Когда можно сказать, один научился плавать?

Я новичок в плавании и у меня был медленный и устойчивый прогресс. Я хотел бы, чтобы установить цели для себя, так что я сосредоточиться и улучшить.

Когда можно сказать одним превзошел начального этапа и является промежуточным пловец уровне? Какое расстояние является промежуточным пловец уровне ожидается, что плавать для разных ударов? Я согласен, это произвол, но грубые рекомендации будут полезны.

+725
Colin Asquith 2 дек. 2019 г., 7:13:15
36 ответов

Я использую доски, чтобы повысить свой хобот сила, и я получаю хорошо держит доску в течение 1 1/2 минут. Смогу ли я получить больше выгоды начиная увеличивать это время, или добавляя разные упражнения (и какой вы порекомендуете)?

+986
fba 03 февр. '09 в 4:24

На nerdfitness.com форумов много членов государства, что делаете правильные приседания (без машины) помогали устранить их колено боли.

Логика в том, что приседания помогают укрепить мышцы вокруг колена, помогая сбалансировать его и предотвращая его перемещение по назначению.

+952
Han Lazarus 12 мая 2010 г., 20:09:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не врач, но я теоретизирование немного здесь.

Ваши руки не нужно много крови, когда вы работаете - так ты тело принимает кровь из них, и отправив их, где это необходимо (т. е. дыхательные мышцы и ноги).

Это может объяснить холодные руки. Я бы, наверное, просто носить некоторые перчатки на некоторое время, пока ваш организм не адаптируется.

Сахар-жажда и судороги, вероятно, отдельная тема. Вы, вероятно, под заправки. Вы не скажете, как долго он взял тебя, но 15км, вероятно, около 90 минут. Я приму хоть электролит добавки во время бега. Что бы справиться с судорогой.

Есть две причины схваткообразных. Одна заключается в том, что ваши мышцы недостаточно подготовленных для загрузки и нет возможности продолжать огонь. Другая заключается в том, что не хватает кальция и магния (и в некоторой степени натрия и калия) для них огонь.

Я также повторно рассмотреть вашу топливной стратегии. Вы должны практиковать то, что вы собираетесь выпить или поесть на трассе. Вы можете выбрать использовать какой-то спортивный напиток (например, независимо от расы или то, что вы делаете). Вполне возможно, чтобы тренировать свое тело, чтобы запустить свой метаболизм жиров и при этом берут только воды и электролитов - это дополнительная стратегия, что я бы не попробовать для вашего первого марафона хотя.

+909
1Rhino 13 мар. 2011 г., 11:05:28

Мне 16, 6'1 и я вешу 132 фунтов. Я проверил и это при том, что я должна весить.

В настоящее время я хожу в тренажерный зал каждый день. Я ищу, чтобы получить немного больше веса, мышцы и, надеюсь, 6 пакет. Я высокий, но худой.

Я не могу делать некоторые упражнения в связи с у меня гипермобильность. Но я могу делать так долго, как я помню, не блокировать руки или ноги. В связи с этим, я не могу делать некоторые упражнения руки, есть другие упражнения, которые будут нарастить мышечную массу?

Любая помощь приветствуется.

+868
John Dibling 16 дек. 2013 г., 16:49:59

Я чувствую вашу боль - я абсолютно заливаем пот с какие-либо энергичные упражнения, даже в прохладных условиях. Вывод я должен сделать это, что я бросаю много тепла и обильного потоотделения предназначено, чтобы избавиться от него. Я также заметил, что мой пот имеет чрезвычайно сильный запах аммиака, так так это заставляет меня кашель в прошлом.

Может быть, что люди, которые сильно потеют менее эффективно высвобождая энергию из их запасы и, как результат, сбросить несколько тепло - и пожалуй, нет ничего вы можете сделать об этом, если только под руководством специалиста ЛФК.

+736
Spiritual Psychic Kenneth 5 окт. 2016 г., 3:05:50

Мелинда, это звучит немного, как будто ваши опасения основаны на предположениях. Он вполне может иметь некоторые проблемы, но он также может быть вполне нормально. Я бы предложил вам помочь ему сосредоточиться на базовый тренинг и посмотреть, как он прогрессирует до поднятия вопроса.

Вы помечены как активность, и это хорошо для начала. Я бы предложил использовать простой "запущенные программы", как диван для 5K, чтобы помочь ему благополучно заниматься спортом, и чтобы помочь научить его последовательно добиваться цели. Если он сможет добраться до места с комфортом провести пару км пару раз в неделю, то он может ставить более высокие цели для себя, чтобы работать в направлении.

Будьте уверены, чтобы получить его хорошую обувь; и поскольку вы сказали, что он имеет тенденцию, чтобы перейти на стопы, вы могли бы посоветоваться спортивной обуви специалисты чтобы увидеть, если он может есть смысл его попробовать через "минималистической" обуви--теория, что люди должны высадиться на середине передней части стопы-как он позиционирует стопы, чтобы использовать весь ноги как амортизатор. Предупреждаем, что если вы идете этот маршрут, ему нужно быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком быстро.

+735
FreeJoyMan 28 июл. 2013 г., 21:14:46

Она является общей для мышц быть больше болит два дня после тренировки, а не на следующий день. Это явление называется Домс: крепатуру. Иногда она проявляется на следующий день после тренировки; иногда она возникает после задержки дня.

Как отмечает Марк Сиссон, мы действительно не знаем, что вызывает Домс физиологически:

[Д]несмотря на его вездесущность, наука до сих пор не смог определиться с точной причиной Домс. Это не остановило несколько интересных теорий из циркулирующих.... Одна заключается в том, что молочная кислота виновата.... Молочная кислота не имеет ничего общего с Домс.

Другое популярное мнение заключается в том, что Домс возникает из-за интенсивных тренировок расщепляет мышечные волокна: вы разрываете мышечные волокна наряду с тренировками и они отвечают, вернется сильнее, чем когда-либо. Боль, затем наступает с разрушения и восстановления мышечных волокон. Или это воспаление. Или это повышенное давление на нервы в результате роста мышц. Есть тонна возможностей выгонят оттуда, и все они звучат менее вероятных, но наука до сих пор мутная. Независимо от причины, мы знаем, что это не может быть аккуратно объяснить одним фактором. В данной статье подходы Домс путем изучения различных научных исследований в попытке выяснить тайну, но основной вывод, как представляется, “дом просто” (как если бы Декарт был спортивной медицины врач).

Тем не менее:

Было твердо установлено, что определенный тип упражнений – внецентренном сжатии – более вероятно, чтобы вызвать Домс. Эксцентрические сокращения включают ходьбе вниз по лестнице, спуске, так и отрицательные движений при тренировке вес (снижение веса в контролируемом движении, вместо того, чтобы позволить гравитации взять на себя).

+699
Ruslana Jhkjva 24 окт. 2015 г., 14:24:22

Я попробую сказать то же самое чуть-разному, используя слова:

  1. Некоторые части тела работают как буквальное весна -- они хранят энергию, когда они вытянуты, и дать силы, чтобы вернуться в их обычное состояние. Как на резинке. Это происходит в нижней части приседа и делает его легче для начала идем обратно. Если вы были достаточно болезненные, чтобы сделать свежий труп делать присед, этот эффект бы все равно произошло, потому что это механические свойства материалов.

  2. Помимо чисто механического воздействия, есть также некоторые очень сложные вещи происходит с вашей нервной системой. Какая-то часть вашего мозга заметив, что ты в приседе и говорит мышцы, чтобы подготовиться, чтобы встать снова.

  3. Я не совсем уверен, что он говорит здесь на самом деле. Я думаю, может это что-то вроде если бы вы могли представить какой-то другой способ, чтобы попасть в положения приседа, как свернувшись в клубок на спине, а потом переворачиваюсь на ноги, как-то, ну что бы потом используют меньше мышц, и менее эффективно, чем просто на корточках. Но я, в основном, гадание на, что одной.

На практическом уровне, Самый простой способ почувствовать, что творится с этим стоит попробовать приседания со штангой, где ты "прыгающий" из отверстия в нижней части, а затем некоторые другие приседания, где вы делаете паузу неподвижно на дне в течение нескольких секунд прежде, чем подниматься снова. Если вы пытаетесь пройти сертификацию как тренер, будучи в состоянии почувствовать разницу внутри вашего тела между этими двумя движениями-это будет самая полезная часть это (на мой взгляд.)

+667
mgallion 7 июн. 2013 г., 12:35:45

Я делаю некоторые упражнения дома в течение достаточно долгого времени, но я тоже хочу начать ходить в тренажерный зал, проблема в том, я не знаю как делать упражнения там, ни я не знаем, как любой из фитнес-инструменты и как их использовать. Тренеры фитнес-стоят очень дорого и я не знаю, как начать самостоятельно. Просмотр видео на YouTube может помочь, но я не смогу вспомнить все, как осуществлять права и все документы. Что вы предлагаете?

+644
Mark Delfigalo 9 янв. 2011 г., 10:11:47

Специфика физических упражнений свидетельствует о том, что, если вы хотите плавать лучше, заниматься плаванием. Работа по упорядочению форма должна помочь снизить энергетические затраты и повысить эффективность работы вашего хода. Лучше дыхание помогает вам плавать дольше. Кондиционер помогает вашей сердечно-сосудистой системе работать лучше.

  • Форма: этот вопрос/ответ-адресов, как улучшить свой фристайл темп. Провести время с хорошим тренером по плаванию, чтобы максимизировать эффективность вашего удара.

  • Дыхание: дыхание тоже очень важно уметь плавать расстояниях хорошо. Этот вопрос/адреса как на практике правильно дышать, выдох в то время как ваше лицо оказывается в воде, так что вы готовы вдохнуть, как только вы поворачиваете голову.

  • Тренировки сопротивления: сопротивление трубопровод-это эффективный способ концентрически укрепить мышцы вам нужно для вашего инсульта, ЭСП. груди, верхней части спины и плеча. Вы можете использовать группы, как вы выполняете свою силу удара на суше , преодолевая сопротивление ленты или кабеля сопротивления, как в этих видео Видео 1 и видео 2 .

    В бассейн, вы можете использовать сопротивление шнура, прикрепленных к телу в бассейн, чтобы добавить сопротивление, как вы плаваете. Если у вас нет плеча или ротаторная манжета проблема, плавать перчатки можно добавить сопротивление для ваших тренировок.

    Если у вас есть доступ к общей тренажерном зале или Васа трейнер, вы можете лежать на нем на животе и проанализировать свой ход против сопротивления вашего тела веса (чем больше угол, тем больше сопротивление).

Просто имейте в виду идея специфичности тренировки. Статические упражнения для поднятия тяжестей не переводи, а также потребности вашего плавать инсульта, как эти типы динамических тренажерный зал цепи или интервальные тренировки будет.

+629
mbajur 17 июн. 2015 г., 15:09:24

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+622
Stanislav Pisockij 4 мар. 2012 г., 13:08:44

В этот понедельник я на корточках пиар 245lb для 3x5 и честно чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была катастрофа. В прошлые выходные я загрузил на углеводы из хлеба(и других продуктов питания, гамбургеры пару раз, Ангус мясо домашнего приготовления, конечно) и сегодня у меня было много курицы разделить между 2 приемами пищи, прежде чем я пошел, чтобы поднять на 5.

Я надеюсь, что может быть, если я дал достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то может мне точку в направлении того, почему я не мог даже приседать 245lb, не борются безумно на 2-й рэп, и даже возвращаясь до 240 было нелегко.

Вот одна серьезная вещь, которая может быть играет роль в этом:

С тех пор, как я вернулась из 2 недельного отпуска моей тяге просто тонула. Я deloaded и спросил вас, ребята, за советы и поправила форму, чтобы "отжать" бар против моего тела. Это позволило значительно улучшить мою форму и держится все крепко, но я также чувствую, что он ударил мое бедро тяжело, потому что это, наверное, первый раз, когда я сделал становую тягу и на самом деле использовали мои бедра больше, чтобы заблокировать, а не что-нибудь еще. Я deadlifted 195lb на этот предыдущий понедельник с моими 245 приседания с использованием метода выжать. Сегодня, когда я пошел приседать бедрами было очень больно и туго. Я согреться наборы 45x2, 100x5, 150x3, и 200x2. Я играл вокруг с формой немного сегодня. Я держал свою позицию ширина та же и указал на ноги, еще немного и попытался открыть мои бедра немного. Я тоже собирался на низкой перекладине приседания.

Другим возможным фактором может включать сон в понедельник и во вторник. Я пила кофе около 6-7 вечера, но не было никаких проблем с засыпанием. Однако, я понимаю, что даже если вы можете заснуть, находясь под воздействием кофеина, что рецепторы в вашем мозгу все еще расстроенный, и это предотвращает вас от получения хорошего сна. Кроме того, что мой рацион был тот же.

Спасибо.

+607
Gordon Bell 5 окт. 2010 г., 8:23:36

Короткий ответ: Не беспокойся об этом. Это деталь.

Длинный ответ: Реституция - это очень важно, но пока вы не вернуться в спортзал и начать делать другой верхней части тела тренировки сразу, вы все еще отдыхает. Вы можете, например, компенсируют это, съедая немного больше, и обеспечивая больше питательных веществ к мышцам.

Так долго, как это то, что случается редко, он не то, что вам нужно беспокоиться. Даже не самые удачные силовика или культуриста или фитнес-модель получает 8 часов каждую ночь.

+568
Malloc 8 дек. 2017 г., 20:04:02

По моему опыту быстро потерять жира за счет мышечной массы-это реально, но это очень плохая идея. Лучше стремиться к средней скорости на 1% минимум и максимум 2% от массы тела в месяц жира. Таким образом, вы сохранить вашу мышечную массу и вы не будете возвращаться так легко.

+528
Liquidator92 9 дек. 2011 г., 18:54:25

Это хорошая идея, чтобы делать упражнения вращающей манжеты плеча (как средство профилактики травм) с помощью весов до выполнения упражнений, которые используют вращательной манжеты например, для жима от плеч или скамья для пресса и других?

+522
Marcus Vinicius Pompeu 13 янв. 2016 г., 19:23:49

Я пытаюсь получить долгосрочный (постоянный) вес и есть гейнер (мутант масс), мешок указать:

  • За 1,060 калорий на порцию

  • 2 коктейлей в день.

Это возможно или рекомендуется прием 2 качает каждый день в течение длительного периода времени пару лет), как и протеиновые коктейли?

Мое понимание заключается в том, что гейнеры, эффективные в aumenting мышечной массы, но как только вы прекратите прием (2 недели - 1 месяц) вы начинаете спуске (если вы употребляете же количество калорий в пище). И это понятно, поскольку вы уменьшаете потребление калорий и maintin/увеличение калорий сжечь.

Это здоровый, чтобы продолжать использовать гейнер? Есть гейнеры более, как легко попасть туда, куда вы хотите, а затем просто беспокоиться о поддержании своей цели?

+505
PechaZver 19 мая 2010 г., 9:40:14

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+441
evgeniygreyd 1 февр. 2010 г., 2:02:40

Я должен тренироваться плече до или после тренировки и сколько дней в неделю я должен обучать его. Кто-то же ударил меня с хорошей обычной для вращающей манжеты плеча.

+439
svetigg 10 нояб. 2018 г., 20:36:15

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+416
Alexandra iepuras 16 авг. 2011 г., 20:19:45

Работа = М * Г * Ч.

М быть масса, которая будет 125 кг(~275lb), хотя это может быть немного больше, как ты тоже самозахват части вашего тела. Допустим, 170кг Г. сила тяжести, которая по формуле 9.8 метров H будет высотой, скажем 1,5 метра (~4,5 фута, 3 фута на пути вверх, и мы скажем 1,5 футов вниз, как вы двигаетесь с гравитацией так не так много энергии нужно)

=125 * 9.8 * 1.5 = 2499 джоулей С 1 джоуль равен 0.000239006 килокалория, вы бы сжечь около 0,60 ккал в респ.

0,6 х 25 = 15 калорий.

Это не кажется правильным, либо, как я предполагаю, вы бы немного сжечь больше калорий на корточках, но ее ближе. Это также широко осуществляется ваш вес, метаболизм, что ваш пульс во время приседаний, и так далее, и так далее.

+406
John Ernesto Rodriguez Romero 27 мар. 2015 г., 18:57:28

Это мой 3-й недели ходить в тренажерный зал. Мне 24 г.о'. 87кг, 172см мужчина. Ранее я делал только одни подтягивания и провалы. Это 3 раза в неделю

1 день - грудь, плечи, бицепс 
2 день - спина, трицепс
3 день - ноги

Проблема в том, я не чувствую усталости на следующий день после обучения, начиная со 2-й недели, в то время как я чувствовал себя невероятно уставшим в течение каждого дня 1-й недели, и многие люди говорят, что это значит мои тренировки не эффективны. Я делаю увеличение веса и выполнять набор почти до отказа, хотя (отдыхая не более 2 минут между сетами). Например на 1 неделю я делаю жим лежа с 50кг, 2-я неделя - 65кг, а 3-я - 70 кг, 3 подхода по 12, и я мог только сделать 7-10 повторений в 4-й и 5-й наборы. Это хорошо, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки? Или мне нужно менять режим?

+365
user67921 8 авг. 2018 г., 8:34:59

В первую очередь, вы после весьма нездоровый подход. Вы должны иметь завтрак или поесть в течение часа после пробуждения. Это позволит дать толчок ваш метаболизм в течение дня. Пропуск завтрака Google, чтобы понять, что я имею в виду.

Что касается вашего вопроса, это действительно зависит от того, что и сколько вы едите на обед. В идеале вы можете попасть в спортзал пол около 45-60 минут после еды.

-- Обновление -- Завтрак самый важный прием пищи

+353
Param Nigam 4 дек. 2010 г., 5:45:34

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+339
RealCheeseLord 10 нояб. 2015 г., 6:31:35

Упражнения не могут увеличить интеллект. Однако, я могу сказать вам из моего собственного опыт, что если вы-последовательный тренажер, что это, безусловно, повышает внимание проводника. Когда я начал подниматься в школу, я заметила, что моя успеваемость резко возросла и мое внимание во время занятий было гораздо больше. Конечно, некоторые могли бы назвать это совпадением, но я заметил, когда я взял 2 месячного перерыва мои оценки упали немного ниже. - Это что, совпадение? Не только это, но побочные эффекты упражнения состоят из: Более длинний жизненный период(расширяет его 5-10 лет) Оптимизм Уверенность в себе и смелость Самоуважение Уважения от других Укрепляет кости Укрепляет мышцы Улучшает фитнес-уровня Чувство самореализации Позволяет вам связаться с вашей внутренней сущности(лучше медитации) Открывает новые двери

+312
kellankellan 4 мая 2016 г., 13:01:50

Подсчет калорий-это странный зверь, в том, что это может быть очень трудно получить точное количество поглощаемых калорий. Ваш лучший выбор, чтобы отслеживать Ваши калорий (вплоть до взвешивания еды в начале), активности и веса ежедневно. Для веса, взвешиваться в то же время и той же ситуации каждый день (например, я взвешиваюсь утром после душа), и отслеживать тенденции. Воспитывать, воспитывать, воспитывать. Узнайте точно, сколько 4 унции порция стейк (не много), и тому подобное.

На ваш главный вопрос, вы хотите отрегулировать для вашего уровня активности. Вам нужно знать ваш базальный метаболически тариф (BMR), который является, сколько калорий он принимает, чтобы просто лечь на диван и глубоко дышать в течение всего дня. Затем добавить все ваши действия, и то, сколько калорий вы получаете, чтобы поесть, если вы хотите поддерживать вес. Затем настройте для вашего прогнозируемые потери веса и следить за несколько недель. Отрегулируйте по мере необходимости.

Пару предостережения, основанные на информации в вашем посте:

  1. Коэффициент потерь - изначально вы будете терять вес в больших количествах, и вы можете увидеть высокие суточные колебания. Это нормально. Это воздействие веса воды, и Ваше тело приспосабливается к новой деятельности. Это приведет к замедлению как вы начинаете приближается свой вес цели, и это нормально.
  2. Сроки - не надейтесь, что если у вас есть 80 фунтов, чтобы проиграть, что вы можете сделать это в течение нескольких месяцев, несмотря на то, что эдак сказать. 80 фунтов может занять довольно много времени, чтобы потерять, особенно, как вы становитесь ближе к 80 стороны.
  3. Благоразумие - большой набатный колокол, который звонит, Что вы собираетесь начать 5 дней в неделю, режим и очистить ваш рацион. В то время как я приветствую амбиции, вы устанавливаете более высокую вероятность повторного сползания и/или неспособности. Кроме того, в зависимости от активности вы не выбрали, вы можете быть настолько больной на 3 день, что вы не хотите двигаться.

Я бы начал с очистки не менее 60% вашего рациона первоначально, а добавление в тренировку каждый день. Делать это в течение пары недель, и получить представление о том, как активность влияет на вас и вашу жизнь, и насколько это удобно будет, чтобы приспособиться к диете.

Как только вы получили, то вы можете посмотреть на уборку до последнего 40% от вашей диеты, и добавления в большей активности. Кроме того, не беспокойтесь, если у вас есть день, когда вы потерять контроль и съесть 5 пачек чипсов с DIP-20 и газированные напитки. Набирает веса является долгосрочным процессом, потеря веса будет длительный процесс. Да, там будет дни, когда вы не чувствуете, как работает. Там будут дни, когда вы питаетесь ужасно. Это нормально, пока ты не позволишь снова становятся нормой.

Кроме того, не забудьте отрегулировать. Калорийность счетчики использовать вес как фактор, так что если Вы 200 фунтов это даст вам значение X в качестве поддерживающей цели, и если вы не 180 фунтов вы получите значение Y, который будет меньше значения X. В любое время вы идете по 5-10 кг всего, пересчитать ваши цифры. Это поможет облегчить некоторые замедления.

Добро пожаловать в лучший образ жизни, и я надеюсь, что у вас много успехов в ваших планах и путешествия!

+309
Libracourt 6 мая 2011 г., 4:27:42

Каковы преимущества и недостатки раскачиваться кресло за осуществление мяч используется в качестве альтернативного (дополнительного) стул для длительного сидения за офисным столом?

(Совет: с осуществление мяч вы получите свои штаны грязные.)

+300
Mark Perrin 1 авг. 2016 г., 1:57:50

Я пытаюсь получить по крайней мере половину моей обычной тренировки на каникулах. Я стараюсь бегать на беговых дорожках в спортзалах или на улице. Основная проблема здесь заключается в той энергии, которую вы сжигаете, и как это влияет на ваш рацион питания и сна. Если вы привыкли горит что-то порядка 1000 ккал во время тренировки, после остановки использования в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со сном и едой обычной.

+279
Matt Clark 6 окт. 2018 г., 10:47:25

Добро пожаловать в мой мир! Как вы мне уже за тридцать (ладно, это еще в конце тридцатых годов в эти дни) и у меня артроз в шее (С1 -> С7), и я слишком хорошо знаю головные боли, которые приходят с ней!

Что работал для меня йога - я "полная" (1час+) практика, возможно, два-три раза в неделю, но не шеей роллы и сторона шеи тянется хоть ежедневно - и особенно до и после я сделать какой-либо другой физической подготовке (если я делаю длинные сессии я также взять перерыв, чтобы сделать их в середине, как хорошо)

Я понимаю, что это, вероятно, звучит немного евангельских меня, но это действительно было как день и ночь и я не могу рекомендовать его достаточно!

Есть огромное количество руководств (письменные и видео) в интернете, но я бы с осторожностью из этих (по крайней мере как первый шаг) - шея не та область, чтобы возиться с, так что, работая с опытным учителем (по крайней мере первое время), кто знает о вашем состоянии является обязательным. Таким образом, вы можете убедиться, что вы ничего не делаете таким образом, что, скорее всего, вызовет у вас трудностей, и они могут работать с вами, чтобы изменить упражнения вокруг каких-либо ограничений мобильности у вас.

+256
RubyCyanide 4 июн. 2015 г., 12:50:56

Сгибатели запястья сильнее, чем разгибателей из-за разницы в мышечной композиции отсека. Запястья и сгибатели пальцев обеспечивает более точные движения, включая дополнительные мышцы, что очень мощные запястья и сгибателя пальцев, называются:


Сгибателей Digitorum Profundus И

enter image description here


В отличие от основного разгибателя запястья-это разгибатель пальцев. В качестве сопоставления длинного сгибателя пальцев также существует отсутствие "разгибатель profundus и" результаты менее точные, слабые запястья расширение.


Разгибатель Пальцев

enter image description here


Смотреть бесплатно мускулистые 3D-модели -- отличный сайт!
https://human.biodigital.com

+155
Sciffany 1 июл. 2014 г., 17:50:29

Нет. Различные ходы различаются.

Прежде всего, держа гантели вверх - это не то же, что толкает вниз на кольцах.

+148
Tjarko Holtjer 3 сент. 2015 г., 21:47:52

Я пошел в Силы обороны 4 месяца назад и имел интенсивный тренинг и прочее без хорошей физической базы до.

Приходилось таскать с собой 60 фунтов мешок для миль на спину и т. д. А теперь возникли боль в пояснице, когда делаю тянется задняя поверхность бедра.

Кажется, что суставы не болят, только мышцы нижней части спины. Я googled вокруг немного, и кажется, что дисбаланс мышц? Как мышцы поясницы не хватает сил или что-то. Я не уверен.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне с этой проблемой? Что может быть не так со мной.

+148
Monica Reinagel MS LN 10 июн. 2015 г., 19:50:37

Если вы повесите кольца с регулируемыми ремнями, вы должны быть в состоянии сделать большинство сил работать, перемещая их вверх и вниз в зависимости от того, нужно ли вам быть выше или ниже кольца.

Если вы намерены делать гимнастические упражнения, где вы качели из-под кольца, чтобы поддержать (поддерживать ваш вес на ваших руках, пока вы находитесь выше кольца), вы, вероятно, понадобится больше высоты.

Многие люди стали очень сильными с ограниченным пространством и оборудованием; делать лучшее, что вы можете с тем, что у вас есть, и он, вероятно, будет более чем достаточно.

+89
user287138 14 апр. 2016 г., 16:55:31

Вот как можно удалить как можно больше жира-вес, как это возможно, не разрушая ваш постный массы тела:

  1. Вы в принципе быстро, за исключением вы получите только в около 1.2-1.4 г белка на каждый килограмм "идеальной массы тела" (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1278601). Это называется белка щадя изменен поста и является самым быстрым научно обоснованный метод, который позволяет достичь высоких темпов жира, не вызывая разрушения мышечной массы (помимо того, что вы потеряете от того не активен).

  2. Вам избежать каких-либо кардио-упражнения (силовые тренировки могут помочь вам, даже под "постом" условия, но это история для другого дня), потому что каждый час физических упражнений в виде гликогена лишили государство может уничтожить свыше 100 граммов ваш постный массы тела (по крайней мере, по данным этого баланса азота изучения: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688).

+61
sharonann 7 окт. 2010 г., 0:46:33

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+43
viam 18 июн. 2010 г., 5:33:03

Я 21-летний мужчина и моя основная задача, чтобы опереться и построить некоторые мышцы/ увеличить прочность, поэтому я принял выше потребление белка и понизил калорийность рациона, можно сделать мнение о том, как я мог бы улучшить мою диету и тренировки для того, чтобы достичь своей цели?

Редактировать: у меня есть предыдущий опыт в силовых тренировок

Моя статистика выглядит следующим образом:

  • вес: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • рост: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жира: 27.8% (28.3 кг)

Моя общая цель заключается, чтобы опереться и построить еще немного мышц, поэтому я принял более высокого потребления белка и понизил калорийность рациона, статистика выглядит следующим образом:

калорий в день: Питание: минимум - 1450 / максимальная - 2200

  • белка: 250г
  • углеводы: 120
  • жиры: 50 - 70 (как я мог бы улучшить этот показатель?)
  • Воды: 4 - 4,5 литра в день

Я ем чистую пищу, состоящую из курицы, зеленых листьях салата, оливки, фрукты, иногда макароны/рис, сладкий картофель и белковые коктейли.

Добавки:

  • Креатин: 10г (2 порции по 5гр до тренировки)
  • белка: 8 ложек в день (в районе. в том числе до и после тренировки)
  • цинк и магний в таблетках
  • мульти витамин таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порции в день)

Обучение:

Понедельник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

Во вторник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Среда:

Утра (до завтрака):

  • Остальное

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)
  • устойчивый темп кардио-45 - 60 минут = 500calories

Четверг:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Пятница:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

В субботу:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 60 минут

Воскресенье:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 45 минут

Примеры упражнений, которые я уже сделал:

вторник, четверг:

  • приседания
  • становая
  • скамейка
  • военная печать
  • пожимает плечами
  • жим ногами
  • теленок поднимает

понедельник, среда, пятница:

  • бицепса кудри
  • расширения трицепсов
  • пожимает плечами
  • широта вызывает
  • переводом
  • наклонная скамья
  • завитки молотка

Я пытаюсь спать между 7 - 8 часов в сутки для того, чтобы попробовать и получить достаточно сна.

Я также старайтесь употреблять в пищу (небольшие порции)/ есть потребление белка каждые 2 часа.

Как можно улучшить этот курс обучения будет более эффективной, а также чтобы помочь мне достичь своей общей цели:

  • стать стройнее
  • увеличение силы
+32
HappyCodeMonkey 1 нояб. 2010 г., 8:34:52

Любая правильная программа тренировки веса поможет повышение тонуса и потери веса. За лучшее время выполнения очень много зависит от типа запуска (длинные/короткие дистанции) и что вас сдерживает от повышения через прогонка. Чтобы быть лучшим бегуном, вы должны выполнить - вы могли бы подумать об этом спринты (протокол Табата или любой, которые соответствуют вашим потребностям) на выносливость или плиометрические обучение для повышения взрывной силы. Хорошая общая программа вес поможет развить силу и выносливость по всему телу, снижая отсутствие выносливости путем создания вспомогательных мышечных групп.

+14
user561407 19 июл. 2011 г., 17:02:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil