Уменьшение содержания жира в организме от низкого-ишь низких в короткий промежуток времени

Я довольно активный в спортзал, ходить 5 раз в неделю со смесью обучение веса и аэробики (классы). Одна вещь, я не могу найти время для в последнее время работает. В любом случае я был один из тех медосмотров экран и он сообщил мне жира 20%. Я хотел бы сократить до скажем 15%, но я плохо смотрел, что я ем (так что пока я не чрезмерным, я люблю пиццу, гамбургер, чипсы и т. д. пару раз в неделю).

Мне было интересно, если кто-нибудь знает, если это возможно, чтобы получить каплю жира в организме, за короткий промежуток времени путем вырезания нездоровую пищу и делать специальные упражнения, или если есть что-то еще я должен быть глядя на. Я хочу держать набирает мышцы так не хочу отказаться от курицы и тунца (который довольно худой), и молоко.

Мои мысли, что мои жировые отложения не очень высок, поэтому он может быть трудно сделать это в такой манере, и это может быть долгосрочная цель. Я думаю, что здоровое питание в течение длительного времени будет для меня очень сложно.

+26
Saurabh Jain 5 июл. 2013 г., 7:10:20
32 ответов

Сон является жизненно важным для балансировки гормонов

Сон очень важен баланс гормонов, которые контролируют чувство голода, обмен веществ, и увеличение веса/убыток.

Спать также было показано для повышения гормона роста человека (HGH) секреции, которая является естественным анти-старения нашего организма гормона.

Источник: naturalnews.com.

HGH также важны для развития мышечной. Если вы Google вокруг вы можете найти много информации на HGH.

Для получения более подробной информации о сне и том, как он напрямую влияет на наш гормональный баланс может быть найден в этой статье.

В принципе, если вы не получите достаточно сна, то ваше тело не сможет правильно сбалансировать ваши гормоны и ваш организм будет все вне-вжик'.

+972
Oedipus 03 февр. '09 в 4:24

Я читал немного упираются эти программы, я вижу некоторые результаты в форумах и в интернете вообще, но любой достаточно хороший способ и правильному питанию можно добиться результата.

Я хотел бы знать, если:

Есть ли документы или научные исследования, которые доказывают действенность и эффективность стартовую силу и сильный поднимает способ? (Может быть, по сравнению с другими программами обучения)

Хотелось бы увидеть бумаги в основном о линейной прогрессии и вес сбросить .

+959
Jim Deville 18 мая 2011 г., 1:20:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это, безусловно, не плохо для того, чтобы выпить протеиновый коктейль без труда. Это очень похоже на поедание куриной грудки, который имеет 35 граммов белка в нем. 35 граммов белка составляет 35 граммов белка, независимо от того, где вы получите его от. Некоторые белки бывают разные, такие как казеин (медленное высвобождение) и сывороточный (быстрый релиз), но это все же белок. Как сказал Freakyuser в комментарии, если ваш рацион достаточно хорош, вам не понадобится встряска. В вашем случае, хотя это звучит, как вы просто используя его в качестве замены еды, и это абсолютно нормально.

Редактировать: Это все зависит от остальной части вашего рациона.

+906
Commentator N1 8 мая 2012 г., 5:11:48

Я бы еще добавил Те меры предосторожности, которые люди начали делать в отношении растяжения перед запуском, а именно, что если по-стрейч, вы можете сделать сухожилий и мышц, слабее и больше шансов получить травму, если у вас сильно напрягать. Правильная йога, я уверен, не напрягать мышцы и суставы, но и многие люди получают конкурентное о получении глубже в позу, чем человек рядом с ними.

+901
Chivajn 7 нояб. 2015 г., 2:40:52

Это был год теперь, что я делаю правильные тренировки 6 дней в неделю без перерыва.

Я начал как новичок с небольшим пара гантелей. Я не смог сделать отжимания или подтягивания (подбородок UPS). Через 6 месяцев я смог поднять тяжелые гантели, а также сможете делать отжимания, а не подтягивания. Я подумал, что мои руки еще не настолько силен, чтобы поднять меня. Но сейчас он находится примерно в год. Я очень хорошо преобразил себя в хорошей форме, и все выглядит хорошо. Я делаю тяжелые упражнения вес каждой мышцы моего тела. Я могу перечислить тяжелом весе, пока я работаю на грудь, плечи, крылья, руки (бицепс-трицепс), бедра...

Но я до сих пор не в состоянии сделать тянуть ИБП(потягивание) эффективно/правильно.

Не могли бы вы пожалуйста, дайте мне знать, где я ошибаюсь или что я делаю неправильно в моей тренировки?


Редактировать:

Мой план тренировки, который я в настоящее время следующие.(С понедельника по пятницу). В субботу я обычно запустить и сделать несколько кардио упражнения для пресса.

День 1: Грудь

  • Штанга жим лежа - 3 подхода по 12-15 повторений с 15 до 25 кг(на каждый сторона) постепенно.
  • Наклон гантелей пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг постепенно гантелями.
  • Гантели flyes скамейке пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 12кг до 20кг гантели постепенно.
  • Баттерфляй жим от груди - 3 подхода по 12-15 повторений с 40кг до 60кг постепенно.
  • Вертикальный жим машина - 3 комплекта из 12-15 повторений с 50 кг до 70кг постепенно.
  • Кабель Кроссовер - 3 сеты из 8-12 повторений с 16 кг до 24 кг(на каждой стороне) постепенно.
  • Остановись - 3 подхода по 12-15 повторений с 16кг до 24кг постепенно.

День 2: Спина/Крылья

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангу плечами - 3 подхода по 12-15 повторений с тяжелыми гантелями

День 3: Плечи

  • Передняя панель поднимите - 3 подхода по 12-15 повторений с 15кг до 20кг
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода по 8-10 повторений с 16кг до 24кг гантели
  • Вертикальный штанги подряд - 3 подхода по 8-10 повторений с 20кг до 30кг
  • Штангой для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг
  • Боковых поднимает - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 12кг гантели
  • Машина для жима от плеч - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

День 4: Руки

  • Узким хватом штангой жим лежа - 3 сета из 6-8 повторений с 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Кабель кудри молоток с веревкой - 3 подхода по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Лежа трицепс, пресс - 3 подхода по 10-12 повторений с 10 кг до 15 кг
  • Эз-бар curl - 3 подхода по 8-12 повторений с 15кг до 20кг
  • Гантели бицепс завиток - 3 подхода по 8-12 повторений с 12кг до 16кг гантели
  • Стоя бицепс кабеля скручивание - 3 подхода по 12-15 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Бицепс машина завитки - 3 подхода по 12-15 повторений с 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Простые приседания - 3 подхода по 20-30 повторений
  • Штангой Приседания - 4 сета по 4-6 повторений с 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 подхода по 8-10 повторений с 40кг до 80кг
  • Лежа завитками ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Разгибания ног - 3 подхода по 8-12 повторений с 39кг до 49кг

+894
PoorCollegeKid 31 мар. 2011 г., 4:19:22

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+877
sushain97 27 янв. 2012 г., 11:44:53

Это нормально и нормально быть голодным после тренировки. Если вы действительно хотите, и нужно есть, не заставлять себя не надо, это, вероятно, не будет работать. Но есть простой трюк, вы может и стоит попробовать: Ешьте медленно.

Голод-это ощущение, что ваш мозг производит, после того, как вы начали есть это занимает некоторое время для чувство, чтобы быть удовлетворенным, количество пищи, которую вы поели только играет незначительную роль (вы, вероятно, едите слишком много). Ест медленно уменьшает количество пищи, которую вы едите до чувства голода нет.

Если вы думаете, что вы не можете получить или не знает, как начать есть медленно, можно заставить себя в привычку перекусывать во время приготовления еды. Например, когда я ем ананас йогурт, я всегда снэк некоторые из ананаса при подготовке. Вы перекусите орешками, а вы тоже приготовить еду,. Просто не жевать их все.

Решение вашей главной проблемы:

  • Вы должны перестроить свой завтрак, дайте ему успокоиться, прежде чем ехать на работу. Может быть, позавтракать, прежде чем в вашей ванной рутины. Если это не возможно, вы могли бы хотеть сделать немного раньше. Наскоро проглотив завтрак не хорошее начало дня.

  • Съесть в течение дня, нет ничего изначально плохого с едой, тем более что некоторые небольшими порциями, вероятно, снизит риск того, что вы переедаете вечером.

+778
Gavrik 24 июл. 2011 г., 10:10:01

Макс, ты поднимаешь в конкретном упражнении-это процесс демонстрации силы. Это просто один из способов измерить силу, но это одно, что является общепринятым. Однако, есть несколько факторов, которые входят в один номер:

  • Мастерство/техника
  • Трудоспособность
  • Нервно-мышечная адаптация (т. е. способность набирать больше мышечных волокон)
  • Масса х ускорение (т. е. силу)
  • Кинетическая и потенциальная энергия
  • Усталость/Addrenaline

Я оставил мышечная плотность, потому что в конце дня, вы можете либо поднять что-то или вы не можете. Размер мышцы, что были получены результаты, не имеет отношения к абсолютной силы, и приходит только, чтобы играть, когда вы говорите об относительной силы.

Я перечислил умение/техника-первых , потому что возможность применить свою силу в перемещение тяжелого объекта необходима правильная техника. Чем тяжелее вы можете поднять, тем лучше ваша техника должна быть, чтобы сделать это. Это может означать разницу между первым и вторым местом, если вы сравниваете остальном равными людьми. Это также может объяснить, почему кто-то, кто технически сильнее может быть избит в драке или поединке по армрестлингу.

Работоспособность - это способность выполнять больший объем работы. Это трудно измерить, но, наверное, лучше отразить общую прочность, чем все из одного ПМ. Это одна вещь, чтобы быть в состоянии сидеть на корточках 315lbs для набора 5. Это совсем другое делать это в 10 раз. Когда вы смотрите на то, как элитных спортсменов поезда, они держаться подальше от своих Максов и сосредоточиться на повышении их трудоспособности.

Нервно-мышечная адаптация - это способность вызвать больше мышц в работу. Когда вы не подготовлены, ваше тело использует только небольшую часть ваших мышц, чтобы сделать работу. Это ограничивает все максимум что вы можете сделать, но экономит ваши мышцы на выносливость. Как вы постепенно становитесь сильнее, вы можете сделать увеличение силы, даже если вы не увеличивая размер мышц или гипертрофии, просто становится больше ваши мышцы работать вместе. Это естественный побочный продукт увеличения веса в течение долгого времени.

Сила - это чисто физика, связанная часть и просто масса X ускорение. Короче, чем быстрее вы движетесь в баре, тем больше энергии вы производите. Аналогично, чем больше вес на штанге тем больше силу вы должны произвести, чтобы переместить его.

Кинетическая и потенциальная энергия описывает, является ли вес перебрасывают находится в движении или неподвижен. В 315lb штангой сидя на Земле имеет больше потенциальной энергии, чем 225lb штангой. Это требует больше сил, чтобы превратить эту потенциальную энергию в кинетическую энергию. Вес уже в движении легче перенести, чем тот, который находится в неподвижном состоянии.

Усталость и адреналин описывает влияние эндокринной системы на вашей способности поднимать на любой день. Тяжелый подъем и большой объем подъемно-повышение утомляемости. Усталость, как работает с открытым парашютом в сильный ветер. Это серьезно ограничивает вашу способность демонстрировать силу, но это нормальная и необходимая часть становится сильнее. В отличие от этого, с правильным пиком цикла, вы можете убедиться, усталость на минимуме, когда вы идете, чтобы проверить свои номера в конкурсе. Объедините это с адреналина, выполняя которые поднимают на сцене, и вы можете выполнить намного выше вашего нормального уровня каждый день силы. Это большая причина, почему кто-то с 1000lb тяге смогут сделать это в день соревнований, но пару дней не смогу приблизиться.

Нижняя Линия

Лучшей мерой прочности является ваш каждый день максимум. Это будет гораздо ниже дневного тест или конкурс Макса. Это то, что вы можете сделать, даже если вы очень устали, и ваша техника находится менее чем звездной. Растет, что каждый день у Макса будет прямым результатом повышения конкуренции Макс.

Если вы можете завить 40lbs сегодня, а кого-то Вы сложные можно делать только 35lbs это может быть только потому, что они сделали 50 фунтов на день раньше. Или это может быть из-за стрессов добраться до них. Когда вы попадаете в соревнованиях, как армрестлинг, они могут лучше вас, потому что они могут призвать больше своих запасов или адреналин имеет большее влияние на них. Или они просто знают, как довести руки вниз лучше, чем вы.

Там много, что происходит с становится сильнее. Демонстрация силы-это своя дисциплина. Олимпийская тяжелая атлетика, сильная событий в жизни человека, и энергетический подъем у всех разные требования. Вы можете быть очень хорошо, и очень плохо в другом. Но это скорее всего из-за более техника, чем просто быть слабым.

+757
Bo Ye 20 нояб. 2018 г., 20:28:28

Попробовать чемодан становая тяга. Она выполняется как обычная становая тяга, кроме вас на руках только одна гантеля на вашей стороне. Это упражнение дает вам дополнительное преимущество обучения ядро анти-вращения. Проведение только одной гантелей заставляет вас окружить свое ядро, так что ваша верхняя часть тела не кончик и поворачивать.

Обучающее ссылке и видео: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+711
susanna1992 30 мар. 2013 г., 0:46:58

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+669
PageNotFound 27 февр. 2017 г., 7:05:32

У меня был комментарий в моем спортзале вчера, и тренер измерил мое тело процент жира, вес, рост и т. д. и воскликнула, что мой процент жира в организме нуждается в улучшении (это щас на 8%), он никогда не видел и не слышал о таком низком висцерального жира в процентах, которая в настоящее время составляет 1%. Но он не упомянул, что идеальное количество, или если это даже хорошо или плохо.

Если это важно, то мне 27 сейчас, на 180 см и 54 кг. Я очень, очень тонкие были всегда, и стараюсь набрать вес.

зы: я сначала подумал он сказал "сосудистые процент жира", но, погуглив на это дает мне никаких результатов, но предполагает вместо висцерального жира в процентах, так что я полагаю, я мог бы расслышали.

+620
YAHB 2 дек. 2014 г., 20:11:32

Общее условие, которое соответствует вашему описанию тендинит надколенника. Это, конечно, могли быть другие заболевания, а также.

Вы можете попробовать принимать НПВС в течение нескольких дней. Я обычно беру максимальную дозу док (naproxsen) до 4 дней перед уменьшением дозы в течение последующих максимум через неделю. Вы не хотите остановиться на НПВС в течение длительного периода времени.

В дополнение к медикаментозному, можно лед, после трассы, или пройти несколько дней полного покоя.

В ВЫ текущее состояние, болезнь должна уйти через неделю или 2, особенно с лекарства, отдых и льда.

Эти типы травм, как правило, от чрезмерного использования, и в случае бега - вероятно, слишком много, слишком скоро, слишком быстро.

+519
mashabogomolova 7 сент. 2012 г., 13:58:35

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+519
David Plascencia 10 июл. 2014 г., 19:26:57

Я знаю, что есть несколько вещей, которые приводят к увеличению выброса кортизола, таких как:

Одно влияние заключается в том, что кортизол повысить уровень инсулина, что с другой стороны будет хранить сахар в жир (легкий разговорный). Что я тоже слышала, что кортизол позволит уменьшить мышечную массу, это правда и как это происходит?

+475
Mohammad amin Mehdizadeh 17 сент. 2019 г., 14:57:01

Если вы делаете тянется и не видите прогресса, то есть несколько возможностей:

  1. Не растягивая долго/часто достаточно.
  2. Растяжка с плохой формой.
  3. Растяжка неправильная зона.

Начнем с #1. Вы должны быть держа тянется достаточно долго для телом, чтобы приспособиться к изменениям. Я бы сказал, не менее 30-60 секунд.

С #2, там целая куча причин может быть, используя плохой форме. Например, сделать глют мост и чувствовать себя ваши бедра. Если они очень напряженной и жесткой, то ваши ягодицы не должным образом занимается; если мышцы слабые, то вы не правильно привлечения ягодицы, чтобы удерживать позиции. Это лишь один пример того, как можно сделать растяжку, но не правильно задействовать мышцы, которые вы пытаетесь растянуть.

Для #3, Часто мы увязнуть в попытке растянуть местах, где локализуется боль. Вам нужно сделать шаг назад, хотя и понимаю, почему та часть тела, где ощущается боль или должен растяжения. Часто, боль или стеснение в одной области является результатом одного или нескольких дисбаланс где-то в организме. Например, слабая брюшная ядра может привести к снижению сгибание бедра, не предоставляя должной стабильности, что в свою очередь вызывает бедрами, чтобы получить крепче, чтобы обеспечить стабильности не хватает из основного, что в свою очередь приводит к каре, чтобы быть более активными, чем подколенные сухожилия во время тренировки, что в свою очередь вызывает избыточную нагрузку на колено. И как ты собираешься лечить боль в колене? Вы могли бы растянуть квадрицепсы, или бедер, но ни чего не устраняет корень проблемы-плохой стабильности ядра-поэтому боль в колене сохраняются.

Есть очень интересная статья о т-нация о том, как растяжение не работает. Хотя я не согласен с посылкой, статья действительно поднимает несколько хороших решений, которые вы должны принять к сердцу. Если ничто иное, я бы рекомендовал смотреть первое видео в нем, так как он очень информативен.

+439
sulamuta 9 июн. 2012 г., 11:17:48

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+394
Marweez 27 дек. 2015 г., 16:20:09

ОП: поджилки не просто сгибать колено. Это функция на вставка в колене. Однако, задняя поверхность бедра также выступает в качестве разгибателя бедра вместе с глют Максимус. Следовательно, почему УДР/прямые ноги становая тяга, доброго утра и т. д., связанных шарниром тазобедренного сустава с прямой иш ноги работает, чтобы изолировать их хорошо.

Причина присед использует бедра ведь помимо колена расширение (которое в первую очередь четырехглавые мышцы), также расширение бедра (как вы ратуете вы выпрямите бедра), который является, где задняя поверхность бедра/ягодицы мышцы работать вместе.

Это, как говорится, приседания слабое подколенное сухожилие упражнение, потому что поджилки до сих пор по контракту в колене, одновременно расширяя бедра, поэтому вместо удлинения/договаривающаяся, он как бы движется "вверх и вниз" задней поверхности бедра, поскольку он сокращает на одну вставку и одновременно удлиняет на другом.

В глют/ветчина поднять выполнена на ДГР машине (в отличие от полу), где вы на самом деле прогнуться в бедрах, в нижней части движения, является одним из немногих упражнений, я знаю, что заставляет поджилки, чтобы удлинить/договор на обе точки вставки вместе, а не только изоляция одного сустава, или, как приседания, предполагающий одновременное сокращение на один сустав и удлинения на другое. Таким образом, вы могли бы рассмотреть его "королем" поджилки упражнения.

+391
Ronnie Johnson 25 апр. 2019 г., 10:04:28

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+388
Ivan Apolonio 27 нояб. 2018 г., 13:40:23

Эта тема может быть как острым, так как Ли тренировка становая тяга с лямками или нет. Так как пауэрлифтинг-это мое прошлое, и пауэрлифтеры, как правило, большие сторонники ложного захвата (она же самоубийство сцепление), я буду атаковать вопрос с этой точки зрения.

Начинающих

  • Нет никаких причин, чтобы использовать ложные сцепление на скамья для пресса. Там слишком много, они должны получить право добавлять ненужный риск.
  • Новичок использует такие легкие веса, что если они в конечном итоге давая крен адвокатского сословия, большие пальцы вокруг рукоятки будет достаточно хорош, чтобы помочь им поймать себя.
  • Для источников, проверить "Стартовая сила", и я верю, что почтенный господин Вендлер 5/3/1 С также свидетельствует о том, что новичкам использовать пальцы вокруг рукоятки.

Накладные работы

  • Любые издержки пресса не имеет такого риска, как жим
  • Если штанга выкатывается из рук упаду в баре и иметь возможность выйти из пути
  • Вендлер абсолютно пропагандирует thumbless ручка для накладных пресс в своей книге 5/3/1.
  • Пол Картер выступает его для надземной работы.
  • Я нашел его, чтобы быть менее напряженным на моих запястьях

Скамья Для Пресса

  • Как вы прогресс вашей техники, вы можете рассмотреть возможность использования ложного захвата.
  • Я нашел это действительно зависит от того, насколько широкий ваш сцепление, какое сцепление лучше. Чем шире хват, тем больше ложных сцепление чувствует себя лучше. Чем уже хват, тем больше пальцы вокруг чувствует себя лучше.
  • Пол Картер использует thumbless сцепление, но признает, что это очень индивидуальный выбор.
  • Большинство пауэрлифтеров я следую принимать более спокойное отношение в духе "если у вас все в порядке и он чувствует себя лучше, использовать ложные хватки".

Я видел аргументы обеих сторон, но общий консенсус, кажется, это не то, что новички должны делать в силу своей неопытности.

Скамья Для Пресса Безопасность

Самый большой недоброжелатели ложное сцепление безопасности сайта как причина номер один, почему бы не использовать его. Проблема в том, что жим лежа аварий я лично был свидетелем и те, что я читал о не получились иным способом, если они использовали пальцы вокруг рукоятки.

В соревнованиях по пауэрлифтингу, это довольно часто, чтобы иметь 3 корректировщиков. Один на каждом конце и один в центре. Проблема в том, что время реакции для тех, кто настолько мал, шансы у бара собирается вас ударить. Когда в баре есть 350+ фунтов загружены на него, то панель будет продолжать сокращаться, даже если наблюдатели делают все возможное, пока они не смогут преодолеть инерцию движущегося бар.

Для нормального обучения, у меня есть стойка для приседаний с прикрепленными наводчик оружия. Они расположены чуть ниже уровня арочного груди так, чтобы они не мешали тренировкам, но мне нужно только, чтобы сгладить мою арку, чтобы избежать груди грохнул. Это самый безопасный путь к скамейке.

Личные Предпочтения

Я использую полный хват для жима лежа, но у меня также есть несколько более узких хват чем те, которых я видел, что использовать ложное сцепление. Однако, я использую ложное сцепление на накладные работы. Он держит путь в баре за мои плечи, где он самый сильный, и мои запястья благодарить меня за это.

Я рекомендую использовать обхватывает запястье, если вы используете ложное сцепление. Я нахожу это более вероятно, что бар будет крен в сторону пальцев чем от передней части ладони. Наручные обертывания обеспечивают дополнительную устойчивость, так что вы можете хотя бы разгрузить бар и безопасно перестроиться.

+368
Tony Firshman 30 дек. 2017 г., 2:31:35

Используя полосы кажется отличная альтернатива, но она никогда не быть таким же, как со штангой, становая тяга. Разные упражнения, разные. Например, одним из преимуществ штанги является возможность загрузить бар с огромным весом. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и спрос на соосность, который не может быть повторен с другими тренажерами.

Применение максимальной силы с мертвой точки является ключевым элементом штангой становая тяга. (Отсюда и название, мертвый лифт.) Кроме того, как вы полагаете, тот факт, что группы производить больше сопротивление вверху противоположно тяге, и будет производить различный эффект обучения.

Так что с помощью полос вместо штанги, вы не собираетесь получить) такой же величины сопротивления, ни Б) того же рода сопротивления, с максимальным усилием снизу. Однако полосы реальная тренировка и я не вижу никакой особой опасности в этом им, как Стив Максвелл показывает, хотя кажется, что больше похоже на румынскую становую тягу.

Я рекомендую прыжок и покупка штангой, стойки для приседаний, и тарелки. Обычно это пару сотен баксов за одну использованную на Craiglist. Если нет, держите гири в виду-вы можете использовать качели, КБ, становая тяга, очищает и т. д. Для работы задней цепи, с оборудование, которое занимает небольшое количество пространства.

+347
gerald snosh 25 дек. 2016 г., 21:46:52

Я стараюсь сократить Мой шаг, когда сознательно пытается притормозить. А моих шагов не почти на вашем уровне (мои энергичные усилия, это рядом с вашим легком темпе!), Я считаю, что это слишком легко, чтобы ускорить, прежде чем я хочу. С намеренно укорачивая шаг, только так я могу поддерживать такой же темп, чтобы ускорить мои шаги, который чувствует себя еще более неловко.

Я тоже стараюсь держать мои руки и руки вниз и свободно. Я живо отвечают на мои плечи расслаблены (в основном потому, что в НМ в прошлом году, когда я проходил на курсе подруга, она на меня накричала, чтобы расслабить плечи и опустить руки, потому что я, видимо, слишком напряжены и сжаты).

+336
Ayon Ahmed 19 янв. 2014 г., 12:11:00

Обычно я стараюсь не отвечать на вопросы людей с таблетками, но в этом случае вы действительно должны рассмотреть возможность использования мелатонина. Это было довольно хорошо изучены. С 2002 года исследования:

Мелатонин является весьма эффективным в предотвращении или уменьшении джет-лаг и иногда краткосрочного использования, как представляется, быть безопасным. Она должна быть рекомендуется для взрослых туристов, летящих через пять или более часовых поясов, особенно в восточном направлении, и особенно если они имеют опытный джет-лаг на предыдущих путешествий. Для путешественников, пересекающих 2-4 времени зоны также можете использовать его, если потребуется.

Рекомендуется принимать его перед отъездом. С 2008 года исследования:

Хотя после полета мелатонина эффективно работает в трансмеридиан перелета по менее чем на 7-8 часовых поясов, в случае большие расстояния, мелатонин следует за 2-3 дня заранее полет.

При условии, что вы живете в стране с доступом к мелатонину, вы должны рассмотреть возможность покупки некоторых, прежде чем уехать. Худшем случае вы летите в округе, что ее продает, а затем вы можете взять его там один раз.

Единственный совет, который я могу предложить только, чтобы быть нежным на себя в первую неделю. Ваш сон, вероятно, будет поставлена под угрозу, так что вы будете работать на снижение тестостерона, гормона роста, и общей концентрации. Не большое время действительно будет поражать свои максимумы.

+302
Lil Gauthier 5 окт. 2019 г., 23:27:44

Насколько важно иметь согласованное время тренировки?

Если я тренировки один день в 6 утра, на следующий день в 8 вечера и на следующий день в 3 часа дня, например, это будет иметь отрицательные последствия или незначительное влияние?

Я спрашиваю в целом, хотя типы упражнений я делать отжимания, приседания и различные гантели упражнения для развития силы.

+301
c0gent 11 февр. 2017 г., 0:03:14

Привет я давно хотел сделать мышцы до тех пор, как я знал, что они, возможно, и было интересно, какие мышцы и как нужно тренироваться дома. Я изредка хожу в тренажерный зал с подтянуть бар с помощью веса, но я предпочитаю делать мои подтягивания в моем доме. Мне было интересно, как и что я должен тренироваться, чтобы быть в состоянии сделать мышцы.

У меня есть гантели, штанги, скамьи, и вытянуть вверх бар

+284
LuisKawaiiNeko 4 авг. 2016 г., 21:40:09

Я много пота. Когда мое сцепление буксует из-за пота, я виноват в поте, а не в баре. Этот подход работает довольно хорошо.

Я ношу пот полосы на моих запястьях и нести мел. Я вытираю пот с обоих сторон руки на полотенце или рубашку, затем мелом ладони обильно. Это держит хватку в основном сухой.

+225
Rimmel 1 мая 2014 г., 10:31:29

Растяжения перед запуском не было выгодно. На самом деле люди, которые стреч регулярно или заниматься йогой может увеличить риск Ингури за курса в год. Это не тот случай для людей, используется для растяжения. Вы растягиваете или просто начал бегать? использовать blackroll после тренировки для снижения молочной кислоты в мышцах

+197
wwward 21 мая 2019 г., 19:49:50

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+143
manchester 4 июл. 2011 г., 19:21:06

я никогда не мог трогать пальцами, не сгибая коленей. из исследований, которые я сделал, я считаю, что улучшение гибкости подколенных сухожилий и нижней части спины является лучшим способом для достижения этой цели. Мне было интересно, что ключевые участки для того, чтобы способствовать этому. я был возникли проблемы с поиском некоторых товаров.

+129
user1171 2 мая 2018 г., 18:02:54

Я делаю прыжок выпады как одной из моих тренировок(. Я прочитала в интернете, что вы должны уметь делать 8-12 повторений в 4-5 сетах с 45-60 секунд отдыха между ними. В первом сете мне удалось завершить 12 прыжок выпады(мучительная боль), второй набор я пошел вниз резко до 5 и после 3 и после этого мои ноги просто выдавать, когда я попытка еще один прыжок. Может, я делаю это неправильно как-то или может, я просто слишком слаб. Не каждой стороны считать ноги как один рэп или это после завершения обеих ногах начинают считать как один рэп?

Примечание это также происходит, когда я делаю отжимания 28 повторений в сете

Есть ли решение для этого, и как продолжать тренироваться, когда мне не удается после 2-3 комплекта?

+124
Repose 1 июн. 2015 г., 4:48:09

Из-за травмы колена (правое колено) я ищу способы, чтобы держать верхнюю часть тела в форму до травмы не закончится.

Я уже нашел некоторые упражнения, чтобы держать руки в форме, без использования моей ноге(с) так что я в основном ищу упражнения для тренировки мышц живота. Я пробовал обычные отжимания, но я считаю, что это может положить слишком много нагрузку на колено в течение длительного периода времени. Любые консультации высоко.

(Я в начале 20-х годов, любительское и предпочитают работать дома)

+114
C Council 23 янв. 2010 г., 16:01:26

Я была силовая тренировка 4 дня в неделю в течение 8 месяцев. Моя цель-увеличение массы. Обычная рекомендация-это делать три подхода по 8-12 повторений для большинства упражнений, и вот что я делаю. Стараюсь подбирать вес так, что я дойду до отказа в 8-12 повторений для каждого из трех наборов, и если я могу сделать 12-10 по каждому ряду, я увеличиваю вес. Я сделал большой прогресс в силе и массе, когда я начинал, но в последнее время я, кажется, застоялось: на каждой тренировке я могу только борьба из 0-2 больше повторений в сете, чем до тренировки, и у меня уходит несколько тренировок для увеличения веса теперь.

Мой вопрос, если продолжающийся как это позволит эффективно наращивать мышечную массу, хотя я, кажется, делают очень скромный прирост силы, или мне нужно изменить мои тренировки? (Это, конечно, кажется очевидным, что вам нужно, чтобы стать сильнее для того, чтобы стимулировать тело, чтобы нарастить мышечную массу, но, возможно, достаточно для роста мышц, чтобы постоянно бросить вызов мышцы, и не обязательно вам гораздо сильнее?)

Некоторые возможности для изменения я рассматриваю: менять свой распорядок (я делаю те же самые упражнения в течение многих месяцев теперь, в основном упражнения изоляции); сделать наборы из 6-8 повторений, а не так, что я могу увеличить силу.

+13
Tim Kuehn 27 июн. 2011 г., 16:15:16

Я знаю, что кардио упражнения очень важны для сжигания жира и здоровье сердца.

Но, для любителя бодибилдинга в наполнитель фазы, кардио действительно необходимы?

В чем важность этого делать?

Будет сердечно беспокоят мои доходы?

Спасибо!

+12
altucano 21 мая 2010 г., 0:02:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil