Динамическая прочность/прыгать веревочки тренировки

Из-за финансовых вопросов (кто ж знал, что 7-месячный будет так дорого :)), я буду отменяю свой абонемент в спортзал на ближайшие несколько недель. У меня нет весов дома, и я не решалась купить подержанные. Вместо этого, я хочу вернуться к динамической прочности Гарри Вонг упражнения, которые я делала около 6 лет назад. Они были великолепны, но я хочу, чтобы интегрировать хороший скакалкой тренировки с ним.

У кого-нибудь есть советы по процедуры для любой части тренировки?

Кстати, я тоже буду делать кардиотренировки (без скакалки), которые для обучения по некоторым 5к рас придумывать (это легкая часть)

+926
Yuan Kai 8 окт. 2019 г., 9:17:06
28 ответов

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+932
Techtopoly 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые производители дополняют сделать жевательный креатин продукт я купил креатин комплекс ГНЦ разжую. Это является очень высоким содержанием калорий и углеводов для добавки (в основном крахмала), но это с низким содержанием сахара и почти без жира. Каждому разжевывать и 1000 мг креатина, и они рекомендуют три жует на порцию. Это на вкус зернистой и горьким привкусом лимона Тутси Ролл, и достаточно мал и достаточно удобоваримо, где это легко для тех, кто WLS с принимать в течение дня.

+891
Alex Parij 4 дек. 2011 г., 11:54:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ является GPS работает приложение, которое имеет поддержку Bluetooth пульс датчики и не имеют встроенный в "социальной сети". Это позволяет экспортировать в онлайн-сервис по вашему выбору или формат данных.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html государства он поддерживает Полярный H7

+854
Andre Manoel 10 янв. 2012 г., 10:08:22

Да эта боль может быть из-за своей плохой формы в ходе базовой подготовки.

Предположим, что вы боль только ночью, может быть от 2 до 4 часов. Сон на животе будет сделать боль хуже. и спать на спине будет лучше, чем спать на стороне. Эти проблемы обычно начинается в возрасте около 40 лет и/или если у вас есть живот. Если у вас больше стресса в вашей работе, вы будете иметь больше болей в ночное время.

Обычно это происходит из-за плохой формы, сидеть/ходить на работу или во время тренировки, после набирала вес осанка и форма может испортиться. Такие вещи, как положить подушки вокруг вас, чтобы убедиться, что вы спите на спине всю ночь, может помочь. Или когда вы спите на боку, положить подушку между ног на коленях может помочь.

Но в действительности проблема может быть вашим дурным тоном в вашей повседневной деятельности или во время основной тренировки, если у вас слабый АБС (особенно нижний пресс), то вы могли бы компенсируя свой параспинальных мышц. Таким же образом иногда беременных женщин получить боли в пояснице. Технически (по медицинским показаниям), выступая глубокие мышцы Adbominus transversalis и мышца, выпрямляющая позвоночник и поверхностных мышц как мышцы живота и большой грудной и передней зубчатой мышце, даже (и я думаю, даже подвздошной мышцы и поясничной) все эти мышцы работают вместе для позвоночника движения, поэтому в зависимости от того, где именно вы ощущаете боль и насколько глубокий, мануальный терапевт или физиотерапевт могут помочь.

Я не хочу пугать вас, но если вы будете продолжать делать основной учебной неправильный путь, или если вы не исправить вашу осанку в вашей повседневной деятельности, вы можете получить более серьезных проблем, таких как грыжа межпозвоночного диска в долгосрочной перспективе.

ПС. Я просто инженер-программист, проявляющими интерес к укреплению тела и анатомии человека.

+816
user84578 22 июн. 2019 г., 8:32:49

Какова моя цель обучения сердечного ритма?

Мне 32 м 184 фунтов. Мой час отдыха 76. Моя максимальная ЧСС 156.

+743
Stas Teitel 4 дек. 2015 г., 0:13:26

Прежде, чем я начните, я приношу извинения, если это очевидный вопрос, но я новичок в этом так что с меня новые :)

Я начал получать сам в последнее время. Вчера я начал с 20 минут прочность подготовки тренировки с использованием пары гантелей 5 кг, состоящий из:- качели строк, гантели, приседания, гантели плечевого пояса, сокращение икроножных мышц, бицепса кудри, грудь, пресс, трицепс расширения над головой & вертикальные ряды

После тренировки у меня была какая-то Мышечная слабость, которая вполне ожидаемо, но не болезненность. Я правильное питание до и после просмотра тренировки количество протеина и оставаться увлажненной на протяжении.

Сегодня утром, когда я проснулась у меня боль/скованность в мои бедра/спины, бедра, сгиб руки(локтевой ямки) и мои ловушки?

Это Домс или я повредил этих областях, так как в других местах, там, кажется, много смешанных информацию об этом.

Спасибо за чтение и за любую помощь, с благодарностью :)

+727
zorro47 19 апр. 2016 г., 10:55:28

Ешьте сбалансированную диету, избегайте высоким содержанием жиров, высокое содержание сахара в пище. Не ходите возле фишки (холодной) или картошка (горячая), ешьте фрукты между приемами пищи, и ешьте много салата.

Глоток воды между каждым полным ртом еды.

Делать около 30 мин физических упражнений (быстрая ходьба или легкий велоспорт) каждый день, попробуйте вставать и ходить каждые 10-15 мин. Если вы работаете за столом в течение дня.

Потерять 500 г в неделю-это легче достичь и сохранить достижения, чем пытаться потерять много веса быстро.

+715
Claes Brandt 28 февр. 2010 г., 7:01:12

Хотелось бы добавить "скользить" фаза-самая непонятая часть для инсульта. Неважно, какой тип плавательного обучения вы будете следовать там должно быть постоянное движение на переднем конце гребка. Как представляется, скользя просто пловец, который очень хорош в полного выдвижения с плавным переходом в фиксатор, а затем либо тянуть или толкать, в зависимости от того, во что вы верите. Если все сделано правильно, его действительно подтолкнуть, но подавляющее большинство назовет это тянуть. Никогда не сосредоточиться на паузу или скользить, сосредоточьтесь на ощущении полного выдвижения, который позволит почувствовать себя небольшой паузы, как рука движется вперед, плечи и тело вращается, чтобы добиться полного расширения, то немедленно продвинуть поймать. И, пожалуйста, не думать о ротации, она должна быть непрерывной, не думал во время инсульта и просто казнили.

+696
Spikee 4 нояб. 2010 г., 17:18:17

Вы должны быть измерения жира в процентах в дополнение к весу тела. Для некоторых периодов, во время тренировки, прогресс будет отображаться как уменьшение жира в процентах. В другой раз, вы заметите потерю веса. Иногда вы будете замечать, как.

Некоторые вещи, чтобы проверить, чтобы убедиться, что ваш прогресс продолжает:

  • Вы увеличивая интенсивность этой деятельности, что ты делаешь?
  • Вам поднимать более тяжелый вес, как вы приспособиться к светлым?
  • Ты бежишь сильнее/быстрее?

Ваше тело будет адаптироваться к уровню активности, который вы просите от него, и если вы не увеличите спрос, ваше тело перестанет адаптации. Это может быть то, что произошло в течение второго месяца. Вам не придется увеличивать сложность упражнений много. Просто немного каждую тренировку или каждую неделю.

Во-вторых, некоторые ваши тренировки не очень масштабируемый. Как вы идете сложнее в йоге, или сложнее в повышая энергетический класс? Если вы можете, либо найти способ, чтобы получить больше из этого времени, или заменить один из них с дополнительным силовых тренировок или кардио (вещи, которые вы можете активизировать в плане интенсивности).

+660
Adjosi 25 июн. 2015 г., 16:09:07

Я прочитал несколько статей о длительности и интенсивности аэробики,большинство из которых были в противоречии.

Я слышал, что интервальный бег в течение 5 минут с высокой скоростью(на беговой дорожке) сжигает больше жира , чем бег в нормальном темпе в течение 30 минут(например 8.0).

Это правда?

В настоящее время я делаю 20 минут на беговой дорожке и 20 минут езды на велосипеде. Я был бы признателен, если бы вы могли мне точку в правильном направлении.

+658
kadyshkin 11 дек. 2018 г., 15:59:37

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+596
DrSheldon 21 нояб. 2017 г., 0:08:28

Бедра все же немного отличаются. Большинство людей превращать свои пальцы, чтобы убедиться, что их колено следы их ног. Что сказал, приземистый стойки позволяют массово меняться в зависимости от типа и спорт: пауэрлифтинг против Олимпийских и множество приземистый видах: безопасность бар, спине приседания, Передние приседания, накладные приседания, Сисси приседания, Zercher приземистая, приземистая будка, высокая панель, низкая панель...

Лично я делаю много самозахватов и почти со всеми из них я беру немного другую позицию. Я выработал свою позицию на следующие 3 месяца линейной прогрессии на них, чтобы найти то, что было комфортно.

Держа ступни параллельно и вперед давит/крутящий момент на щиколотку и не очень эффективным для хранения очень тяжелых грузов, как это часто может привести к вам перенося вес на внешний край стопы, а не Центра/середины стопы.

Наоборот, пальцы торчали дальше, чем колени отслеживать причины крутящий момент на коленном суставе.

Мой совет прост: приседания в положении, которое кажется естественным и снижает/устраняет боли в колене, не колени, прогибаясь или нижней сгибание позвоночника.

Я рекомендую найти приземистый бар безопасности, если ваш тренажерный зал имеет один, они могут устранить много общих вопросов с самозахватами, когда используется правильно.

+593
aminah 12 янв. 2017 г., 1:10:12

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+583
Keith Jewell 7 сент. 2014 г., 16:53:24

Моему папе исполнилось 60 лет. Я никогда не играли в каком-либо виде спорта за 30 лет. Однако, он работает с географией и иногда (может быть, неделю в месяц) он в поход в джунгли, как часть его работы.

Недавно, сердечный врач выписал ему лекарства. Сейчас он принимает сердце таблетки каждое утро.

Сегодня он сказал мне, что он хочет играть в бадминтон со мной. Это 1-й раз он занимался спортом. Так мы играли в течение 30 минут. И вдруг он почувствовал усталость и сел. Потом, прямо в то время, я увидела, что он заснул. Я попытался позвать его, но он не просыпался. Поэтому я бросился на улицу и вызвать скорую, но папа вдруг проснулись.

Он просто отключился на 5 минут. Он сказал мне, что его врач сказал, что он должен делать упражнения в ходьбе только.

Мой вопрос заключается в том, что "бадминтон-это слишком много для 60-летнего человека?"

И "что я должен делать сейчас?"

  • Скажи ему, чтобы перестал играть в бадминтон
  • Скажи ему, чтобы делать упражнения в ходьбе только

Я очень переживаю за него. Я думал, что у него мог случиться инсульт. Я думал, что поскольку он принимал таблетки каждый день, что может помочь ему восстановиться.

+574
Ryan Guill 14 февр. 2019 г., 15:58:28

Недавно, я решил инвестировать в некоторых скинах, как я делаю немного физических упражнений. Я планирую использовать их для таких вещей, как бег, езда на велосипеде и, возможно, футбол.

На пакете я прямо на грани S или М. Я решил купить с ссылкой на советы продавцов, что они должны быть плотно работать.

Я просто дал им попробовать на велосипеде - сначала было очень туго и странно, но после того как я привык к этому, я думаю, они чувствовали себя хорошо.

Единственная проблема была, когда я вернулся домой, и это была реальная борьба, пытаясь их снять. Это нормально? Я со временем как-то жестоко у них - я боюсь, что если мне придется делать это каждый раз, я может в конечном итоге разрывая их или протягивать их из формы.

Они оторвались хорошо в магазине, но может быть, они были немного влажные от моего пота, он был немного сложнее. Это нормально? Я должен просто ждать, пока после того, как я остыла немного снимите шкуры?

+546
TJPhil 27 нояб. 2017 г., 20:52:01

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+537
King Abraham Fitzpatrick 8 нояб. 2015 г., 21:07:32

Я предлагаю всего вышеизложенного машины и ориентируясь на эти две вещи:

  • Попробуйте найти какое-то удовольствие, 30 минут или так, план тренировки, который включает в себя сочетание силовых тренировок и кардио. Сделать это ~5 дней в неделю.
  • Царствовать в вашем рационе. Многие из этих планов тренировки приходят с питанием и предложения. Небольшие изменения могут пойти длинный путь.

Если вы храните ваши калории примерно 25% меньше, чем содержание калорий ( не меньше, или это заставит вас чувствовать себя как дерьмо ) и тренировки в течение нескольких месяцев, вы несомненно получаете, где вы хотите быть.

Есть тонна бесплатные планы тренировок доступны в интернете. Компании Beachbody тренировки также очень солидно на мой взгляд. Удачи!

+490
user3284699 6 окт. 2012 г., 7:02:02

Я цикл 140 миль в неделю и делать высокой, средней и легкой интенсивности тренировки гиревого.

Мне кажется, что мне нужен высоким содержанием углеводов и высоким (иш) диета для поддержания этого. Сейчас я ем все, но найти я всегда очень голодный. Может кто-нибудь посоветовать хорошую диету, чтобы поддерживать такой образ жизни? Я не смотря, что ссыпать вверх или что-то подобное, но я бы хотел, чтобы мое тело в наилучшую форму. Ссылки / книги / предложения - все было бы здорово в качестве отправной точки. Возможно, есть какой-то способ я могу вычислить, что мне нужно?

+467
RayMondLeRoyBollinger 21 авг. 2019 г., 23:48:55

Когда вы чрезмерно едите, вы не можете решить, где ваше тело будет хранить жир. Поэтому, когда ваши попытки потерять вес или сжигать жир, вы снова не можете решить, какой части вашего тела должны сбросить первый вес.

+466
Colin Lord 24 мая 2016 г., 14:13:16

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+324
Chris Chan 29 мая 2011 г., 3:04:18

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+296
kpx 28 авг. 2017 г., 5:11:13

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+214
Khue 10 мар. 2015 г., 11:31:56

Я не пробовал работать в середине рабочего дня, но я нашел, что просто меняет две вещи про мой обед очень помогли.

  1. Я пошел с большим количеством мяса и сыра и углеводов (думаю, фрикадельки с пармезаном суб, бифштексы с сыром...) до среднего количества мяса и овощей (стейки и салат, чили, курица с брокколи) помогли тонну.
  2. Ест еду из дома > пойду на обед. Либо я делаю двойной порции на ужин накануне вечером, или в воскресенье вечером я сделать огромную порцию супа или обертывания, или что это будет длиться целую неделю.

Я хотел бы попробовать это на неделю и посмотреть, если вы все еще чувствуете необходимость тренировки.

Удачи на полуденное упражнение часть вашего вопроса.

+124
Swiss Mister 16 июл. 2013 г., 18:56:11

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+102
Qubei 4 авг. 2016 г., 21:34:24

В год не реально долго, особенно если вы потратили большую часть времени, пытаясь терять жир.

Больше мышечной массы даст вам, что подняли, подтянутыми, пластичными и спортивный вид. Многие удивляются, но становится компактнее часто создает видимость или иллюзию того больше.

Как вы там будет сочетание правильного питания и тренировок... в течение длительного периода времени.

Питание На 54 килограмма вы находитесь около 120 фунтов.

  1. Калорий в 10-12 раз вес тела в фунтах... так превратить вашу кило в фунты сначала
  2. Белок не менее 1 грамма на фунт общего веса (около 40% общей калорийности) в фунтах... перевести килограммы сначала в фунты... 120 граммов.
  3. Углеводов около 35% от общего числа калорий... 120 граммов.
  4. Жира около 25% от общего числа калорий... около 40 грамм.

Начать здесь с питанием. Получить бесплатную версию мой фитнес PAL или что-то подобное. Установить общее количество калорий на мой фитнес пал на приведенные выше цифры, а затем отрегулируйте проценты макросы, указанным выше. Войти, что вы едите в бесплатной версии мой фитнес PAL или что-то подобное.

Сегодня измерить свой вес и делать так каждую неделю. Веса ИНН в тот же день недели, в то же время в том же масштабе.

Использовать портной/швея рулеткой и измерить ваш размял бицепсы и бедра. Повторите замеры ежемесячно. Если шкала идет вниз, и оба измерения остаются на том же уровне или даже лучше идет вверх, вы получаете стройнее, теряя жир.

Обучение

  1. Большие Multijoint лифты, как приседания, становая тяга, накладные прессы, ряд, скамья для пресса.
  2. Используйте двойной прогрессивный с повторений в диапазоне 8-12. Если вы не можете сделать 8 повторений, оно слишком тяжелое. Когда вы можете делать все набор из 12 повторений увеличьте вес.
  3. Наборы на больших лифта выше 3-4 комплекта
  4. Тренироваться 4 раза в неделю. Двухтактный нормально.

Получения массы консистенции берет сверхурочные. Вашего текущего повторения находятся на нижней стороне для максимальной гипертрофии.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Я не диетолог диетолога... и реферирование моя печатная работа для описанного выше питания.

Вам после него, упорно тренироваться и помнить последовательность во времени даст результаты, которые вы ищете.

+59
Talk Channel 22 апр. 2018 г., 7:37:13

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+43
Pascal MARTIN 28 нояб. 2016 г., 15:47:41

Если вы делаете полный тела тренировки веса, то сначала вы должны попробовать каждый день, идет три раза в неделю, когда вы обнаружите, что вы не восстанавливаетесь достаточно быстро, плюс не забудьте отдохнуть или подвох неделю каждые восемь-десять недель. Эти советы по всему интернету.

4-5 дней в неделю означает, что там будут какие-то дни вы будете работать те же мышцы (все из них, если всего тела!) последовательно, и я уверен, что вы сделали достаточно исследований, чтобы знать, что это не правильно! Меньше больше (больше спасения, больше результатов, больше свободного времени!)

+29
Sanami 31 янв. 2017 г., 15:36:34

6'4 и 180 фунтов звучит очень худой (так вы, наверное, просто нужно есть больше, чтобы быть честным, больше сложных углеводов, чтобы быть кратким). Если это не травма, так как вы не описали боль, наиболее вероятной причиной этого является то, что ваш СПС или уровень гликогена низок. Если вы испытываете недостаток в виде гликогена, ваш первый набор всегда будет более или менее регулярно, и тогда вы начнете видеть снижение повторений или веса, так как ваше тело уже использовал кусок доступный Гликоген это было. Но я бы нужно больше информации, чтобы сделать вывод: ничего, ты ешь достаточно углеводов ? Какая твоя диета как?

Также обратите внимание, что, если вам нужно больше отдыхать, чем 90 секунд для того, чтобы получить полный 8 повторений, сделай то, это массовый бро миф о том, что если вы отдыхаете более 45-90 секунд, что вы не получите выгоды от подъема веса. Есть несколько исследований, показывающих, что отдыхать так долго, как вам нужно, чтобы применить наиболее натяжение лучше. Это означает, что если вы делаете 135 на 8, и вы можете только сделать 135 на 6 после 90 секунд отдыха, было бы лучше на отдых 120 секунд, или 200 секунд, или сколько нужно, для того, чтобы вам снова 8 повторений.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Эта статья хорошо написана и подкреплена очень убедительное исследование.

Кроме того, вам может просто не хватать для восстановления. Может ты слишком часто тренироваться? Может ты не высыпаешься? Не едят достаточно или правильно? Может быть, ваша форма не хватает...есть много вещей, которые могли бы быть причиной этого, карбюратор вещь, которую я упомянул выше, была, по крайней мере, для меня, твое тело-это твой собственный, и он является уникальным для вас, так что вы должны положить в времени и усилий и эксперимент. Спросите себя, что ваши ежедневные привычки в пищи, которую вы едите, помогая своей цели? Вы делаете чрезмерное кардио через баскетбол до поднятие тяжестей? ВЫ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ? (это огромная один для вашей проблемы вы описали) если у вас нет достаточного количества воды в мышцах, они быстро устают. И т. д...Вы получите точку.

В качестве дополнительной помощи, существует на самом деле дополнение вы можете предпринять для того, чтобы сделать больше повторений за подход, за счет увеличения поставок АТП (какие мышцы нужны для того, чтобы контракт, думаю "мышечной энергии"). Что добавка креатина. Берут 5-10г в сутки может увеличить ваши повторений в диапазоне гипертрофии (я.е 6-12) в рэп или иногда два.

+28
pvairam 22 февр. 2012 г., 10:45:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil