Что такое правильная форма для становой тяги?

Я попросил моего инструктора тренажерного зала проверить прошлой ночью моя форма тяге и он сказал, что я неправильно это делал. По его словам:

  • Мои бедра были слишком низкими в исходное положение - он говорит, что бедра должны быть как можно выше (ноги почти прямые, но не заперта, оставаясь такой на все движение)
  • Панели не должны касаться пола
  • Использовать разнохват

На пути вниз, я чувствую, что мои бедра растяжение, потому что мои ноги так прямо, делать это, как это. (Я, естественно, не гибок, и его трудно для меня, чтобы коснуться пальцами) все усилия в этом движении, кажется, выходит из нижней части спины

Он просто неправильно, обучая меня другой вид тяге, или исправить?

Как правильно становую тягу?

+517
Sehzad Selava 15 июн. 2013 г., 21:39:24
31 ответов

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+986
Jan Molak 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал, что будучи больным в течение нескольких недель, так что ваша выносливость резко снижаться. Неужели это правда?

+985
somedude 20 авг. 2017 г., 2:50:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 17-летняя женщина около 5'6" до 5'7" и весит около 120/125 фунтов, и я тощий, так что я не хочу потерять любой вес. Я активно занимался спортом, но я не где я хочу быть и хотел бы быть более успешным. Так как мне получить тонированное без потери веса? Где я могу начать?

+974
galadriann 20 мар. 2011 г., 6:14:31

Существует несколько стратегий питания, которые вы можете выбрать, которые будут определять специфику вашего рациона, но если это все, что ты ешь, то я был бы очень обеспокоен, так как не содержит здоровые жиры, никаких овощей, и много рафинированных углеводов.

Другие, чем белка в курицу, там очень мало питательных веществ в рационе, которые вы перечислили. Так что с пустыми калориями от рафинированных углеводов и недостаток питательных веществ, ваше тело будет думать, что он голодает и просто держаться за жир!

Вместо этого, сосредоточиться на еде больше натуральных цельных продуктов. Вы можете прочитать на этом сайте (или библиотека) для более конкретных стратегий, но здесь, в основном, не вызывают изменения, которые я предлагаю:

  • Хватит есть лапшу, муку обернуть, и wheetabix. Тезисы просто полны пустых калорий.
  • Добавить источник здоровых жиров (например, оливковое масло, лосось, авокадо, сливочное масло). Жира диеты были в основном развенчан наукой, и не являются ни здоровыми, ни эффективным.
  • Ешьте много овощей, особенно листовые зеленые.
  • Добавить в целом углеводы - не слишком много, но небольшую помощь в каждый прием пищи. Примеры: коричневый рис, сладкий картофель и чечевица.
  • Фрукты могут стать хорошим дополнением, в меру.
+968
Carol Duncan 1 нояб. 2012 г., 9:49:22

Некоторое время назад я тренировался и в толкании ядра спортсмен, только на региональном уровне. Я упорно тренировался, но только около 1.30 часов в день, от 3 до 4 дней в неделю. Я никогда не делал больших марок.

Позже мне пришлось бросить спорт и начать работу на лето работу в большой супермаркет, заполняя полки. Мне не пришлось приложить больших усилий, к тому же пикинг в ocasional холодильник или стиральная машина, я просто должен был стоять по 8 часов в день. Иногда мне приходилось делать двойную смену, но очень редко.

В итоге я оставила работу, и мой тренер спросил меня, Смогу ли я сделать один последний конкурс и, к моему удивлению, я сделал мой лучший Марк когда-нибудь, однозначно.

По сей день я понятия не имею, что произошло. Может быть потому, что мои мышцы получили, отдохнули и преформированных лучше? Или это может быть что делать физических усилий в течение длительного периода времени, даже если не конкретные и с более слабой интенсивности, является более эффективным?

+887
Hiren Patel 21 сент. 2016 г., 22:09:39

От как естественный естественный Бодибилдинг

"Естественный" в данном случае просто означает "в настоящее время не на стероиды и другие препараты в этот самый момент... как бы не те, которые могут быть обнаружены хромой тест на наркотики в бодибилдинг-шоу."

и

Вы можете обмануть тест такой препарат, делая несколько маленьких хитростей.

Что сказали, то маловероятно, что вы даже не может приблизиться к без неестественных улучшений, если даже организаций, посвященный естественную бодибилдинг не близко к естественному.

+880
Stine 5 апр. 2017 г., 19:10:26

Видео Rippetoe является достаточно комплексной, и я использую его как основу моей установки.

Баре должны чувствовать, как будто он заперт в спину, когда вы найти место. Когда вы сжимаете вместе плечи и сделать бар в нужном месте, там вроде ПАЗ, который образует (либо после какого-то развития дельт).

Я беру свою хватку, сожми мои плечи и так сильно, как только можете, сделать под планку слишком низко, и сдвиньте панель вверх по моей спине, пока я чувствую, что замок на место. Тогда я unrack и приседать. Вы можете увидеть, что я делаю, что на 1:02 В моем видео здесь.

Переменные вы должны играть с позиции бар и положение рук на перекладине. Я смотреть видео, вы перешли на, надень легкий вес на штанге, и эксперимент с использованием установки я опишу различные варианты ширины захвата и бар позиции, пытаясь получить один, где ваши запястья прямо, а в баре чувствует себя взаперти. Видеозаписи себя будет очень полезно здесь, как вы можете сравнивать себя с ссылкой видео и/или задайте вопрос в форуме.

Внутри-либо вселенной, еще один полезный ресурс-это либо приседания параметры страницы. Еще более полезный ресурс это SL внутренний круг, но это стоит немного денег. Я член и я чувствую, что это стоит, но я вижу, что это не для всех.

+757
Modulus 24 мая 2013 г., 1:54:48

После (или во время) тяжелого упражнения (бег, отработка и т. д.) Я всегда начинаю очень густой, тяжелой слюной в мой рот, который я действительно чувствую, выплевывая. Почему этот тип слюны нарастить, и лучше выплюнуть или проглотить (это вид отходов, что ваше тело хочет, чтобы ты выплюнул, или выплевывают просто обезвоживают вас больше)?

+733
fatcats 16 июн. 2015 г., 9:43:26

Привет я ищу тренировки, которые я могу реализовать с оборудованием у меня:

  • Регулируемые гантели 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренировки скамейке.

Я также открыты для гимнастики и кардио.

Мои цели, чтобы нарастить мышечную массу и вообще достичь того, что называется "тело пловца" (без доступа в бассейн :( ). Я могу посвятить 45 минут в день, чтобы это за пределы 3-4 раза в неделю я играю в теннис (получение Справедливой кардио).

Может кто-то со знаниями об этом рекомендуем еженедельные рутины, чтобы следовать?

Я нашел мужское здоровье статьи 15 минут на тело пловца. Что бы обеспечить реальные результаты или мне придется делать больше упражнений? Никогда не пытался строить мышцы прежде чем так что я не уверен, что процедура необходима для достижения результатов.

+635
user2291589 13 авг. 2017 г., 14:36:10

Взвешенный жилет в идеале должны использоваться, чтобы добавить сопротивления для подтягивания или отжимания. Я не рекомендовал бы покупать один раз носить, когда ходить из-за давления, добавлен на стыках со временем. Вы бы лучше делали вес тела упражнения, как отжимания/подтягивания/приседания воздуха в форму, если вы не сможете пойти в спортзал.

+618
Caginlex 6 июл. 2019 г., 12:58:07

Физиотерапевты, как правило, заставить вас сделать несколько легких сетов каждый день, чтобы укрепить свое исцеление травмы.

Да.

Если уменьшение объема только одному набору на каждое упражнение, очевидно, снижает вероятность перетренированности и травм

Это не очевидно, снизить вероятность перетренировки и получения травм.

почему не обучение одного подхода для каждого упражнения, каждый день?

Потому что ваш 1 максимальная репутация увеличивается более быстро, когда вы делаете немного высокие нагрузки/низко-рэп наборы каждые пару дней.

Вам нужно взять день отдыха в такой обстановке-за высокой нагрузки вызывает период восстановления, где ваша производительность снижается, и вы не сможете повторить нагрузку, тем более увеличить ее на пару фунтов.

Он [один набор каждого упражнения, каждый день кажется мне более прогрессивным способом силовых тренировок.

Это зависит от вашего определения прогрессивной.

Меньше повторов нагрузку на ваши суставы

Если у вас 3х5, 3 раза в неделю-это 45 рабочий вес повторений в неделю. Если вы делаете один набор из 5 каждый день, это 35 рабочий вес повторений в неделю.

Если включить разминку комплекты (например: 5 повторений пустой бар, пустой бар 5 повторений, 5 повторений, тяжелее, тяжелее 3 повторений, повторений, 2 тяжелых), что по 20 повторений для разминки, чтобы ваш рабочий вес.

На стандартной программе 3х5, это 35 повторений (20 разминка, 15 работа), 3 раза в неделю, итого 105 повторений в неделю.

На 5 повторений в день программы, это 25 повторений (20 разминочных, 5 рабочих), 7 раз в неделю, итого 175 повторений в неделю.

меньше микро-травма

Правда.

и меньше времени на восстановление требуется

Наверное, но целый день меньше? Единый набор работы достаточно, чтобы стимулировать около 80% адаптация полного 3х5. Из-за этого, я не ожидаю, что время восстановления будет разрезать пополам.

Я уверен, что наши предки не лазила по деревьям и не побежал, чтобы избежать хищников дважды в неделю, с днями отдыха между ними.

Это тоже правда.

+597
4lordaeron 26 янв. 2012 г., 22:21:05

Я нахожу, что когда я действительно подтолкнуть себя, мое тело не наградит меня.

Это происходит обычно только тогда, когда я делаю тренировки тела.

Я чувствую, что я толкаю себя, и я могу действительно чувствую, что мои руки горят. Когда это случается, я иногда решаю чтобы сократить мои тренировки 1 или 2 комплекта, потому что, хотя мысленно я чувствую, что могу сделать это, что делает меня хотят сделать это ради того, чтобы заставлять себя, с меня хватит этих переживаний, что я знаю, чтобы остановить так или иначе.

Затем, около 1-2 минут спустя, когда я сажусь и попить водички, я благодарю судьбу за то, что я не делал этого, потому что я чувствую себя невероятно усталым и тошноту в течение 5-15 минут.

Это нормально или я обезвоженные или что-то?

Почему это, что я чувствую, я могу делать все, как я рассматриваю его, но только потом, что мои тренировки догоняет меня.

Не стесняйтесь сказать мне, если я просто Б**** и это нормально. Я просто не хочу, чтобы ненароком не навредить себе в результате, пытаясь стать сильным.

+563
Chalse Karisson 5 окт. 2013 г., 0:25:14

Я в настоящее время 18.6 камня. Я начал диеты три дня назад и сократила потребление калорий. Например, прошлой ночью у меня было только 200 калорий после вычитания мое кардио, по моим калорий Tracker (мой фитнес пал). Обычно я бы за ежедневное количество рекомендаций, но это действительно делает разницу? Я читал, что единственный способ потерять вес, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Так что даже если я отрежу сотни калорий из моего рациона, я по-прежнему не будут терять вес в результате? Или я понимая это не так?

На смежной теме, метро рекламируется как имеющий здоровые варианты. Можно ли съесть еду туда, что бы поддержать моих целей потери веса?

+554
scurra 14 мар. 2017 г., 11:55:32

Быстрый поиск в Google нашел эти три предложения.

  • Само-миофасциальный релиз для икроножных и подошвенных fasica
  • Растяжение икроножных
  • Подвижность голеностопного упражнения

Поиск также предложил делать это босиком, что-то я сильно согласен.

Что же приседе форма выглядит? Сгибая ноги в коленях, что далеко вперед в излучине, не особо здоровых, особенно когда часто практикуется. Глубокое приседание по-прежнему призывает к хорошей форме. Вы пробовали приседания пистолетом, гоблет приседания, сплит-приседания, или выпады? Достаточно приземистые широкие? Ваши ягодицы и бедра достаточно занимаются? Вы пытаетесь делать с весами? Мне проще пойти очень глубоко в приседаниях, если я взвешенным. Мне нравится делать приседания босиком, чтобы почувствовать именно то, что я делаю, но это может быть просто меня.

Участок стены, что не очень любимая, но вы увидите лучшие результаты, если вы держите обе ноги назад, а потом прислониться к стене как можно ближе, с свое тело прямо. Я бы предложил вниз размять собаку, чтобы быть более эффективным.

Ковыляя свои лодыжки с группой, и затем маленькими шажками, чтобы почувствовать, где вы может быть не так могут быть полезны, но не останавливаться на достигнутом. Есть много вариантов с группой. Также попробуйте балансировать на подушку или balsu мяч с одной ноги. Попробуйте бросить мяч кому-то, балансируя на одной ноге, и в конечном итоге работать ваш путь вверх, чтобы делать набивной мяч бросает на одной ноге, или скручивание туловища из стороны в сторону, удерживая набивной мяч и балансировки.

Плиометрические или HIIT тренировки в целом следует помочь из-за количества прыжков они часто связаны. Если на то пошло, вырваться скакалка!

Вы можете попробовать лежа на боку с ногой в воздухе, как бы сделать ноги поднять, а потом сделать лодыжки булочки с ногой приостановлено.

Будучи полностью прогрет, и делать много лодыжку роллы действительно то, что я думаю, дело доходит до.

Удачи!

+514
user2777897 15 нояб. 2017 г., 16:24:37

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+491
iokevins 4 июл. 2019 г., 0:28:08

Клеточный отек будет уменьшаться довольно быстро после тренировки. Насколько насос идет, есть одно простое объяснение, и один сложный. Клеточный отек из-за притока Na и Н2О, вероятно, вносят свой вклад, но не так сильно.

Простой заключается в том, что во время тренировки, есть локальная гипоксия и гипертония. В этом случае сосудистое сопротивление уменьшается, за счет сосудорасширяющих веществ, таких как нет, что приводит к сосудистой перегрузке. После занятий спортом, наблюдается превышение выработка сосудорасширяющих веществ, вследствие чего насос не уходи немедленно.

Сложная я не могу углубляться в глубину, потому что есть много факторов. Но, как правило, во время и после тренировки наблюдается повышенный приток питательных веществ, например глюкозы/гликогена, аминокислот и т. д. (также некоторые электролиты как вы упомянули). Есть также некоторые продукты, отходы по-прежнему присутствуют. Все эти вещества сами по себе имеют осмотическое давление (например, натрия), которая заставляет воду проникать в клетки (не до такой степени, хоть лопни). Именно поэтому креатин дает мышцам больше (наполнения водой); несмотря на не увеличение натрия, он идет в мышцы и увеличение числа молекул внутри клеток втягивает в себя воду.

Итак, подводя итог, лично я считаю, что вазогенного эффекты являются главными действующими лицами в "насос". Больше, чем осмотическое, так как насос ведет себя (как долго это длится и почему это происходит). Трудно найти что-нибудь по теме, потому что это чрезвычайно трудно изучать. В вазогенного и осмотические эффекты идут рука об руку после тренировки. Мы не можем проверить их индивидуальное воздействие на человека на конкретные мышцы. Из того, что я слышал и читал, людей, которые используют никаких добавок получите повышенный насос, который длится дольше, говорящих в пользу застой крови является причиной. Но люди, которые используют креатин дадут такой же эффект, говорящий в пользу осмотического эффекта воду и нагрубание.

Лично я вижу этот вопрос как простое любопытство. Я до сих пор думаю, что мы могли бы использовать знания о "насоса" для. В основном потому, что он является побочным продуктом обучения (то есть, "насос" - это не то, что вызывает миофибриллярного или саркоплазматического гипертрофии в долгосрочной перспективе. Однако, он может быть актером в острой фазе, которая запускает анаболизм, что происходит после). Если кто-то может думаете, каким образом мы могли бы использовать знания об этиологии "насос" по (если он имеет положительное влияние на обучение, кроме психологического, когда вы смотрите в зеркало), пожалуйста, напишите его в комментариях :)

+477
MD Abdul Motin 28 авг. 2012 г., 4:35:03

ваш вес-это только вопрос калорий (как показали медицинские исследования и основные термодинамики). количество жиров, углеводов, сахара и белки не имеют никакого отношения. каждые 3000 калорий это примерно 1 фунт. в среднем человек сжигает 10 * вес (в фунтах). на 121 фунтов (55 кг) вы бы сжечь 1210 калорий в день просто сидел там. любое упражнение будет отвлекать от этого. так что если вы бежите в течение часа и сжечь 500 калорий, вы должны съесть 1710 калорий, чтобы не потерять ни веса. просто ешьте больше, чтобы получить больше веса. если вы добавляете 1000 калорий в день, Вы будете получать примерно 1 кг (2.2 фунтов) в неделю. это займет 10 недель, чтобы добавить вес, который вы хотите.

+463
user67092 13 авг. 2016 г., 6:21:40

Я начал ходить в тренажерный зал примерно в июне/июле, и до сих пор не так уж плохи.

Я 5'7" и в настоящее время весит 12 с половиной камня (175 фунтов). Не слишком толстый и не слишком худой.

Вот мой текущей тренировке:

  • Понедельник: 20 минут на беговой дорожке в 11 скорости. 45минут делать обучение сопротивления на моей верхней части тела/рук
  • Вторник: так же, как понедельники
  • Среда: Отдых
  • Четверг: 45минут тренировки на верхнюю часть тела, а потом 20 минут на беговой дорожке, 11 скорость
  • Пятница: 45минут тренировки на верхнюю часть тела. Беговая дорожка 20 минут снова на 11 скорости. Затем плавание по 30 минут делаю кроль на груди (50 м нон-стоп, 1-2мин отдыха, ведь еще 50 м, 10х раз).
  • Суббота: 20 минут на беговой дорожке, 45минут тренировки с отягощениями, 30-40 минут снова плавание, кроль на груди.

Для тренировок я обычно делаю так:

  • Жим от груди(50кг)
  • Плечо пресс(45кг)
  • Гантели (бицепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежа(30кг использованием гантелей 15кг каждый)
  • Переводом(45/50кг).

Каждое упражнение я делаю 4-6 сетов из 10 повторений с 30-60second перерыв между каждой реп.

Диета:

  • Утро: сушеный хлопья, и несколько апельсинов позже утром
  • Обед: курица и рис (различного типа, карри, филиппинские блюда и т. д.) или макароны.
  • Вечером: иногда одна и та же курица и рис/макароны плюс иногда стейк, свиной или рыбные блюда на ужин.

Я не беру любой белок, хоть и трясет.

Моя цель:

Развить немного мышечной массы (похож на Дэниела Крейга ;) ) в то время как имеющие здоровую выносливость, а не избыточный вес.

Я могу что-нибудь сделать иначе, чтобы помочь производить больше мышечной массы и стать более подтянутым? До сих пор я не выгляжу слишком плохо, но еще далеко от глядя, как Дэниел Крейг.

Нужно ли мне корректировать мой рацион немного? Я занимаю достаточно белка и нужны ли мне белковые коктейли? Если мне нужен протеиновый коктейль, какой? У меня аллергия на молочные продукты и большинство протеиновые коктейли есть молочные продукты?

+446
mhntah 19 июн. 2015 г., 2:20:45

Я просто отвечу на это из собственного опыта.

Для моей работы мне часто приходится уезжать на несколько дней и не могу получить доступ к любой силовой тренировки зал. Хуже (или лучше?) моя работа связана с физическими нагрузками, поэтому я вернусь в город и я сильно устал, хочешь спать, и не так хорошо едят. Это было круто, потому что я не могу поддерживать прогрессивные силы расписание тренировок хочу. Как мне справиться с этим:

Я должен был понять, что физическое здоровье (для меня) - это значит иметь свое тело в хорошей достаточно форме, чтобы делать все, что я бросить на нее. Я действительно не потерять размер или сила летом. Единственным недостатком является то, что две недели отпуска и потом 80% моих 5RM заставляет меня злая болячка за пару дней. Все равно, это того стоит.

+346
Christa Jocelyn 9 мая 2012 г., 13:40:58

Кроссфит-это высокоинтенсивные тренировки для создания неспециализированные фитнес. Важнейшая цель программы тренировки кроссфит для улучшения "работоспособности через широкое время и модальных доменах". Работоспособность-это способность выполнять работу в смысле физики, то есть приложить силу. Время Домены относятся к продолжительности и интенсивности работы, и модальных доменах относится к движению тела(S), которая выполняется.

На практике, успешных тренировок кроссфит готовит спортсмена к выполнению в непредсказуемых ситуациях, и по этой причине часто неуместно на специализированных спортсменов. Когда вы знаете, какие действия ваше тело будет исполнять на игровой день, Вы можете тренироваться в очень специализированной форме (например, бег 100м, ряду 50км, становая тяга 500 кг, качели гольф-клуб). Для людей, которые не знают, какие действия потребуются, кроссфит помогает развить общие, неспециализированные фитнес. По этой причине он пользуется популярностью среди военных и пожарных общин, поскольку они сталкиваются с различными физическими проблемами, которые зачастую непредсказуемы.

Грег Глассман, один из разработчиков кроссфиту, предлагает следующий совет: "практикуйте и выполняйтеосновные: становая тяга, чистый, приседания, жимы, C и J, и урвать. Аналогично осваивайте базовые упражнения из гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, лазание по канату, отжимания, приседания, жимы в стойку на руках, пируэты, сальто, шпагаты, и держит. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. д., жестко и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешайте эти элементы в комбинации и модели, творчества позволит. Рутина-это враг. Держите тренировки короткие и интенсивные".

Более подробную информацию о философии и практики кроссфит: Что такое фитнес? Что такое кроссфит?

+316
Nick Chammas 1 янв. 2019 г., 13:27:08

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+311
Nightwalker 5 мая 2011 г., 10:53:31

Ощущение в правой руке вы чувствуете, ваши мышцы работают от упражнения как следует. С упражнения, такие как отжимания, которые используют обе руки, чтобы выполнять ее можно крайне просто, чтобы одной рукой делать больше работы, не понимая.

При выполнении упражнения вы должны действительно сосредоточиться на проталкивание обе руки равномерно. В вашем случае ваша левая рука скорее всего не сильнее, но слабой рукой. Я предполагаю из вашего вопроса, Что вы правша?

+255
Jared Housley 5 дек. 2017 г., 23:55:05

Я знаю это чувство... я страдаю от коррозии на S1 и S3 в течение длительного времени и первое, что у меня мобильный был "йога". Я хотел бы дать ему попробовать. Просто начните с "приветствие солнца" и простые усилия, и не толкать его слишком много :)

ну, ответ здесь также полностью применить в вашем случае, но у вас тоже есть корешковые боли в области таза и голени? В этом случае я бы посоветовал убедитесь, что вы укрепить свое ядро с соединений основных упражнений, таких как планок на колени, роторная упражнения чтобы укрепить косые мышцы живота. В случае, если она иррадиирует в бедра, я бы посоветовала укрепить ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. есть много способов, чтобы изолировать тех областях, не оказывая давления на поясничные диски. Поэтому выясните, что вам больше подходит, и продолжайте делать это, пока ваш основной и ключевых областях достаточно сильны, чтобы нести вас дальше.

Чтобы построить хорошую прочность в балансе вы можете использовать резинки как упомянул @Arthlete или просто используйте свой вес тела. но убедитесь, что ваш сердечник сильна, что сделает ваше дальнейшее укрепление процесса весьма сносно.

Я бы посоветовал сделать ваши тренировки под наблюдением медицинского тренер в случае, если вы можете себе это позволить и медицинский учебный центр-центр находится в пределах вашей досягаемости.

Это долгий путь, чтобы идти, и я желаю Вам удачи в получении готовой...

+231
Cameron D Carlson 5 авг. 2013 г., 1:44:11

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+194
WeirdElfB0y 22 авг. 2012 г., 0:29:14

Я использую креатин в качестве добавки для бокса, для повышения выносливости, когда я тренируюсь до драки(я пропила его 3 недели перед боем скинуть вес воды, которую он добавляет. Для меня это примерно 2кг.)

Я экспериментировал немного, и в итоге получил ту же сумму каждый день, будь то выходной день или нет. Насколько я читал, он сохраняется и будет только накапливаться с течением времени. Это конечно при условии, вы принимаете его постоянно и не делать всего загрузки/выгрузки фазы и т. д.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос: это не важно, принять его в то же время каждый день для консистенции. Я предложил бы сделать это в утреннюю рутину.

+189
Richard Barber 3 мар. 2016 г., 18:15:57

Плато вызвана множество различных вещей. Иногда ваш организм просто привык к программе обучения и в других случаях ваше тело просто нуждается в отдыхе. Вот список, чтобы помочь вам через ваше плато:

  1. Новая программа обучения
  2. Лучше спать (если вы спите 6 часов, старайтесь спать 7-8)
  3. Короткое время отдыха между сетами (если вы делали за 90 секунд, попробуйте 30 секунд)
  4. Разных темпах через ваши наборы (2 секунды вверх, 1 секунду удерживайте 3 секунды идет вниз)
  5. Новая тренировка сплит (например: ноги в понедельник вместо груди и т. д.)
  6. Персональный тренер (они будут в состоянии, чтобы сузить вещи вниз лучше, чем у нас)

Например, мой личный тренер рекомендует мне взять неделю отпуска тренировки каждые 6-8 недель попал (высокая интенсивность тренировки), потому что мое тело просто рассыпется под интенсивность тренировки.


Включите ваш рацион, если это необходимо. Палео диета-это здорово, но вы пробовали что-нибудь еще?

Если вы ищете, чтобы сжигать жир с помощью кардио, постарайтесь оставаться в темпы удастся, где вы сможете провести разговор с кем-то не запыхавшись. Когда вы обнаружите, что тонкая линия, вы получите лучшие результаты от управления потери веса.

Что касается веса, если вы только делаете Весов может пора попробовать плиометрические упражнения. Я предлагаю разговаривать с личным тренером.

Помните ... даже если вы не теряете вес, возможно, ваши потери жира, но мышцы при этом не изменить свой текущий вес.

+182
Tony McDonald 3 авг. 2014 г., 1:02:57

Впервые я собираюсь начать этап резки, поэтому у меня есть ряд вопросов:

  • Вопрос 1:тренировался бы с таким же объемом на резки, как на ссыпая привести к потере мышечной массы, чтобы обеспечить энергией свое тело для продолжения обучение?
  • В2:сколько кардио мне нужно делать каждый день, и какой я должен сделать хит в течение 10 минут или 60 минут ходьбы?
  • В3:я должен тренироваться с progesssive перегрузки, как я сделал на ссыпая фазы.?
+139
cdhagmann 6 авг. 2015 г., 3:16:49

Фон

Изометрические - держит вес в том же положении. Пример: проведение тяжелые сумки с продуктами.

Изотонический - перемещая груз через диапазон движения. Пример: бицепс кудри.

Вопрос

Как сила isometic относятся к изотоническая сила? Ли увеличение увеличить другой? Или они должны быть обучены по отдельности, чтобы увеличить свои сильные стороны?

Приложение

Скажем, я хочу увеличить мою способность держать тяжелые сумки с продуктами в течение длительного времени. Я бы на поезд, держа гантели изометрически (прогулка фермера)? Или я тренируюсь делать изотонические упражнения, такие, как пожатие плечами и бицепса кудри?

+127
Cristiano Maia 15 мая 2012 г., 19:48:15

Я слышал понятие "генетический потенциал" разбрасываются при обращении к бодибилдингу. Говорят, что люди инстинктивно достигать определенного размера. У меня есть следующие вопросы относительно этого неуловимого понятия.

Научная обоснованность

Ученые выделили ген, который определяет генетический потенциал человека мышц? Или это понятие чисто основе наблюдений общине культуризма?

Плато

Как ты можешь отличить наезд на плато и наезд ваш генетический потенциал? Должен ли человек, который безуспешно пытается прорваться на плато в течение года отказаться, потому что это не плато, а генетические кирпичная стена?

Жесткий Лимит?

Предел жесткий лимит? Например, Гена говорит, что одного человека обхват плеча не будет превышать 26 дюймов несмотря ни на что. Или это приблизительные ограничения? То есть, человек будет бороться, чтобы пройти предложенный предел, но будет экспоненциально труднее идти мимо этого предела.

+105
kilaz 23 сент. 2015 г., 8:48:23

Можно ли использовать отжимания в качестве тренировки бицепса, меняя положение рук? Я искал в интернете для бицепса отжимания и попробовал его. Я не знаю о моем бицепсе, но мои руки очень болят. Это потому, что бицепс мышцы происходит поворот запястья? Однако, я не уверен, если я использовал правильный метод. Может кто-нибудь объяснить правильный способ или предоставить достоверную ссылку?

+94
Ast Pace 17 дек. 2011 г., 16:49:06

А то, что человек технически правильно (вроде), работает одной части вашего тела, как это обычно плохая идея. Если вы добавляете тренировки ног Упражнения в свой нормальный режим это, наверное, нормально, но работает только изолированную группу мышц не максимизировать сжигание жира. На самом деле, это совсем наоборот - чем больше мышечных групп вы можете нажмите с постоянной интенсивностью лучше гореть будет.

Если вы собираетесь сосредоточиться только на ноги (что я предлагаю вам не по причинам, изложенным выше), по крайней мере, добавить в некоторых верхняя часть тела и другие упражнения, чтобы добиться лучшего баланса и сжечь. Например, если вы делаете боковые выпады можно кинуть в магарыч трицепсов с гантелями, или добавить верхний пресс приседания. Есть множество комбинаций, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш сжигания жира потенциал и помочь вам нарастить мышечную массу.

+34
Psichopat 29 авг. 2014 г., 21:04:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil