Сплит приседания за нормальные приседания

Сегодня я попробовал сплит приседания просто ради любопытства, сделал суперсет из 5 комплектов со штангой и с гантелями 5, а затем dropset с гантелями. Я уже делал суперсеты и падает с обычных приседаний, но я всегда считал, что только он в моем четырехглавой мышцы бедра и немного ягодицы.

Но с трещинами я чувствовал, что мои бицепсы бедра и квадрицепсы, как горят от одного упражнения и еще я заметил нелепо, невероятно гореть в моей ягодичной мышцы, на самом деле это был первый раз в моей жизни, ничего не замечая в ягодичной мышце. Это сплит приседания превосходит обычные приседания, так как они, кажется, работают больше мышц?

+565
user43513 2 окт. 2015 г., 6:02:20
36 ответов

Если вы новичок в тяжелой атлетике, и, например, использовать свою доминирующую руку много в вашей повседневной жизни, но не вашей не доминантной, что на самом деле может быть нормальная вещь. Однако, мы не можем сказать, если это просто мышечный дисбаланс или чем-то вызвана какой-то болезнью через интернет и без посещения врача.

Если это просто дисбаланс можно легко сбалансировать, что с течением времени, например, с помощью тренировки этих мышц в одностороннем порядке, где неосновной стороне идет первая и доминирующая сторона выполняет ровно столько повторений, как неосновной стороны делали раньше. В тяжелых случаях мышечный дисбаланс также можно сделать несколько наборов на более слабой стороне.

+951
Dem Ers 03 февр. '09 в 4:24

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+943
Jimmy Wesson 14 окт. 2012 г., 1:12:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+803
Phueal 16 мар. 2016 г., 5:04:20

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+801
Andrey Vlasovskikh 27 мая 2019 г., 23:41:37

Я студент Мне трудно сосредоточиться на работе после тренировки (кардио+гантели) и я могу сделать только после того, как вздремнул. Я хотел бы знать, если его здорового сна после тренировки?

+796
Farhan Farooqui 7 мая 2015 г., 21:39:47

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+759
Shirley Lawson 9 янв. 2015 г., 5:05:50

Вам нужно найти то, что работает для вас, в зависимости от тяжести и формы сдавления ротатора плеча.

Для некоторых людей плоский жим лежа больно, но уклон чувствуется, как ни странно, нормально. Другие считают, что штангой работать проблематично, но гантели работа не вызывает вопросов.

Я предлагаю поэкспериментировать, но опять же это все зависит от того, насколько силен ваш наброс.

+754
user1586214 25 февр. 2013 г., 10:20:38

По словам других, здорово набрать вес (я думаю, вы имеете в виду худой вес-мышцы, а не жир), нужно тренировками и употреблять больше калорий, в частности белка калорий. Эти калории не должны поступать из животных источников.

Я делаю курс сейчас на вегетарианские и веганский питание, и мое особое внимание на атлетов и тренеров веса. Есть несколько текстов, вы должны достать, направленных на вегетарианские культуриста: один Роберт Cheeke и Enette Ларсон Мейер. Как легко искать и находить.

Одна личная рекомендация для мышцы/набрать вес питание, чтобы попробовать добавлением конопляного протеина в ваш рацион: из очищенных семян или в виде порошка для коктейлей. Эта статья является одним новичкам советую рекламировали коноплю как ответ на все ваши беды по бодибилдингу, но более умеренно выраженным аттестации может быть найден здесь, и в этом разделе есть хорошая информация, а также.

Из статьи конопляный протеин для роста мышц купить Полинке Робинзона:

Конопляный протеин содержит все 20 известных аминокислот в том числе 9 незаменимые аминокислоты (EAA) наш организм не может производить. Белки считать завершенным, когда они содержат все 9 незаменимых аминокислот в достаточном количестве и соотношении для удовлетворения потребностей организма. Семена конопли содержать достаточный запас этих высококачественных белков (Еаас) по хорошо сбалансированная диета.

Конопляный белок бесплатно tryspin ингибиторов, которые блокируют белок всасывание и бесплатные олигосахаридов нашли в сое, которые вызывают расстройство желудка и газ....

Когда прессуют и измельчают, в результате идеальный высокая производительность вегетарианские цельные продукты, которые могут быть использованы в место из всех источников белка или добавками....На самом деле, протеин из конопли не только очень высоким содержанием клетчатки, но является уникальным в растительном мире для его идеальный баланс белков, клетчатка, и углеводы, что делает его легко заменить на любой тип диеты.

+684
Maggot 4 сент. 2013 г., 1:28:41

Ваш первый шаг-обратиться к врачу, возможно у тебя гормональные проблемы, которые могут остановить ваш прогресс. После того, что я могу посоветовать вам, чтобы лучше сосредоточиться на подъеме, попробуйте использовать высокую интенсивность процедур, которые помогут вам сжигать больше калорий во время подъема, потому что это делает ваше тело улучшить в много хороших способов (тестостерон поднять, повысить метаболизм) и найти хорошую диету с частым внесением изменений.

Эта ссылка может дать вам представление о том, как программа должна выглядеть, как https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Даже если вы не хотите быть худой парень, вы все равно должны следовать тем же путем

+650
Catelinn Xiao 30 апр. 2017 г., 3:13:07

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+625
Ntokozo Ntozolova Sibiya 20 нояб. 2014 г., 0:45:00

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+615
Sheedee 23 авг. 2012 г., 23:18:39

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+580
spheenik 16 мар. 2017 г., 16:03:36

Процесс наращивания мышечной массы (или силы или размера) требует нарушения гомеостаза. Так как вы поставили свой организм под определенное напряжение, чтобы достичь такого уровня адаптации, изменения, что стресс вызывает ваше тело, чтобы сделать другие приспособления. Например, 16+ диапазон рэп связан с анаэробной выносливости больше, чем саркоплазматическая гипертрофия (диапазон 8-12 повторений), которые вы использовали для достижения такого уровня гомеостаза. Что сказал, приспособлений, вы делаете может быть полезным в долгосрочной перспективе.

На что вы пытаетесь сохранить гомеостаз. Это означает, что текущие уровни стресса не должно кардинально менять.

В роли белка, понимаю, что ваши мышцы-это живая ткань. Как живые ткани, старые мышца изнашивается и заменяется новой мышцы. Вы все еще нуждаются в белке, чтобы поддерживать, но, возможно, не так много, как нужно строить. Номер мне сказали, что за ремонт (оседлых людей) нужно 1г белка на кг мышечной массы (или грубо .5г белка на килограмм мышечной массы). Если у вас есть 190 фунтов мышечной массы, что бы 85г белка. Что это будет за образ жизни людей, я не уверен. Пожалуй, начнем с разделения разницу.

После определенного возраста (около 30-35), вы будете иметь дело с саркопении или ухудшения мышечной массы. Для людей, кто поднимает тяжести, что должно быть около 5% снижение за десятилетие в отличие от 15% снижение за десятилетие. Это означает, что вы должны компенсировать вашу работу как минимум на 5% за десятилетие (и увеличения белка, чтобы помочь с переработками) продолжать поддерживать.

Это, конечно, теоретические, основанные на теории сейле от синдрома адаптации (основная теория, что все остальные теории упражнения основаны на).

Бег/Бег - Бег на длинную дистанцию-это анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, как таковая, она не причинит организму изменения метаболических путей его застроили. Однако расстояние бег-это аэробная активность, так это изменит способ, которым ваше тело получает свою энергию. Работает в целом имеет очень ограниченный диапазон движения по сравнению с приседания, выпады, ногу давит и т. д. Что это означает, что только мышцы, используемые в управлении будут сохранены, и мышцы не привыкли начнут атрофироваться.

Мышечная память - ваши мышцы будут помнить, как стать сильными, если вы полностью срежете в течение длительного периода времени. Это означает, что вы вернетесь в свой нынешний пик формы быстрее, чем в первый раз вы работали, чтобы попасть туда. Вы будете иметь, чтобы подтолкнуть в конечном итоге себя, так это работает в вашу пользу.

+576
Hardith Growar 22 июл. 2012 г., 4:12:23

Я следующие программы и учебные Марк Rippetoe исключительно с тяжелых составных лифтов. В своей книге он выступает за применение маневра Вальсальвы во время тяжелых подъемников. Но я не смогла найти пошаговую инструкцию, Как правильно выполнить его (кроме как раз "сделайте глубокий вдох").

Отсюда вопрос, Что такое правильный способ выполнения маневра Вальсальвы?

Вот как я это делаю:

  1. Вдыхать и выдыхать глубоко в 3-4 раза.
  2. Сделайте глубокий вдох животом
  3. Продолжайте вдыхать, заполняя легкие сейчас
  4. Закройте глотис
  5. Выполните лифт
  6. Выдох
  7. Повторите шаги с 1 по 6

Я не знаю, если там действительно ничего другого ему, впрочем, может я еще что-то отсутствует. Например, я не уверен, если я запру давление правильно, потому что во время тяжелых подъемов у меня такое чувство, что давление со стороны брюшной полости "утечки" в моей голове и я получаю ощущение, как будто шарик надувается в моей голове.

+559
tlwhitec 11 дек. 2013 г., 19:32:01

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+558
Phyllis N 12 апр. 2014 г., 4:41:52

Чтобы набрать вес нужно кушать больше, чем обычно (избыток калорий). Следовательно, во-первых, вам нужно рассчитать свой TDEE на. Добавьте свой TDEE на + 500 калорий , и вы будете в калорийном профиците. На ваш потребление белка, 1 г на фунт веса должно быть достаточно, как для жиров, 0,5 г ~ 0,6 г на фунт массы тела и заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Далее выбрать силовой тренинг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (исходной прочности начинающих программы)

Или гимнастику :-

Baristi Тренировки Начинающих

Каратель бафф чувак тюремные тренировки БО

---> Не могу сделать одной рукой отжиманий? Просто делай узким хватом / обычным отжиманий

---> Не могу сделать пресс-стойку? Сделать щуку отжиманий

---> Не могу л-сидит? Делать доски или висит ногу поднимает, следуйте установите и секунд, если

Крепость Начинающих Рутины

---> Не могу делать подтягивания? Делать негативные подтягивания или наклонной подтягивания

---> Не могу делать присед пистолетом? Делайте обычные приседания

---> Не могу делать стойку на руках держать? Сделать щуку отжиманий

Наконец, вам может понадобиться, чтобы поиграть с калорийность вашего рациона, поскольку большинство калькулятора обеспечить грубую оценку. Вы должны использовать весы и зеркало (фотографировать тоже помогает), чтобы оценить ваш прогресс. Не ожидайте огромную разницу в несколько месяцев. Если вы не намерены отслеживать Ваши макросы, что тоже хорошо , так долго вы едите больше, чем обычно.

+551
nosecret 20 авг. 2017 г., 0:10:36

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+533
Afir Asmaa 6 нояб. 2011 г., 15:45:18

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+522
James Shapiro 5 мар. 2011 г., 10:51:48

Итак, по сути вопроса все сказано.

Этот вопрос выскочит сегодня на работе, коллега пытается увеличить рельефность мышц и думал при этом...

Я читала, что это может привести к недоедания и обезвоживания, но можно пить его в течение периода (3, 5, 10 дней?) поможет с определением.

Так что будем пить дистиллированную воду, улучшить мышечный определение?

И еще, сколько времени можно его пить, будучи здоровым?

+501
mcfedr 19 февр. 2019 г., 15:28:18

Идите в нормальный зарегистрированы массажист, а не кто-то в маникюрном салоне. Часто они покрываются длительном лечении (в той же категории, физиотерапевтами, наверное) и они на самом деле знают, что делать, чтобы помочь с долгосрочной помощи. Кроме того, они будут в состоянии сказать вам, какие упражнения и тянется, чтобы сделать, чтобы снять напряжение и, возможно, повысить прочность в этой области.

Кроме того, вы сказали "массажные кресла" в маникюрный салон: мой РМТ работает всю спину, чтобы помочь с моей проблемой шеи. Мышцы все работают вместе и даже если одна область болит она, безусловно, может влиять или быть под влиянием напряжений и деформаций в других мышечных групп. Я не могу представить себе массаж выполняется на стуле, наоборот, полезно, за исключением весьма поверхностное и временное облегчение...

У меня похожие проблемы (Работа за компьютером + я геймер = боль и прочее шеи и плеч на точки, вызывающие частые головные боли). Что РМТ часто делает больно, но он чувствует себя лучше после этого. Это, как говорится, потому что у меня нет возможности изменить мою рабочую ситуацию (мой рабочий стол слишком низок, чтобы обеспечить правильную эргономику для меня) и я не желая сдаваться игровой - боль и скованность возвращается. Я начал заниматься йогой и вообще работать больше и общее увеличение упражнения, кажется, помогает совсем немного. Принимая частые перерывы, чтобы растянуть в течение дня также помогает много.

Одна вещь, что моя РМТ сказал мне (и это может относиться к вам) заключается в том, что грудные мышцы очень тугие. Так что вы могли бы работать на растяжение и, видя, если это сильно поможет?

В целом, хотя мой совет будет увидеть РМТ на ежемесячной (или чаще) основе, пока вы начинаете чувствовать себя стабильно лучше. Они должны быть в состоянии направить вас в более определенные упражнения делать. :)

+475
peteski 14 сент. 2014 г., 20:53:46

Я беспокоюсь о моей любви ручками.Они с каждым днем увеличиваются .Пожалуйста, предложите мне некоторые упражнения, чтобы сделать их на уровне 0.Спасибо

+473
Toch11 5 мая 2010 г., 3:00:45

Я бы выбрал следующий подход:

Начать надо хотя бы с основанием, что позволяет сделать как минимум 2 тренировки (скорость, темп, холмы и т. д.) и долгосрочной перспективе. Считайте, что это ваш ежедневный водитель. Это даст вам основу, которую вы можете работать. Вы всегда должны учитывать свой пробег и как это будет увеличиваться с течением времени. Замечательная вещь о 21К рас они не бьют тебя, как марафон делает. Можно гонки каждый уик-энд, если захочешь. (В зависимости от возраста и тела конечно)

Теперь я хотел бы посмотреть на ваш полумарафон дату гонки, а затем сделать свою половину плана марафон вокруг этой даты. Так что половину плана обычно 12-16 недель. Выберите расу и вернуться с этой даты и сделать подготовку к гонке.

Затем вы могли бы сделать скорость работы для вашего 10к/5к обучения в течение остальной части года. Вы можете немного изменить свой базовый еженедельный обучение, чтобы дать вам результаты, которые вы хотите для вашей расы.

Например, если у вас есть гонки 5k в 8 недель, тогда вы бы начать на более коротких скоростных тренировок и, возможно, даже сократит ваши выходные конечном итоге 15к или меньше. Ключ получать, что короткие скорости работы на трассе. Вы должны также начать подбирать несколько раз цели, что позволит вам увидеть ваш прогресс.

Ваша первая цель может быть 24 минут. Вы можете воспользоваться калькулятором темпе, чтобы определить, с какой скоростью вы должны делать покороче шагом на.

Если вы подключите через 24 минуты к калькулятору 5K гонки вы увидите, что вы должны быть в состоянии сделать 800м в 3:06 и 1 км в 6:54. Конечно, время произвольное, но он даст вам представление о том, где вы находитесь и что вам нужно сделать, чтобы получить, где вы хотите быть.

Вот отличный инструмент для определения темп. https://www.mcmillanrunning.com/

+463
Dan Short 12 сент. 2014 г., 5:02:46

Оптимальная продолжительность тренировки полностью зависит от ваших целей и какой тип обучения вы делаете. Ваши тренировки будут определять продолжительность вашей тренировки.

Если вы сочетаете силовые тренировки и кардио в одной тренировке, неважно, что вы делаете в первую очередь. Если вы делаете одну тренировку, а затем другой вы должны выполнить перед подъемом. Если вы поднимите перед запуском вы ставите себя на более высокий риск получения травм из-за усталости в мышцах и плиометрические взрывные работы.

Обновление в ответ на другой ответ:

Несколько возражений на ответ, который вы дали свой ответ:

А) вы должны не (повторяю никогда : я действительно не могу подчеркнуть это достаточно) будет поднимать тяжелые грузы на спине, если есть хоть малейший шанс, что вы не сможете контролировать, как гири падают. всегда ли лифты, как приседания в стойке с оружием, которые будут ловить вес, если вы должны бросить его. Итак, я повторяю: вы должны никогда не быть в ситуации, которая заставит вас травмировать спину при приседании.

Б) Если у вас нет корректировщик(который может быть только ситуация, когда тебе придется поднять 200 фунтов от груди самостоятельно в чрезвычайной ситуации.) вы не поставили штыри на боковой штангой. Таким образом, если вес должен спуститься вниз, вы взять вес от перебросив одну руку вниз.

С) представьте на секунду, разница между правильным отмене меры предосторожности и нестабильность, которая присутствует, когда вы работаете. Ослабленные сухожилия вокруг колена может сделать его более трудно контролировать, каким образом ваши коленных сгибов. Это дается несмотря ни на что. Теперь считаю, что если ваше колено начинает давать при подъеме, вы можете просто сбрасывать вес (при правильной отмене меры предосторожности), что приводит к отсутствию травм. Для сравнения представьте, что ваше колено решит уступить дорогу, когда работает. Наиболее вероятная позиция для вашего колена, чтобы уступить место в взрывное движение (Помните, бег - это очень плиометрические активность), которое возникает при посадке, погрузке и толкает снова. Если ваше колено дает дорогу в любой момент в этот процесс, свой полный вес тела, плюс та энергия, которую вы создали из продвижения вперед, придет на колено. Может случиться так, что ваше колено складки правильно и ты падаешь с небольшой травмой кроме нескольких царапин и синяков, но более вероятно, что ослабленные сухожилия вокруг колена, и он заваливается назад, hyperextending колена или, того хуже, сломать тебе ногу в колене. и, наконец, комментарий к B): Когда ваша нога никогда не выгружаются на пол, когда работает?

В противоречие к нижней линии "суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости." Тяжелые веса не вызовет больше проблем, они вызывают те же проблемы с высшим последствиям.

Мой опыт с раздела 1 Волейбол на коллигативном уровне. Я сидела в прошлом году 525 фунтов на мой последний набор из 5 повторений и сидеть на корточках, как, что перед практика (3 часа бег и прыжки) - это ужасная идея.

Я, однако, согласиться, что время восстановления важных. Это, пожалуй, даже более важным, чем время, которое вы проведете подъема.

+400
Onepotmeals 20 февр. 2016 г., 9:57:21

Я могу поделиться только тем, что я испытала на себе. Компания Fitbit Ария веса + Fitbit заряд HR.

Так как я купил весы я сброшу 6кг, с браслета я начал ходить 20К шагов в день. Все в одном, полное решение поможет вам отслеживать активность в одном месте.

+367
mliebelt 27 янв. 2019 г., 12:05:11

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+313
Laura94 4 апр. 2015 г., 12:40:29

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+283
Dawson Swan 3 мая 2011 г., 20:21:50

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+262
spicydog 29 янв. 2011 г., 1:06:15

Это правда, что я должен носить толстые одежды, такой как толстовки, а делать кардио, чтобы больше потеть? Или это только вес воды, что получает положить обратно, когда вы пьете? Я слышал оба.

+247
deos1986 22 июн. 2012 г., 11:50:07

Я увидел объявление в социальных сетях и был заинтересован в получении одного. Вот как этот пункт выглядит так:

enter image description here

Это из 9pro1. Моя проблема заключается в том, что это выглядит очень дешево сделаны и, вероятно, легко ломаются. Я ищу более качественный инструмент, похожий на этот, где я мог бы сосредоточиться на определенных частях моего тела, когда делаю отжимания.

+219
hpixel 10 авг. 2012 г., 2:17:07

Источники

При этом П=36 исследования, оптимальной зоны сжигания жира - т. е. точка, в которой имеет наибольший окисление жиров ставка - произошло в среднем на 54,2% иначе VO2max.

Однако большая разница между участвующих лиц делает его трудно определить это как в зоны сжигания жира.

Интересно, эта статья Алана Арагона, предполагают, что во время сжигания жира казалось бы, выше во время низкоинтенсивного кардио, после тренировки окисление жира было выше после высокоинтенсивного кардио, и что если меры воздействия двух после 24-часовой пероид, он выравнивает.

Она также дает некоторое представление о разнице между предварительной тренировки, питание, и отсутствие таковых.

Затем он говорит следующее, что я буду цитировать напрямую, чтобы избежать ошибок, вызванных толкование:

В долгосрочных исследованиях, как линейные, высокой интенсивности и HIIT тренировки превосходит более низких интенсивностей в целом для поддержания и/или расширения сердечно-сосудистой системы и мышечную массу, и не менее эффективные, и согласно некоторым исследованиям, гораздо лучше на снижение жира

Обсуждение

Я думаю, что эти данные лишь укрепляют то, что мы уже знаем о фитнес-индустрии; индивидуальность-это слишком распространены, чтобы действительно сделать любой надежный требований о какая схема лечения лучше для тех целей, которые мы стремимся.

Особенно, тот, кто утверждает, что быть-все конец-все часть информации, должны редко, если когда-нибудь, быть приняты всерьез.

Только вы, попробовав оба/все схемы, можете обнаружить, что работает лучше для вашего тела, которая удивительно отличается от всех остальных.

Предложения

Если вы хотите получить результаты, вы должны начать с выбора схемы, которая делает вас наиболее взволнован. Не только кажется ли он будет столь же эффективным, как и другие, но это может быть еще более, если она вам понравится, и умеют держать мотивацию на высоком уровне.

Попробуйте один режим в течение нескольких месяцев, и измерить ваш прогресс как можно лучше. То вы можете попробовать другой режим на тот же срок, и посмотреть, как вы чувствуете о выполнении и результатах.

Даже если самый приятный не самый эффективный в течение короткого промежутка времени, он, вероятно, держать вас мотивированным дольше, и дают лучшие долгосрочные результаты.

+202
Michael Shaulskiy 29 июл. 2019 г., 7:31:45

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+184
Marksrs 25 янв. 2018 г., 3:56:39

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+148
Ashok Mehan 23 сент. 2012 г., 1:51:55

От http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Dorsiflexed Ноги

Какой первый шаг ключевые подумать во время езды фазы бега бега? Вы, наверное, думаете, либо поднимаясь, вождения или подтягивая колено вверх и через. Это хороший шаг, но есть может быть лучше. Как насчет первой поднимать пальцами ног? Когда вы поднимаете ваших ног, вы dorsiflexing ногой в лодыжку. Если вы сосредоточиться на dorsiflexing ногу вы кладете вашу ногу в правильное положение на пятке тачдаун, предварительная растяжка ваши икроножные чтобы максимизировать возврат энергии, а также поощрение “тройной ответ” в которой ваша коленных и тазобедренных флекс в правильное положение шага.

Мне было интересно, что такое "фаза привода ваш беговой шаг" имел в виду, когда котировка предполагает dorsiflex ноги? Это этап, когда одна нога отрывается от Земли, нога двигается вперед, а нога еще не приземлилась? Спасибо!

+147
Tanna Bailey 2 июл. 2012 г., 19:14:09

Мой первый марафон был 4 месяца назад. Я не беспокоиться о том, что я читал в интернете, но убедился, что я чувствовал себя хорошо. Прежде всего, я попробовал не связываться с моей рутины питания. Я гораздо больше боялся расстроить мой живот, чем мало углеводов. Я даже выпила бокал вина накануне вечером, потому что, ну, мне понравилось.

Разумеется, я ел много углеводов вечером (300 г макарон/170 фунтов веса тела), но что более важно, я пошел в уборную задолго до начала марафона. Кроме того, я начал освежать в начале бежать, но застрял на бананы и воду. Гели энергии может быть жестким на животе, если вы не привыкли к ним.

В конце концов, я нашел его легко справиться с потреблением энергии и обезвоживания. Даже мотивация была ок (хотя оно и надоедает после 4 часов). Моя проблема была в левом колене, и его было трудно остановить после 30 км, даже когда я чувствовал боль. Но потом, другие были проблемы с натирание сосков. Есть так много способов марафон может пойти не так.

Не волнуйся углеводов (если у вас действительно есть проблемы с сахаром в крови)!

+97
Nicole McBride 4 нояб. 2016 г., 20:20:44

Что касается 800lb задерживающего тяге, я думаю, что это царство МЛБ питчеры бросали 100+ миль в час обманок. В обоих случаях эти люди толкают верхние пределы их физических возможностей. Ловить травм, толкая супер трудно, и только в состоянии поддерживать его в течение определенного периода своей жизни. Это далеко от того, что большинство людей считают "фитнес", если они принимают время, чтобы определить его.

Лично я определяю фитнес как свое тело в хорошей долгосрочного здоровья и имеющие физические и эмоциональные способности, чтобы справиться с проблемами вы планируете введения.

Я просто "тряпкой", я должен ожидать тяжелый вес лежит на моих предплечья всегда больно, или есть хорошая техника или может лучше конструкция гири, которые нужно исправить?

Это не больно, ты не слабак. Это заняло у меня около 4 месяцев, чтобы узнать штангой чистить правильно, а где один из моих друзей подобрал около часа. Это было действительно деморализует для меня, и я узнал, что в разогревающих упражнений можно не "думать" о том, что ты делаешь, потому что как только вы начинаете, коровы из сарая так сказать. С разогревающих упражнений вы должны продолжать делать их, пока вы не получите форму справа, а затем практиковать его, как сумасшедший, чтобы получить мышечную память взаперти.

Постукивание по запястью, пожалуй, самый распространенный гири проблема, рядом с разорвал ладони от трения (используйте мел , чтобы решить).

Я не могу диагностировать вашу форму через этот вопрос, но видео я связал показывает более распространенная проблема: если вы получаете звонок перед вами слишком много, он должен вращаться вокруг много наверху и бьет из тебя всю дурь. Если вы держите его близко к телу и вращении бара (в ручке) с паузой в верхней (когда колокол вроде останавливается в воздухе), ты золотой.

Это на самом деле очень похож на штангу чисто, где вы действительно хотите, чтобы положить вес на нужном месте воздухе, затем сделать ваше тело вокруг него. Если в строке (или колокол) получает слишком далеко впереди или позади вас, он собирается нахамить.

+85
Husni 3 дек. 2013 г., 2:44:18

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+48
ilijai 28 июл. 2016 г., 12:42:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil