Начиная с бега и увеличивая гибкость

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+903
Yugi 16 окт. 2018 г., 17:40:17
38 ответов

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+978
RadianceBox 03 февр. '09 в 4:24

Что скорость работы может сделать медленный шагов легче поддерживать на большом расстоянии. Так скажем, ваш текущий темп ЛСД-12 мин/миля. В настоящее время вы можете пробежать полумарафон в 11 мин/Ми. Если вы сделали скорость работы и получил свой полумарафон темпе до 10 мин/миля. На 12 мин/Ми темпами будет намного комфортнее. Таким образом, вы могли бы запустить 12 мин/Ми темпами больше, чем вы могли ранее.

Для первого марафона, я бы сказал, что нужно сосредоточиться на прямо сейчас это расстояние. Вы хотите убедиться, что вы можете сделать во-первых эти цифры, прежде чем вы убедитесь, что вы можете сделать эти цифры быстро. Нет необходимости вносить изменения в программу, пока она работает. Вы определенно будете хотеть, чтобы включить скорость обучения, в конце концов, но не начинайте пока.

+876
Biviz 18 окт. 2012 г., 2:56:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Под "повлиять" Вы имеете в виду, сделать вас выглядеть как мужчина культурист? если да, то ответ "Конечно нет". Существует ошибочное мнение о женщинах и поднятия тяжестей, многие женщины думают, что если они сделать некоторые силовые тренировки, они будут расти огромные мышцы, как мужчин бодибилдеров.

При увеличении веса позволит вам построить больше мышц, конечно, но есть большая разница в физиологии мужчин против женщин, в том числе : мужчины имеют больше мышц, имеют больше тестостерона (который помогает построить мышцы) и т. д..

Моя личная рекомендация, если вы хотите "тон" Вашего тела, все, что вам нужно сделать, это "тело-вес" обучение. Это позволит вам строить необходимые приятные глазу мускулы, сила, выносливость, и даст вам гораздо лучше выглядит, чем машины и здания тела. тренировка веса тела может не подойти для кого-то вступать в соревнование по бодибилдингу, но это лучший для тех, кто хочет, чтобы тонус свое тело и иметь хорошую форму. (Я предполагаю, что вы печетесь)

+864
Rajnish Kondal 10 мар. 2013 г., 3:33:10

Ты действительно 9% ? Вот еще одна проверка: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Также вы не говорите, если вы делаете любой другой подготовки, кроме кардио. Ты? Обратите внимание, что обучение может увеличить задержку воды, что приведет к увеличению веса, не набирая жир, создавая впечатление увеличения ОТМ.

+864
JoAnn Duvall 9 июл. 2018 г., 7:11:49

Если бразильского джиу-джитсу дает вам газ, тогда джиу-джитсу является прекрасным способом, чтобы увеличить ваши кардио. Делать больше бразильского джиу-джитсу прокатки.

Озабоченность развивающихся кардио для бойцов ММА, особенно тяжеловесы, это кардио а) может мешать спорт-специальную подготовку время, которого много в этой широкомасштабной спорта, и Б) может принять в супертяжелом весе становится меньше, и нужно, чтобы опуститься в весе. Поскольку вы говорите, что вы несете немного лишнего жира, то вы не должны беспокоиться о дополнительных кардио. Поскольку джиу-джитсу-это вид спорта для ММА, это прекрасный способ получить кардиотренировку на.

+862
geneorama 14 июл. 2010 г., 16:26:40

Вам понадобится дисциплина и сила воли для всего в жизни. Упражнения действительно помогает их развивать, но есть какие-то специальные упражнения, или конкретного мышления, или даже продукты питания, которые помогут вам освоить два качества?

+859
OrangeEnigma 8 февр. 2019 г., 23:22:42

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+838
Viet Anh 20 февр. 2014 г., 3:58:30

Овес здоровым, пытаясь найти замену для них, что является "здоровой" трудно, практически невозможно.

Проблема с овсом и лишнего веса является то, что они имеют низкую плотность калорий и низким гликемическим индексом. Так что вы чувствовать себя более полными дольше и только ест немного.

Как кто-то захочет есть много низким ГИ может сделать его немного трудно, как пытаться съесть большой еды, когда уже во всю идет борьба.

Лично я никогда не сдавался овес, мой завтрак обычно 100г овсянки с тостами (трава-кормили, несоленое сливочное масло) и протеиновый коктейль. Вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться, и это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Затем я хожу в спортзал и пытаюсь построить мой аппетит. То есть после тренировки еды.

Опять же это займет время, чтобы приспособиться к еде много, но вы должны быть терпеливыми.

Попробуйте сложить калории в другом месте, потому что овес на завтрак немного удивительно, во всех других аспектах.

+829
psycoder 15 февр. 2017 г., 9:57:51

Если вы работаете так далеко/долго, я бы не беспокоиться калории от энергетиков, как много я бы количество и качество калорий от остальной части моей диете. Глядя На питания оптом напиток Gatorade порошок, в 20 унций около 134 калорий в нем, и @ 34г сахара калории почти все от сахара. Однако, из опыта, все электролитного replenishers я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть силу электролитов. Мне было бы интересно знать, какие на рынке то, что не.

Марафон бег будет сжигать калории, не обязательно жир, по крайней мере не жир один. Это будет сжигать калории, нужно ли тебе пить воду или Gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам необходим дефицит калорий. Есть и другие вопросы на сайте, что срыв устойчивого состояния кардио-и что он делает для потери веса, поэтому я укажу вам сюда!

+820
Azyure 31 дек. 2017 г., 5:30:01

Я хочу научиться гимнастике: сальто, щука, планш, мост и т. д. Есть крошечная группа гимнастика в моем городе, но мой график не позволяет мне тренироваться с ними. Я могу использовать свое оборудование по мере необходимости.

Что бы быть хорошим выбором книги или сайта, что помогли мне научиться гимнастике? Я хочу тщательной инструкции, советы форма, и предложил прогрессии.

Для уточнения: я буду в состоянии иметь людей проверить мою форму, и сейчас и потом, но не так часто, как хотелось бы, поэтому я собираюсь сделать большинство учится сам. Мне 21 год и вполне годные. Я могу на пару секунд на наибольшее количество попыток.

+796
zoroboy 23 февр. 2013 г., 22:39:36

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+779
korsar1011 17 июн. 2011 г., 4:22:02

Мой вам совет, держаться от спорта.

Если вы достаточно серьезно единственное, что вам нужно сделать это : запустить много. Вероятно, вы не профессионал или спортсмен-любитель уровне. В таком случае, единственное, что вам действительно нужно заняться-это ваша выносливость до точки, где вы действительно можете закончить марафон(который я предполагаю, что вы не можете этого сделать).

Лучший способ сделать это, чтобы постепенно увеличивайте расстояние каждый день. Следить за тем, сколько вы, возможно, бег на беговой дорожке или на треке.

Чтобы сохранить его простым. РАБОТАТЬ МНОГО

+750
SS Nguyen 24 февр. 2016 г., 19:56:24

Итак, моя мать дала мне копию Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал книга, и я пытаюсь его план тренировки. За первую неделю, все делается как "лесенки", где планируется делать один представитель, остальные, два повторений, отдых, и т. д., Пока вы не попали в число повторений, где вы чувствуете сбой может произойти в последующие наборы, затем выполните N-1 и так далее, вплоть до одного представителя. Он говорит, что период покоя должен быть равен период работы в длину, и лестницы следует принимать 7,5 минут (если вы закончили лестницу до того, вы снова начинаете с 1). Дело в том, что я пыталась его с отжиманий и я с трудом пробился через двух повторений лестницы (первый раз, с высокой из пяти и максимум три), прежде чем мои руки были ватные достаточно того, что я не смог в рэп.

После каждого отжимания принимает только немного больше, чем второй, периоды отдыха были слишком коротки. Я даже не чувствую, что я мог выйти в пуш-ап позиции, не хватает времени. Я должен быть принимая больше времени между ними? Только считать время, когда я вне позиции? Должны быть периоды отдыха между лестницами?

Я знаю, что он имеет различные DVD и приложение для его программы, но я ненавижу, чтобы положить больше денег в случае, если ответ прост.

+747
Debabrata Giri 27 окт. 2017 г., 22:42:56

Я в фазе ссыпать и мне нравится идти на пробежку после моего занятия в тренажерном зале (5 дней в неделю). Я считаю, что я сжигаю чуть меньше 500 калорий за раз. Эти беговые тренировки не влияет на рост мышц, если я потреблять 500 дополнительных калорий (всего 3000 калорий) на те дни для учета дополнительных калорий, сожженных? Или я положить свое тело в такой глубокой катаболического состояния запускать так часто, что я в ущерб росту мышц, несмотря на дополнительный расход калорий?

+739
auhmaan 18 нояб. 2011 г., 0:56:20

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+737
PowerofMerlin 16 апр. 2014 г., 2:18:44

В ванну со льдом может помочь против боли в мышцах:

Ледяная ванна-это мысль:

  • Сужают кровеносные сосуды и выводить отходы продуктов, таких как молочная кислота, из пораженных тканей
  • Снижение метаболической активности и замедление физиологических процессов
  • Уменьшить отек и разрушение тканей
+712
Nikos T 2 окт. 2012 г., 10:21:07

Я много раз слышал от пауэрлифтеров, что я работаю, "все, что вам действительно нужно, это 3 лифтов, чтобы поразить всех основных групп мышц, и технически это все, что вам действительно нужна на ремонт,."

На верхней части моей головы, я думаю, что присед, становая тяга и жим это три упражнения, которые на самом деле цель практически всех основных групп мышц. Я также рекомендовал бы подтягивания/подтягивания и жим.

Каковы ваши мысли об этих 3 упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) для поражения всех основных групп мышц? Также, есть какие-то другие упражнения, которые вы бы порекомендовали?

+682
akhilesh0707 23 мар. 2011 г., 4:17:23

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+676
Jim Leask 4 июн. 2010 г., 5:59:24

Со сценарием вы дали, я говорю, что это хорошо. Жим ногами работает нижняя часть вашего тела, мышцы по большей части в то время как военные пресс работает ваш плечи и немного трицепс. И это нормально, так как ваш план тренировки включает вам ноги и плечо в течение дня.

Полностью отдыхает, не делая армейский жим после жима ногами позволяет восстановить немного больше за следующий набор жима ногами. Таким образом, вы могли бы сделать немного больше на жим ногами если вы просто полностью отдохнувшим. Итак, вы в основном торгуете свой выигрыш в обе ноги пресс и военной печати за сэкономленное время. Но, для меня, это нормально

+653
Marybelle 10 авг. 2010 г., 19:07:40

Этот instagram пост показывает велосипедист Роберт Förstemann делаю глубокое за шею давит (трогательно, но не опираясь на ловушки) с широким хватом, про сцепление я хотел бы использовать для спины приседать (но уже, чем вырвать сцепление). Локтевой сустав делает угол 90 градусов в точке предплечья были параллельны полу.

Мне очень нравится делать эти глубокие, медленные, контролируемые позади шеи давит трогательно, но не останавливаемся на ловушки. Раньше у меня были некоторые боли в плече делать тяжелые накладные клавишей, но через пару месяцев за шеей клавишей такой (начиная с низкого веса Конечно), я никогда не имел любой боли в плече делать тяжелые накладные прессов любого типа. Но я никогда не видел, чтобы кто-нибудь на YouTube или Instagram, Кроме Förstemann делать такого рода за-шея печати.

+604
Esoppant 15 мая 2017 г., 22:21:08

Если ты пинаешь достаточно высоко, что твои ноги за голову, ты, по крайней мере, победить страх, в результате большинство людей не получая их ноги достаточно высоко. Как уже упоминалось в некоторых предыдущих ответов, более широким распространением ноги помогает с балансом. Кроме того, запястий и предплечий очень важны для точной регулировки баланса (более острые в сторону пальцами или ладонью, чтобы отрегулировать вперед и назад). Наконец, стоит пробовать разные варианты входа в стойку. Три основных способа, чтобы войти в стойку на руках как Новичка, являются следующие:

  • Сплит-ногой: вероятно, самый распространенный способ людей узнать. Одна нога выступает в качестве поддержки, в то время как другой поднимается вверх, чтобы принести вам в стойку с опорной ноги присоединяясь к нему. Это имеет то преимущество, сочетая качается сила ног, чтобы тянуть вас вверх при поддержке одной ноге, вниз изначально. Недостатками являются то, что она включает в себя достаточное количество движения вперед и в некоторой степени поворот туловища, как вы придумали, не говоря уже о координации двух ногах, чтобы найти равновесие.
  • Обе ноги вместе: это требует более ядра-сила. Это в основном так же, как сплит-ноги стойка на руках, а тебя пинком обеих ног одновременно. Это исключает вращающий момент наклона туловища, и позволяет начать с параллельных ног, что может помочь в не в сторону падения, но на мой взгляд имеет тенденцию быть более трудно сделать, особенно получив достаточный импульс, чтобы получить обе ноги выше головы.
  • Приседать руками-стенд: третий путь, и так, что первоначально я нашел простой, чтобы начать в корточках позиции, положите руки на землю перед собой, ногами вверх над головой, а оставаясь в приседе, а затем подтолкнуть их к небу. В этом случае центр тяжести остаться близко к Земле до самого конца, и требует меньше усилий, чтобы получить ваши ноги над головой, но и требует более точного времени, когда нужно поднимать, а Движение вверх дисбалансов некоторых людей. Тем не менее, это очень жизнеспособная техника, и что восходящее движение делает его очень ясно, был ли ты в соответствие (так как в противном случае вы будете запускать себя из стойки на руках).

После этого, это в основном практика и прислушиваться к своему телу, где вы находитесь на или баланс.

+524
Bhargav Parikh 1 янв. 2012 г., 14:37:49

Это зависит от "подготовки", как и любой другой мышцы или группы мышц.

Обычно люди не приближаются к своему 1ПМ или подготовки их ABS на прочность, и как таковые они не срывая ткани. Если вы делаете что-то вроде утяжеленного склоняюсь хрустит и тренировка на силу (максимум 3-5 повторений), то вы бы относились к вашим АБС же, как и при выполнении любых других 3RM-5RM лифт как восстановление идет: принимая время для восстановления, чтобы закончить.

С другой стороны, если вы только что сделали изометрический упоре на кольцах, вы могли бы сделать это каждый день, потому что это сродни держит планку. Они оба упражнения, но похожие, чтобы не идти на прогулку есть просто не столько повреждение тканей, для нормального человека.

Кратко, периоды отдыха имеют прямое отношение к Время, необходимое для вашего тела, чтобы исцелить свои раны. Большинство Ab упражнения выше представленным, и вопрос больше об отходах продуктов (молочно-кислый ацидоз и анаэробных glycolisis, в первую очередь), чем ремонтировать и восстанавливать разорванные ткани.

Редактировать, я нашел это хорошо написанный ответ, который, возможно, повторяющийся вопрос. Независимо от того, это актуально.

+477
Anuj Shrivastava 10 апр. 2012 г., 1:38:17

Я, кажется, проблема с моей нижней части спины. Всякий раз, когда я делаю упражнения для нижней области АБ, хотя я и затяните мышц, у меня болит поясница что мне нужно использовать теплую воду пакет, чтобы освободиться от этой боли.

Упражнения, такие как подъем ног усиливают боль еще больше. Эта боль также присутствует, когда я делала лишних тренировки с участием моих ног. Всякий раз, когда я не тренировки у меня нет никакой боли. Но не работает сама по себе-это не решение. Может кто-нибудь подсказать, что я мог сделать, чтобы получить облегчение от этого.

+432
warship 19 окт. 2013 г., 5:40:15

Если вы хотите достичь быстрых результатов, вы должны рассмотреть ОНКД диета. Есть много вариантов, доступных. Это означает, что вы будете пить на обед и ужин какое-то время. Его не самая забавная вещь, чтобы сделать, но это будет гарантированно дают результат в короткие сроки о которых вы говорите. Вы, вероятно, имеют мало энергии или вообще не тратят на обучение в течение этого времени, поскольку диета-это дает очень низкую энергию.

Имейте в виду то, что это не окончательное решение, так как вы в конечном итоге придется прекратить с этой диеты. В основном рекомендуют не более двух недель при полном онкд диеты, шаг за шагом возвращаюсь к нормальной еде.

+422
mdahlman 15 нояб. 2010 г., 21:50:50

Я не культурист, и я не знаю, каковы ваши цели, но позволь мне кое-что:

Гимнастки очень сильные в верхней части тела. Их развитие бицепса особенно скотски.

enter image description here

Я не могу найти конкретную цитату, но я помню, что тренер Соммэр, автор гимнастических органов, заявил, что гимнасток чрезвычайный бицепс развитие обусловлено не только до неприличия количество подтягиваний и отжиманий, что они делают на кольцах, а количество прямые руки работают , что они делают.

Возьмите железный крест. Вес тела должен быть подвешен за руки. Бицепсы, которые делают большую часть работы, в их наиболее механически невыгодное положение: натуралка. Это занимает огромное количество сил, чтобы сохранить эту позицию за счет кредитного плеча, которое оказывает.

+377
user1529450 22 мар. 2011 г., 21:58:44

Сертификация, которая имеет самый тип, который также получает вас страхование ответственности, где вы практикуете. Я не уверен, как это обрабатывается в США, но в Канаде в провинции к провинции.

+359
John Watkins 25 июл. 2013 г., 2:18:44

Я искал ежедневных занятий для меня и моей жены. Мы оба довольно занятые люди и трое маленьких детей, поэтому я искал что-то легко сделать в домашних условиях, но достаточно, чтобы держать какой-то фитнес. Я наткнулся на 5BX и похожие xbx по процедур, но они вполне еще в прошлом и могут иметь некоторые недостающие баллы/улучшений. Я тоже боюсь, что они могут быть опасны, что я бы не проверить на всех.

Что бы вы предложили? Держать свое слово, или сделать что-то альтернативное? Я уже заменил традиционные приседания с вариация с согнутыми ногами.

+339
Zlatko Petrov 19 июл. 2013 г., 11:35:35

Я недавно начал план питания, основанный на очень низкое количество углеводов и минимум калорий при ежедневных интенсивных упражнений, поэтому он сделал мне любопытно, эти процессы в организме (жира и белка metablolism/катаболизм). Одно только несомненно, это очень сложный процесс и, видимо, не полностью или многие понимают, даже "эксперты" ... так что отзывов предостаточно. Кроме того, каждый имеет несколько различных метаболических реакций, в части генетики, поэтому там не может быть одной правильной модели.

Один простой факт-это точно. Это занимает больше энергии для тела, чтобы сломать мышечной (а не гликоген), чем разбивка сохраненные жиры для получения энергии. Ваше тело сетки меньше энергии, разрушая мышцы. Это не имеет смысла для тела "использовать" мышцы протеин энергии при хранении жиров доступны. Это предполагает, что вы поддерживаете полный тела тренировки для поддержания общего мышечного тонуса.

Со своей стороны, я наверняка потерял живота жир и увеличить силу и тонус в течение шести недель, так как я начал этот план питания. Это может быть сложнее поддерживать как использовать накопленный жир, но я не могу понять, как это скажется на метаболических.

+337
Mentor Pllana 18 авг. 2014 г., 23:16:41

Я не врач.

Ни один из вопросов, которые вы описываете исключает штангой силовых тренировок. Можно, наверное, присед, жим, становая тяга и жим лежа просто отлично. (Обратите внимание, что эти движения не "тяжелая атлетика" в смысле "тяжелой атлетике".)

При необходимости, вы можете варьировать движения; например, скованность в плечах может временно препятствовать низкая-бар на корточках, так что вы можете сидеть на корточках высокий-бар вместо этого.

Вам не нужно беспокоиться о "склерозирование", через силовые тренировки, постуральные аспекты, которые вы описали. Просто поезд штангу движений с правильной техникой, включая соответствующее расширение позвоночника (но не гипер-расширения) в становой тяге и приседе. Кроме того, неясно, будет ли позно аспекты, которые вы описали на самом деле "проблемы" или "проблемы". (Они на самом деле причинить вам боль/дискомфорт? Вы уверены?)

В сторону: глубокий массаж входит в комплекс "комплементарные и альтернативные направления медицины" или "кулачок"; короче говоря, липовые. Рекомендуется использовать эти деньги на абонемент в спортзал или штангой оборудования.

+303
Kelly Sanders 7 мая 2014 г., 23:04:34

Для того, чтобы понять, как подбирать инвентарь, вы должны знать, что они делают для вас. Я оцениваю реализует в порядке сложности-если у вас есть такой же общий вес, они будут чувствовать себя все менее сложные:

  1. Гири (КБ): потому что каждая рука с раздельной загрузкой, вы должны работать, чтобы стабилизировать КБ. Кроме того, КБ работает предплечья больше, как вы должны работать, чтобы сохранить ваши запястья прямо. КБС будет заставить грудь работать труднее, так как вес тянет руки только больше.
  2. Гантели (ДБ): все проблемы из КБ, но без неравномерной нагрузки на руки. Твоя грудь все еще оспаривается, и даже загрузки БД только влияет на этот аспект немного. Потому что вы можете это немного нагрузки тяжелее, чем КБС, вы найдете это действительно лучший вариант для действительно рабочей грудь.
  3. Штангой (ББ): штанги нагружает обе руки одновременно, так что грудь не придется работать так усердно, чтобы стабилизировать бар. Кроме того, если у вас есть доминирующая рука, он будет делать немного больше работы, чем в не доминантной рукой, - убедившись, что она остается доминирующей. Грудь работала, но в меньшей степени, потому что он держит бар в целом по центру на груди.
  4. Смита или жим машина: машина Смита вынимает стабилизации работы даже то, что ББ заставляет вас делать. По сути, единственным способом поразить свою грудь, чтобы играть с размещение рукоятки, пока вы не почувствуете это. Если ваша цель-работать грудь, это будет наименее эффективный инструмент. Если ваша цель-работать трицепс, это будет наиболее эффективным (на скамейке или вариации накладных печати).

Существует множество вариаций нажатия, и конкретные рекомендации по форме различаются для каждого из них, а также для вашего внимания. Тем не менее, есть некоторые общие принципы, применимые в каждом случае:

  • Герметичность: чем стабильнее вы можете сделать ваше тело, тем эффективнее вы делаете упражнение. Вы сможете больше поднимать, и больше работать. Для жима, вы хотите убедиться, что ваши плечи и бедра связаться со скамейки во все времена. Нужно ли вам беспокоиться об арку или привод ноги или не очень зависит от того, насколько вы стремитесь к тяжелой скамейке вы можете сделать или вы просто пытаетесь получить работу в. Парень в видео вы связаны с говорили о взаимодействии латов, чтобы держать плечи. Что обеспечивает более стабильную базу для стенда из.
  • Путь силы: сила тяжести тянет штангу прямо вниз, так что вы хотите, чтобы ваши локти под бар. Ваше положение руки будет определить, где на груди в бар входит в контакт, так долго, как линия, проведенная из бара через локти находится перпендикулярно полу. Если локти перед баром или за баром вы теряете силы. Примечание: Вы, вероятно, обнаружите, что бар будет бить в грудь по линии сосков, и закончить за плечи. Это не то, что ваше видео имел в виду, когда сказал он не Пресс в стойку. Отделка рэп в позиции власти, затем стойку бара.
  • Плечи: поднятие плеч-это хороший способ разрыва вращающей манжеты. Это дестабилизирует плечо и помещает его в опасности. Это также делает ваша база менее устойчива, нарушив первый пункт. Держите плечи упакованные в нейтральной позиции (т. е. путем привлечения латов). Что позволяет использовать крупные мышцы, которые были предназначены, чтобы справиться с более тяжелыми весами для подъема, а не маленький вращательной манжеты.
  • Положение рук: точное размещение будет личная вещь, но это должна быть позиция, что вы получите максимальную пользу от. Если вы пытаетесь поразить свою грудь, экспериментировать, чтобы найти то, что положение рук вы чувствуете это в твоей груди большинство. Вопреки расхожим рекомендациям, я нашел лучшего вовлечения грудь ближе хват. Если ваша цель-работать с более тяжелыми весами, вы должны найти установки вы чувствуете себя самой сильной. Для меня это было немного более широкий хват.

Рекомендации Grip также очень личная вещь. Ложная (она же самоубийство) Grip позволяет получить ваши руки расположены шире, но становится опасным, когда вы получаете больше устал. Если штанга выскальзывает из ваших рук, вам лучше иметь некоторые предохранительные устройства для защиты груди или вы будете иметь некоторые очень серьезные травмы (сломаны ребра, раздавлена легких и т. д.). Пальцы вокруг рукоятки-более стабильный, но вы не сможете скамейке, как широкий. Я лично предпочитаю пальцы вокруг рукоятки, и еще жим в стойке с предохранителей.

Вы найдете пару способов жима ДБ: ладони обращены друг к другу, и распростертыми объятиями (как если ДБС формировались полный бар). Некоторые люди начинают с ДБС с распростертыми объятиями, а потом повернуть их так ладони перед в конце. В любом случае, вы все равно должны защитить ваши плечи, так что не поднимайте их во время подъема.

+241
NSE AKPAN 1 окт. 2015 г., 14:09:38

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+190
Scott McKenzie 13 сент. 2010 г., 9:48:23

Много креатина дистрибьюторов, медицинских форумов и т. д. рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, так как якобы лимонной кислоты можно комбинировать с креатином, чтобы произвести креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако, мне кажется, что желудок кислота является более сильным и более кислый, чем сок, что один, вероятно, пить.

Итак, есть ли что-то конкретное о лимонной кислоте и креатин, который не будет относиться к желудочному соку, или такое креатин/цитрусовых предупреждение миф?

+146
Jay Pezzini 16 июл. 2014 г., 6:55:42

Диагноз, или проверки, что вы будет или не будет расти в будущем, очень сложно сделать через интернет. Я бы предложил сходить к своему врачу, который наверняка направит вас к специалисту. Они могут принять Х-лучи, на свои силы, например, чтобы определить, если ваши тарелки роста полностью подключен, а также рассчитать высоту может вырасти в будущем.

+132
Elazir 2 февр. 2012 г., 6:54:31

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+108
gabchan 20 июн. 2010 г., 16:14:39

Скажем, штангист поднимает тяжелую в диапазоне повторений 8-12, едят диеты с высоким содержанием белка, и поэтому достигший значительного мышечной массы. Сейчас культурист хотел бы просто сохранить тот же мышечной массы. Как следует упражнений и изменения диеты от предыдущего режима тем, ссыпая на новый режим обслуживания?

  • Ли поднятие тяжестей в 16+ диапазон респ поддерживать мышцы?
  • Делает интенсивное кардио, как бег, помогают поддерживать мышцы ноги?
  • Я знаю, что белок играет важную роль в построении мышц, но какую роль она играет в поддержании мышц?
+104
CM Burch 9 окт. 2013 г., 13:27:29

Упражнение ваш нож, вилка и кулинарные навыки.

Перестать есть всех обработанных пищевых продуктов и сахаров, переключиться на чисто цельных продуктов питания (мясо, рыба, овощи и фрукты), пить только воду и спать не менее 8 часов в сутки.

Вы найдете гораздо больше успеха потери веса в тех, чем вы будете любой тренировки.

+98
Xallyn xallyn 17 мая 2016 г., 17:39:51

Я ИТ-специалист, и не так много времени для упражнений. Я ходила в спортзал, но сейчас я не получаю много времени. У меня есть только 15 минут утром, чтобы тренироваться.

У меня нет фитнес-оборудования у меня. Все, что я делаю ежедневно растяжку и несколько отжиманий в дополнение к несколько подтягиваний .Но регулярно делать отжимания создал некоторое пространство между мышцами грудной клетки.

Так может кто-нибудь предложить мне какой-нибудь режим тренировок, что я могу следить за неделю, так что я могу сосредоточиться на других частях моего тела так же как плечи, бицепсы, трицепсы без какого-либо гимнастического оборудования. Кроме того, упражнения для груди другие, чем отжимания, так что я могу уменьшить пространство между мышцами грудной клетки?

+58
bphilipnyc 27 окт. 2014 г., 22:48:15

Я тренирую в течение некоторого времени теперь, но я не чувствую, что мое расписание в балансе.

Я переключаться между:

Схема 1:

  • Сгибания шеи (Шея)
  • Лежа расширение шеи (Шея)
  • Арнольд пресс (плечо)
  • Задний боковой поднять (плечо)
  • Жим лежа (грудь)
  • Наклон жим лежа (грудь)

Схема 2:

  • Бент-более строк (обратно)
  • Завиток (бицепс)
  • Магарыч (трицепсов)
  • Одной рукой трицепсы расширений (трицепсов)
  • Завиток запястья (запястье)
  • Situp хрусты (талия)

Я чередовать между этим и упражнение 3 раза в неделю.

Я устанавливаю эту схему сам, а поскольку я не на 100% счастлива с ним я начал читать о либо 5х5 метод. Это кажется очень привлекательным для меня, но я не могу реализовать это так:

  • езда 40км 5 раз в неделю
  • бег 5км в неделю
  • 1 боевые искусства тренировки в неделю (и некоторые упражнения в домашних условиях)

Ноги сильно толкнул до предела, так что может занять некоторое обучение, но не загружает его.

Кроме этого у меня нет достаточно денег, чтобы купить себе абонемент в тренажерный зал и я ограничен в моем родном скамейке (только скамеечки) 2 руке поводья и основной бар.

Я тоже не могу найти достойного сайта, который помогает мне построить график свободный, так что я надеюсь получить здесь совет.

редактировать: мои цели на тренировке веса, чтобы стать сильнее и построить фигуры в целом.

+39
Emmy Li 10 окт. 2019 г., 12:30:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil