошлой неделе я начала делать приседания и боль вернулась. Я сохранила хорошую форму, не круглую спину, и даже имел подъемные пояса, но я думаю, что моя спина не очень хорошо обращаться с силами сжатия. Есть ли способ я могу тренироваться для этого, или мне нужно больше отдыхать? Есть ли какие упражнения для спины можно делать?

+541
farrukh jawed 10 янв. 2016 г., 4:52:44

Есть ли стандартная (насколько это может быть стандартная) растяжения, которые при регулярном использовании в течение определенного периода времени позволит увеличить/сохранить гибкость и помочь мой общий фитнес-уровень?

У меня есть набор тянется я делаю с тех пор играл в баскетбол в средней школе, и я думаю, что я, желая либо проверить рутинную или найти стандартную процедуру, которая включает в себя все мышцы, которые вы хотите растянуть на ежедневной основе.

Я думаю обычная из филиала военного или что-то подобное. Все это существует, или это одна из тех областей, которые слишком индивидуальный, чтобы иметь общее правило?

+537
zbycz 29 июн. 2010 г., 1:10:53

Есть относительно новая технология, которая другим связали, называется оптический мониторинг сердечного ритма. Примеры продуктов, которые используют его, включают:

И еще несколько человек. Основываясь на отзывах клиентов из пионеров этих устройств, а также тестирование продукта, что производители устройства говорят об ограничениях устройств, вот краткое резюме:

  • Когда они работают, они столь же точны, как универсальный ремень учр.
  • Они обычно работают лучше, когда нет вращения запястья, т. е. лучшие для бега.
  • Деятельности, которые будут иметь проблемы включают в себя гиревой спорт, Плавание, возможно езда на велосипеде (особенно если вы меняете, как вы возьмитесь за руль).
  • Технология еще очень новая, поэтому они работают над решением этих ограничений.

Я получил свой глаз на этих устройствах, как трудно уберечь от удара груди с определенными движениями в тренажерном зале. К сожалению для меня, эта технология не готова к тому, что я делаю. К счастью для вас, он должен обрабатывать достаточно хорошо работает.

+497
rmonte 11 авг. 2018 г., 2:25:09

Отказ от ответственности:

Я хотел бы получить ответ от тех, кто действительно имеет опыт работы с этой практикой, а не кто-то, кто просто прочитал, что такое "подвох" есть в Интернете.


Недавно я прочитал на Домс после трех-дневной мульти-мышца-группа 2-к-3-часовой режим (по сути просто делает все в несколько наборов из 3, 5 и 8), и когда Вы дойдете до точки, где собирание ворсинок с пола пронзает мышцы ног, кости или поднимая вещи с верхней полки кладовки сложно ты как-будто начинаешь рассматривать практику deloading. Я обычно стараюсь держать свое покровительство тренажерный зал на 2-на-3 раза в неделю. В любом случае, я упоминаю Домс потому что идея есть (якобы), что тренируется на верхней части боль способствует росту мышц, которые я видел прогресс в лично, но то, что моя главная забота состоит вот в чем:

Лучше уменьшите количество повторений/вес на несколько процентов (подвох) после Домс или взять выходной день (или пару дней) и продолжить в полную нагрузку после восстановления (или даже больше дней с увеличила нагрузки)?

Мне бы хотелось получить ответ, который охватывает два типа людей:

(1) 85 кг наполнители крест-фитер типа просто пытаются оставаться здоровыми и сильными (нет конкуренции подчеркнуть)

(2) тип 85кг олимпийской тяжелой атлетике (соревнования подчеркнуть)

+434
maks7514 17 сент. 2019 г., 21:02:50

Я прошел через несколько трансформаций от жира, чтобы соответствовать в жир, чтобы поместиться в жир. Я сделал много вещей, пока я не нашел кетогенной диеты, который работал большой для меня.

Когда я на кетогенной диете, я очень преданная. Тренировки 5 дней в неделю, не пить алкоголь, очень дисциплинированная о моей еде, буквально без обмана. Спать вовремя, вставать рано, пить много воды, меньше общаться, и даже когда я тусуюсь с друзьями, я ем чистое.

Я вернуться к привычному рациону после достижения своей цели вес из-за семейных и культурных причин, с тем, что я буду поддерживать свой вес с помощью упражнений и чистого питания, нормальное питание.

Однако, когда я на нормальное питание, где предполагается делать все в меру, это явно не похоже на работу для меня. Я общаюсь как обычно, которые в значительной степени вокруг пили и ели хорошую еду.

Когда я так делаю я не чувствую себя мотивированным, чтобы работать, как я не ем чисто все равно, а потом это продолжается в течение месяца и медленно я получил все мои потерянные килограммы вернулись снова, и единственный способ дисциплинировать себя, чтобы вернуться на кетогенной диете.

Увеличение веса сильно влияет на мое настроение и мое настроение сильно влияет на мою мотивацию тренировки или сделать что-нибудь и я прибегаю к еде старья. И это порочный круг!

Мне нужно что-то, что я могу сделать долгосрочный и не придется бороться с этим.

Мои родные и близкие мне его самодисциплины и силы воли, но я знаю, что это не то, что есть нечто большее. Почему, когда я могу остаться дисциплинированными за 8 месяцев на кетогенной диете, не могу ее в нормальное питание?

Есть и другие, которые прошли через то же самое? Как вам это удается?

+351
AFOC 22 сент. 2013 г., 23:56:21

Сделать это в награду за некоторые запланированные цели достигнуты - убедитесь, что у вас есть значимые цели на неделю, чтобы держать себя мотивированным. Там нет ничего, как положительное подкрепление.

+283
LcSalazar 27 янв. 2017 г., 10:46:23

Для дополнительной информации, в случае, если вы не читали деталь в ходе Ваших поисков, висцеральный жир в брюшной полости, вокруг ваших органов и, как правило, считается сильным индикатором риска для здоровья при избыточном весе.

Оказывается, очень трудно найти информацию о "идеал" висцерального жира, со всем, что мне попадались выступающие снизить висцеральный жир уровень. Это дает мне впечатление, что низкий уровень висцерального жира-это не плохо.

Что касается нижних пределов на жировые отложения в общем, мужчины важно содержание жира в организме составляет около 3-5%, у женщин несколько выше. Это неустойчивое уровне и даже профессиональные бодибилдеры, туда ездят только на короткие периоды во время соревнований.

В любом случае, если вы находитесь в процессе увеличения вашего веса тела, и ожидать, чтобы получить жир, вы, вероятно, увеличить ваш общий жир, а также висцерального жира в организме в процентах.

Если вы не сильно беспокоились о тебе веса/здоровье, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом для спокойствия.

+226
Lemonov 3 сент. 2010 г., 3:36:44

Это было сказано много раз, но стоит повторить: потеря веса достигается главным образом с помощью диеты, а не упражнений. Если вы пытаетесь потерять вес, сосредоточьтесь на том, сколько и как часто ты ешь в первую очередь.

В любом случае, что вы хотите сделать, это, чтобы держать ваш метаболизм происходит и не давайте вашему телу вижу, что он голодает. Ест рано утром после пробуждения является хорошим способом, чтобы получить его начала. Если вы можете, съесть еду или небольшие перекусы каждые 2-3 часа. Орехи, фрукты, некоторые сырые овощи, или что там у вас. После тренировки, немного натурального сахара (например, фрукты) в течение 15 минут и белок (например, обезжиренное молоко) в течение 30. Молоко на самом деле многие после вечерней тренировки еду, потому что белки долго ломаться и будут присутствовать в вашем теле для хорошей порции сна.

+221
MohammadJavad Seyyedi 7 сент. 2015 г., 0:22:43

Билтонг является здоровым для меня. Я пытаюсь набрать мышечную массу, но я голодал все время от всех подготовки и я не люблю протеиновые коктейли, как это расстраивает мой желудок?

+201
xabisontanta 18 мар. 2015 г., 15:48:32

Я не думаю, что высокая или низкая планка приседания должны обязательно причиной боли в колене: как хорошо, когда выполнено правильно. Таким образом, я не смотрю на это, как причину вашей проблемы. Низкий приземистый бар "лучше", потому что вы можете толкать больший вес. Есть много низким уровнем crossfitters, что не низкая планка приседания: колени в порядке.

Не смотря на все это, работать спину, тяга, строк, и подтягивания. Растягивать перед грудью. Когда вы строите кусок мяса на спину и прижмите плечи хребта будет там.

Даже для людей с приличным мышц спины, низкого положения бар может чувствовать себя странно на первый взгляд. Через некоторое время он становится довольно комфортно, тем более, что вес становится тяжелее.

+195
showtee 8 янв. 2018 г., 3:28:55

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+180
Mathias F 22 авг. 2013 г., 5:58:28

Вам нужно укрепить свою власть. В конце концов, когда приблизишься к 1ПМ (обычно около 3RM) большинство людей нужно перевернуть в "разнохват", где одна ручка сверху, а другой исподтишка. Но это плохой способ для обучения и исследования показывают, что это не развивает вас симметрично (не могу найти исследования на данный момент).

Подтягивания, подбородок UPS, фермер ходит, и тяжелая работа гиря является отличным способом, чтобы начать. Тяги работает слишком большой.

Отвечая на ваш вопрос прямо, да, вы должны быть сжимая крепче. Чем сильнее ваш хват, тем легче будет.

+153
staceeeeey 29 окт. 2013 г., 9:40:43

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+131
Douglas Cesconetto 8 окт. 2012 г., 5:37:14

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+109
AnemaPaidi 13 дек. 2014 г., 15:13:03

Одна сила?

Это нормально хотеть сделать больше, чем просто силовые тренировки. Что нужно понимать, однако, что начальный период, когда вы начинаете поднимать тяжелые может быть очень продуктивным, если вы сосредоточитесь на ней, и гораздо менее продуктивно, если вы пытаетесь гнаться за двумя зайцами одновременно.

Либо, как и стартовую силу и другие 3х5 или 5х5 программ, основанный на линейной прогрессии, которая стала возможной из-за вашего статуса новичка. Вы добавлять вес каждой тренировки. Как только он начинает получать тяжелые, это становится очень интенсивной, очень быстрой. Добавлять к вашей еженедельной тренировки--дополнительный лифты, бег, гребля, экскурсии, занятия дзюдо значительно ускорить процесс глох.

Официальные Консультации Либо

Мехди, автор-либо, рассматривается вопрос о дополнительной кондиционирования в первого доклада "5х5" Электронная книга. Это страница 57 из моей копии:

Если вы каким-то образом нужно сделать кондиционер работает (я никогда этого не делаю), потом не добавить ее на ваш выходные дни. HIIT является слишком напряженный, потому что она требует от вас идти на все, чтобы быть эффективным. Если вам это все равно на ваши выходные дни, вы никогда не имеют никакого восстановления, и вы бы быстро тянет все на месте. Моя рекомендация: ждать, пока первые 12 недель через прежде чем вы даже думать о выполнении дополнительных работ, у вас есть некоторые основания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем вы можете добавить ее, но в конце либо 5х5 (да это трудно, но единственный способ), не более, чем 2 раза в неделю, и распространять ее.

Гребля

Гребля 20 до 40 минут расценивается как значительный объем работы, чтобы положить на верхней части линейной прогрессии начинающих. Посвящая свои ресурсы восстановления организма к атрибутам силы (например, значительное Гребля) означает, что ваша сила будет врезался в стену быстрее, чем если бы вы взялись и просто поднял. Если это нормально с вами, здорово! Он прекрасно подходит для работы на нескольких вещах одновременно.

Это также будет прекрасный подход к положить гребле на задний план. Можно поставить легкий 5 минутный сеанс до сессий подъема в качестве разминки. Вы также можете набрать вниз длину сессий гребли значительно и высокой интенсивности 3 до 5 минут подряд в конце сеансов лифтинга, который сведет к минимуму свое воздействие на снятие прогресса при сохранении хороший метаболический эффект кондиционирования.

+88
saurav bhatt 25 нояб. 2016 г., 15:13:24

К сожалению, тесты, которые вы ссылаетесь на верхнем конце, вероятно, будет ваш лучший выбор в определении иначе VO2max для купания. Есть несколько испытательных установках, где ты находишься в бесконечном бассейне или лоток, и носить маску годности, но это очень специализированная. Если вы хотите испытать на водной основе, поло, одни единственные, я в курсе.

Однако, иначе VO2max не так велико метрики для определения пригодности или производительности. Иначе VO2max является измерение емкости, и является предиктором возможных выносливость спортивные способности, но это о нем.

Как пример: если я воткну в некотором количестве в Рокпорте уравнение (калькулятор здесь), это дает мне значение VO2max. Если все, что я сделать, это бросить мой вес, мой иначе VO2max идет вверх, даже если это будет сделано только при помощи диет и без дополнительной подготовки. Если вы тренируетесь, это больше академический, чем обучение метрика.

Лучшим показателем эффективности является получение ваш vVO2max (скорость или скорость, когда вы достигнете уровня VO2max) на, и tlimvVo2max (ограничение времени, или как долго вы можете последний в vVo2max). Вы можете получить дальнейшее объяснение на адррес brianmac.

+47
rodrigo unda 3 янв. 2014 г., 7:27:15

Терминология может зависеть от того, где вы находитесь. Нет действительно никакой такой вещи как "обычной йоги". Я знаю, что в США многие люди ассоциируют "йога" с хатха-йоги, который обычно означает, что акцент делается на строительные блоки и позы на растяжку-типа позах.

Силовая йога, с другой стороны, это виньяса или аштанга-стиль, флоу йога; йоги власти быстро перемещаться между позы, но позы часто направлены на развитие силы, а не гибкости. (Любого типа йога улучшит вашу гибкость; я говорю в относительном выражении здесь.) "Силовая йога", в то время как вдохновленный Аштанга, не следовать строгому распорядку поз. Есть свобода для позы меняться от одной сессии к другой.

Обычная рекомендация в отношении питания должен ждать по крайней мере 3-4 часа после приема пищи для практики любого вида йоги, или через 1-2 часа после легкого перекуса. Если вам действительно нужно питаться правильно, прежде чем заниматься йогой, есть что-то светлое, как фрукт.

Я не рекомендую пытаться изучать йогу самостоятельно, если вы никогда не делали любой тип йоги перед. Нет замены за то, что учитель сможет показать вам позы поближе и с разных ракурсов, и, чтобы прийти и исправить свои корчит из вашей практики. Вполне возможно, травмировать себя, выполняя позы неправильно, особенно неоднократно (я предполагаю, что вы не занимаетесь йогой всего один раз и потом бросить). Это, как говорится, родни Йи силовая йога DVD-диски хороши для занятий дома.

Насколько делаешь как в тот же день; если у вас нет травм, которые мешают вам вести активный образ жизни, вы можете сделать столько йога, сколько вы хотите в один день. Я знаю людей, которые делают 1-2 часа йоги каждый день, вплоть до людей, которые практикуют четыре или пять часов в день.

+37
MrsDepp 3 нояб. 2018 г., 20:18:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil