Кардио по плаванию : большие расстояния или интервальные тренировки?

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+564
ave7770 3 янв. 2019 г., 19:36:21
39 ответов

Тесты данк-лучший (и на мой взгляд) единственным верным способом оценить БФ%. Все остальные представляются весьма неточными.

+1000
user3868051 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что вы найдете любой. Майк Ментцер говорил об этом - свободные веса, машины, кабели; все они имеют свои плюсы и минусы. Вполне очевидно, используя их должным образом превосходит, используя только один из них. Вполне возможно (хотя вряд ли), что исследование может показать, что использование исключительно кабелей уступает исключительно с использованием свободных весов, но этот сценарий очень надуманный в любом случае, как только причина по которой ты можешь использовать исключительно один или другой из-за отсутствия каких-либо других вариантов, в этом случае превосходства либо неполноценности-это вопрос спорный.

Большая проблема вы бы также столкнуться с такими гипотетическое исследование, которое может показать то, как они в сравнении обоих типов оборудования. Они смотрят на то, что кабели превосходят, или они смотрят на то, что свободными весами превосходят по? Что первоначальный перекос в методологии тестирования повлияет на результаты. Существует также вопрос о том, как ролики влияют на вес - а может быть подняв одинаковый вес со штангой как selectorised пластин, шкивов может сделать нагрузку эффективно светлее на мышцы, следовательно, ставит их под меньшим напряжением адаптироваться.

Теперь, если мы пропускаем в стороне от ищу научное исследование, и рассмотреть рассуждения - упражнениям, как приседания и становая тяга участвовать каждый мускул в вашем теле, и более активного вовлечения мышц способствует увеличению производства тестостерона, который является ключевым фактором для массового строительства. Я не вижу причин, почему хотя правильно спроектированная кабельная система не позволяет для выполнения становой тяги в спортзале не допустит, как мое лицо было нарваться на оборудование, чтобы попасть в тяге установки, но я могу представить себе машину, которая позволит ему. Что будет дальше не оправдав переменной. Свободными весами довольно последовательные, одной штангой не похожа на другую штангу, независимо от производителя. Вес машины отличаются от производить и модели. Что конечно делает его гораздо более сложно найти хорошую инструкцию по использованию машины по сравнению со свободными весами.

+992
theLMGN 28 янв. 2017 г., 14:49:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что обе имеют свои преимущества.

Это звучит как плоский маршрут, как более устойчивое состояние сердечно. В то время как наклонные маршрут как интервальная тренировка.

Вы также можете увеличить разницу в интенсивности между подъем/спуск, увеличивая вашу скорость в гору и спуске, используя в качестве активного восстановления.

Возьмите плоский маршрут на следующий день, чтобы не сгореть.

+982
Yatin Shah 15 июн. 2015 г., 11:21:56

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+975
koma002 21 дек. 2012 г., 5:53:00

Использовать доску, чтобы стать сильнее, вы должны дощечки для напряженных, но субмаксимальной раз. В вашем случае это, вероятно, задает порядка 20 секунд, с помощью нескольких наборов (например, 3-6) и покоя кратко (например, от 15 до 90 секунд) между подходами. Стремитесь к надежным 40-второй держать в месяц или два.

Я согласен с Arthlete, что единственный вариант, который выглядит очень непродуктивно составляет 10 секунд/10 секунд отдыха. Другие параметры будет хорошо. Держите доски сложной, не требуя все усилия из своего тела в каждый набор.

+975
joeaniu 19 нояб. 2019 г., 1:57:00

Как указал @темный Бегемот в разделе комментариев, многие параметры могут влиять на увеличение веса. Но насколько еда идет, вот как идти о нем:

Давайте установим оптимальное увеличение веса на начальном/среднем составит около 0.5% от вашего веса в неделю. Поскольку вы весите 68 кг, это будет означать 340 граммов в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы быть 72 кг, вы можете быть там в 11-12 недель. Округлим до 3 месяцев. В таком случае, вы будете в основном ставят на бесплатные жировой массы.

Я бы предложил взвешивание каждое утро после пробуждения. Отслеживать Ваши успехи. И считать калории/макросы.

Если через неделю вы видите себя весом больше, чем то, что ты должен отойти немного калорий. Если вместо того, чтобы вы не ставили на достаточный вес, калории. Повторите процесс, пока цель не будет достигнута.

+961
Innesa71 23 мая 2016 г., 5:11:13

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+894
markie 3 мар. 2016 г., 1:35:12

Из Здания Гимнастических Тела

'...наш сильнейший студент выиграл отжимания конкуренции с 350 отжиманий [нет], но студент, который пришел вторым, С 300 отжиманий, был посредственным спортсменом в лучшем случае.'

Это заставило меня задуматься о том, сколько сил кроссоверы для мышечной выносливости. Я не говорю о марафоне, как выносливость (что силовые нагрузки улучшают), но как, скажем, жим лежа 1ПМ коррелирует с количеством отжиманий вы можете сделать, даже если вы никогда не тренировались отжимания на выносливость.

Какова величина избытка, и механизм(ы) силы увеличение мышечной выносливости?

+885
dick head 5 мая 2010 г., 13:11:25

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+856
wafflecat 22 июл. 2012 г., 21:17:50

Посмотрите на последнюю картинку и замечаем, что даже если ваши руки удерживаются вместе правый локоть направлен наружу.

Это означает, что вы не используете мышцы равномерно. В таком случае я хотел бы попробовать делать некоторые упражнения ориентированные на мышцы, которые воспринимаются как более слабые результаты в такой компенсации.

Один из других способов будут также усиливать ваше чувство тела. Большинство спортивных залов имеют зеркала не для показухи, что большие мышцы, но именно для исполнения совершенной техникой, почему наблюдая за тем, как наш организм реагирует на раздражитель дают.

Попросите кого-нибудь записать подтяжки сзади без рубашки.

Также у меня есть смелое предположение, что это может испортить ваши плечи в будущем, так как это продолжается.

+855
Jainik 3 апр. 2013 г., 18:21:42

Вы должны быть конкретными о ваших целей первый и едят соответственно. Мышца всегда приходит с ценой. Цена в условиях тяжелой работы, диеты и полноценного отдыха.

Давайте разбить его.

Ты сказал: "Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра не ешь и не пьешь".

Это ошибка. Неважно, что вы хотите, перед тренировкой прием пищи является обязательным, особенно в утренние часы. То, что тело может легко поглотить, как домашний коктейль(я уже не говорю о протеин) есть много коктейли вы можете приготовить дома. Еще, немного молока и яичного белка можно сделать. Если вы тренируетесь без еды в вашей системе, ваше тело использует энергию и питательные вещества из мышц и, как следствие, ты не видишь результата, который вы хотите. Вопреки старому убеждению, что потеря жира происходит во время тренировки, нет, не сразу, а часа после нее. Так, ешьте как минимум за час до тренировки. Кроме того, утром вы уже находитесь в режим голодания и ваш организм нуждается в энергии после тех часов сна. Переход непосредственно к тренировки, вы сделаете медвежью услугу себе.

Вторая-после тренировки еды. Нужно есть достаточное количество белка и углеводов после тренировки, чтобы заполнить требования и насос питания для клеток мышечной ткани.

Обед и ужин должен содержать хорошее количество макросов и микробы по крайней мере один грамм белка на фунт веса тела, а ежедневное потребление от того, что вы едите. Вместе с тем, нужно съесть достаточное количество фруктов и овощей, чтобы получить микро-питательных веществ. Основной источник питания-это питание.

Пересортицы советам вашего инструктора, вы можете доказать его неправоту, если вы едите хорошо, тренировки правильно и хорошо отдыхать. Добавки, чтобы компенсировать дефицит в еде, они не еда. Для хорошего плана диеты, регистрация на форумах и YouTube. Лучший план диеты является тот, который вы выберете для себя, сохраняя полное питание в виду.

+820
excellent 21 февр. 2015 г., 20:43:37

Поворот через площадь, выпады и сокращение икроножных мышц делать каждый, пока не почувствуете небольшой ожог. Если вы хотите добавить изометрию. Сидеть наполовину в приседе, или сделать себе стул, упираясь в стену. 5-15 минут это повторяется в течение нескольких часов изучения будут творить чудеса. Не забудьте тоже стрейч.

+780
Bensalah Said 22 янв. 2013 г., 16:25:50

Английский
Я задал тот же вопрос на английском и получил полезные ответы. Я хотел бы знать, если имена и используемые термины разные для испаноговорящих стран. Как и в мой предыдущий вопрос, это их стандартный набор имен и терминов для упражнений, которые я могу сослаться?

Испанский
Он hecho Ла мисма pregunta Ан-Инглес г obtuve respuestas МЮИ útiles. Ми Дуда Эс: вой Аль гимназия в musculación Хаджер, г АГО мас де 30 духовные diferentes Como в порядке де-УНА рутина де 5 Диас. Recordarlos де Memoria aprenderlos dificil Эс г, г я pidiendo ПР ООН по Офичиал о стандарте En Эспаньол дие Лос по nombres Дига мас коммунальную empleados пункт када actividad. Се дие pueden variar сегун гимназия, перо posiblemente existan некоторые съездов г algunos acuerdoa палат ООН mismo не ejercicio posria Танер 2 по nombres перо не cualquier номбре. Дие Эс dominada пр например?

+768
user2555825 20 янв. 2018 г., 0:49:36

Она зависит от интенсивности и продолжительности тренировки кардио. Картофель крахмалистый, который занимает больше времени, чтобы переварить и занимает больше времени, чтобы восполнить эти потерянные углеводы. Если вы делаете спина к спине высокой интенсивности тренировок я предлагаю спортивные напитки для быстрого пополнения. Это становится не фактор после ночного или дневного отдыха(или даже около 6 часов в зависимости от того, что Вы читаете).

В общем: если вам сейчас нужны углеводы, спортивные напитки. Если нет, то не важно тогда. Как всегда, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и питателен.

P. S. Если вы хотите получить действительно техническая о качестве углеводов исследовать гликемический индекс.

+750
Skwedy 14 февр. 2018 г., 16:18:51

Я неуклонно прогрессирует со стартовой программы силы на пару месяцев. Но мои последние две поездки в спортзал уже катастрофа.

Когда я начал программу, я могу только уверенно приседать 70кг теперь я могу приседать ниже параллели 105 кг 5х3, похожие больше выгоды на скамье и становая тяга. Последний раз я был в спортзале, я не могу даже сделать 3 повторений на мой первый набор 107.5 кг. Моя скамейка я застрял на 87.5 кг за неделю или около того, я получаю первое и второе готово "ОК". Но сегодня я не мог даже завершить первый сет.

Это очень деморализует, потому что я не когда-нибудь вернуться в мой прогресс в тренажерном зале (я еще новичок, так что все новое). Я не знаю, как лучше реагировать и обработать его, есть какие-либо советы?

+737
walgipsy 9 июн. 2019 г., 23:00:10

Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

Подтягивающие
7 повторений
7 повторений
7 повторений
"Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

+724
laurac 19 янв. 2016 г., 0:09:32

Я занимаюсь йогой более 6 месяцев. Я ем фрукты, белки, овощи и многое другое питание, чем моя воля, чтобы поесть. Правда 64 кг до и сейчас я 67 кг.

Мое тело показало результаты мало видны мышцы. Я слышал, на три месяца, кто-то тело, с заметными мышцами. Я не знаю.

У меня есть хорошая программа для полноправной частью тела, я спать более 8 часов в день, я пью много воды не менее 1 литра в день. Я перестану шутить (только один раз в неделю по 3 часа). Это правда, что мышцы могут быть сильно заметны на худого парня или мы говорим за пилинги (нездоровый образ с "наркотиками") в три месяца?

Я смотрю мою еду я не покупаю протеин в магазинах. Я беру квакеров, яйца, курица и т. д. Для протеина не химия. Кто-то может построить видны мышцы за три месяца или я не правильно что-то делаешь? Шесть месяцев и не страшные результаты будут столь очевидны мои мышцы, Но да, у меня есть прогресс.

+722
Rick Sipos 18 июл. 2019 г., 23:15:57

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+700
user174399 27 мар. 2011 г., 20:32:40

Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

  1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

  2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

Я надеюсь, что это помогает :)

+686
user319722 18 мар. 2014 г., 19:59:53

Есть очень много видов протеина, доступных на рынке, что в твою голову . Я сделал мою домашнюю работу, но еще не уверен, когда использовать, какой.
Вот что я пока понял

Существуют две основные формы в обывателя (к которым я отношусь), мы можем называть их
Быстрое высвобождение белков
и
Медленные Белки


Быстрый protiens релиз

Они получены из сывороточного протеина.Сам сывороточный протеин также является одной из форм его и гидролизованный изолят сывороточного протеина, являющимся полу переваривается с помощью ферментов, и является самым быстрым, но самым дорогим на рынке.
Быстрые протеины идеальны для поста или перед тренировкой, и, как правило, усваиваются в течение 30 минут на теле. Поэтому после тренировки островерхие метаболизма дает возможность лучшие окна для данного использования.Их лучше запивать водой, так как молоко может замедлить их.

Медленные Белки

Обычно казеин в них . Который представляет собой вещество, которое превращается в гель в кишечник и замедляет процесс пищеварения, что делает эти белки с медленным высвобождением.

Мой вопрос ниже

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

2 - я вижу супер подходят люди на работе, принимая сывороточный белки примерно в середине утра или обеда или в середине дня. Я знаю, что на самом деле эти люди не работают в это время. Я также не верю, что эти люди будут иметь меньше знаний, чем я сам. Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, что они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на пробежке или тренировке в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я упускаю?

3 - я на самом деле ищу потерю веса я имею в виду получение медленно 4часа релиз качают около 9.00 утра и после обеда (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю с 7.30 утра с понедельника по пятницу.

+667
user11382 9 окт. 2015 г., 23:05:12

Существует несколько способов повышения прочности сцепления, и некоторые принципы, которые работают лучшее, что вы уже должны быть знакомы с из-за бодибилдинг фоне.

Во-первых, давайте посмотрим на то, что вызывает сцепление с ошибкой:

  • Пот. В потная ваших руках, чем больше бар хочет выскользнуть из них.
  • Эффективная толщина-бар. Чем толще панель, тем сложнее это сцепление. Когда конкретно обучение тисках вы хотите воспользоваться. Однако, когда вы пытаетесь испытать свои силы вы хотите что-то как можно ближе к толщине конкуренции.
  • Не меняется на более сильную технику захвата. Существует три основных способа сжатия планку для становая тяга что конкуренция юридическим: сверху (слабое), цевью крючка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильный).
  • Слабые пальцы. Первым делом на провал в тяге хват ваш мизинец. Если ваши пальцы окрепнут, тогда ваши ручки будут тоже сильнее.

С первых двух пуль, у нас есть хороший повод, чтобы угробить тяжелой атлетики перчатки для тяги. Перчатки, ведь ваши руки потеть больше, и они увеличивают эффективную толщину панели. Они также могут привести в бар, чтобы переложить в руку, делая это тяжелее, чтобы держаться. Короче, перчатки вредит вашему тяге.

Далее, Давайте посмотрим на вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить вашу способность сразу сцепление бар (т. е. без укрепления требуется):

  • Используйте мел. Многие крупные сети тренажерном зале не дают мел, потому что она грязная, но есть и жидкий мел и эко-шар, Metolius (восхождение компании), которые имеют менее грязный альтернативы. Мел впитывает пот и позволяет иметь более твердую хватку на бар.
  • Без перчаток. По причинам, которые мы упомянули чуть выше. На самом деле, избегать всего, что будет увеличивать толщину панели.
  • Используйте крюк или разнохват. Цевью крючка-это очень неудобно, когда начинаешь, но есть некоторые пауэрлифтеры, которые могут использовать его, чтобы поднять свыше 360 кг (~800 кг). Разнохват-это то, что вы увидите большинство пауэрлифтеров использовать. Оба гораздо сильнее, чем двойной удар.

Наконец, есть несколько стратегий, которые очень хорошо работают, чтобы укрепить свою власть:

  • Бумажные зажимы: зажимы, сжимая бумагу между большим пальцем и каждый из ваших пальцев, вы можете работать на увеличение силы ваших пальцев. Вы можете сделать это практически в любом месте и в любое время.
  • Статические позы: на ваш последний набор становая тяга в течение дня, держите планку как можно дольше, когда вы закончите свой последний рэп.
  • Фермерские прогулки: вы можете убить двух зайцев и сделать ваш кондиционер во время работы на ручке. Если у вас есть реализует фермера, большой. В противном случае, используйте самые тяжелые гантели, вы можете справиться, сжимают их крепко, и ходить с ними на расстоянии.
  • Проанализировать легче, больше устанавливает двойной удар: при выполнении штангой строк, или какой другой лифт, где вы выбираете бар от земли, сделать их без помощи других сцепление, чем мел.
  • Использование альтернативной тяге форма и объем работ: традиционных или в стиле сумо становая тяга будет чувствовать себя более естественно для вас. Что ты будешь пытаться стать сильнее. Однако, использовать тот, который чувствует себя менее естественно для вас, чтобы сделать более бодибилдинг стиль обучения. 3х8 на 50-60% своей сильной форме тяга Макс, сделано на слабой тяге. Что создает некоторые вспомогательная мускулатура, и добавляет больше времени под напряжением на предплечья.
  • Не использовать лямки. Когда сцепление является вашим ограничивающим фактором, нужно иметь больше времени под напряжением, в ручке. Лямки позволяют хватку, чтобы немного отдохнуть. Ремни имеют свое место, и являются полезным инструментом, когда ваша верхняя часть спины становится ограничивающим фактором. Лямки позволят вам тянуть немного тяжелее, чтобы построить обратно. Просто поймите, в чем ваша слабость, действительно является на данный момент. Примечание: никаких федераций пауэрлифтинга позволяет использовать ремни, но они абсолютно легальны в соревнованиях по стронгу. Этот совет предполагает, что у вас есть стремление конкурировать в местных соревнованиях по пауэрлифтингу.

На самом деле, вековой концепции бодибилдинг времени под напряжением действительно распространяется на прочность сжатия. Это, кажется, лучший способ обучать его. Просто пойми, что тренировка хвата, как это может быть довольно неприхотлива. Я бы цикл В и из вашего обучения, так что предплечья получают возможность отдохнуть и восстановить силы сильнее.

+652
pladanad 17 окт. 2018 г., 22:44:40

средний человек может использовать до 40-50% своих сил, а про тело Builder можно использовать 60-65%, причина в том, что наш мозг не может получать сообщения, отправленные с помощью белков клетки или мышечные клетки в целом сразу, видимо, мы должны быть в 7 раз сильнее, чем шимпанзе, шимпанзе сильнее нас, поскольку они имеют доступ к большинству клеток в их телах и они могут получить большинство нейронов волны, посылаемые в мозг(сообщения). в конце концов это-то, почему мы не можем использовать 100% наших сил просто нет, в итоге хорошо развиваться.

+628
Christiaan Roos 31 янв. 2013 г., 10:48:20

У меня было особенно эффективны нажмите тренировки Сегодня тренировки, и после двух сетов я был настолько отравлен газами и тошнотворным, что пришлось лечь на скамейку на несколько минут, чтобы все успокоились. Я не просто ел и пил, и в то время как мое сердце колотилось, я не думаю, что это было , что высокие и мое дыхание было по-прежнему под контролем (хотя, конечно, я была отдышка). Я вспомнил раздел, посвященный этому из тела науки вопрос и ответ книга (стр. 237-240), и от того, что я хотел бы добавить еще одну потенциальную причину в список @Айво.

Тошнота, что человек чувствует, является результатом гореть столько гликогена из мышцы, которые организм пытается продолжение мышечного сокращения путем производство больше глюкозы из молочная кислота, которая накапливалась внутри мышц.

<Долгий химический процесс объяснения>

В итоге этой сложной биохимический процесс в том, что когда стажер заканчивается гликоген в его работающим мышцам и его тело раскрепощается лактата в его крови, его рН уровень падает заметно, производя сильный молочнокислый ацидоз и чувства тошнота.

Этот эффект приводит к снижению артериального давления (часто воспринимается как легкое головокружение), и недостаточный приток крови к животу производит чувство тошноты.

Пару способов борьбы с этим чувством:

  • Увеличить время отдыха между подходами, чтобы дать организму возможность идти в ногу с требованиями, которые помещаются на его
  • Потреблять немного сахара сразу после ощущения симптомы (или заранее, если вы уверены, что это будет проблемой).
+562
Richard Anthony Hein 13 июн. 2016 г., 16:00:37

Если вы собираетесь провести день или два. Просто сделай это. Однако в неделю, или так требует подготовки.

Большинство людей думает о чистой энергии, но это не тот случай. Вам это нужно, но не так много. Более вам нужно, это стабильность. Я не могу вспомнить где, но я слышал, что бас не так хорош, как все виды приседаний: болгарский, ноги, одна нога (используйте TRX для поддержки при старте).

Выносливость-это то, что я обычно страдает - стены-сидят. Убийца, для меня.

Будьте уверены, чтобы остаться флекс. Как @Schlaefer писал.

Я не вижу необходимости создания АБС, особенно если вы сидите на работе. Большая часть этого "лучшие упражнения нижний пресс" строим сгибатели бедра. Это не всегда идеальный. Обычно у меня были проблемы с выносливостью, специально квадрациклов. Общей стабильности ядра является всегда хорошей идеей, так что я бы включил что-то вроде "подвижной планки" из представленного набора.

+542
Niy Mack 13 апр. 2016 г., 6:48:03

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+531
j0hnny 9 июн. 2014 г., 14:47:39

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+529
PhillS 26 мая 2013 г., 15:50:01

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+451
gpa 17 нояб. 2013 г., 14:21:51

Сегодня, я выиграл путевку в местный дистанция 10 км (6.2 миль) событие и теперь я хотел бы участвовать. Я случайно работает около 5 лет в регулярные промежутки времени (~2 раза в неделю), но не работает по крайней мере 3 месяцев.

В последние 5 лет я случайно посетили это мероприятие с 3х раз чуть ниже часа. Однако, на этот раз я хотел бы обучать гораздо сложнее.

Моей целью было пробежать дистанцию примерно 50 минут 3 апреля.

Это выполнимо? К сожалению, я знаю, что это очень нечеткий вопрос. Какой тип обучения я должен сделать, чтобы минимизировать 10.5 км. Время?


Есть две похожие посты. Однако, пост ниже прекрасно ответил на мой вопрос.

+427
user13749 19 нояб. 2012 г., 11:06:07

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+355
anna101 3 апр. 2011 г., 5:28:22

Я нахожу сенсорный-энд-гоу становая тяга полезна для накопления большего объема и работать более высокие диапазоны повторений (например, от 5 до 8) для целей выносливость и метаболический стресс. Большая забота должна быть проявлена, чтобы сохранять положение спины, да и вообще я только использовать этот метод с весами, что я чувствую себя вполне комфортно.

+318
chimp 9 авг. 2018 г., 22:48:59

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+282
SeaWarrior404 4 мар. 2017 г., 13:09:58

Так я вчера 55 минут на беговой дорожке, настройки были 30 минут в 9 миль / ч и 25 минут на 8mph, все 55 минут в 2% уклона... затем я сделал несколько приседаний, ничего тяжелого, было 50кг и я делал их медленно и держать хорошую форму. Я сделала 2 подхода по 30 повторений.

Потом я вернулся на беговую дорожку, чтобы некоторые ВИИТ, потом, когда я бежал, я продолжал бросать немного в рот, он не остановился за 30 минут я делаю ВИИТ, мои параметры были 15mph в течение 1 минуты, 1 минута ходьбы всего на 2% уклон.

Почему это происходит? Почему мое тело рвало весь этот хлам?

+257
sodimel 17 февр. 2018 г., 13:56:21

Я бегун на длинные дистанции это не очень любитель все продукты goo тип.

Мне любопытно, если есть какие-то природные источники концентрированных Сахаров с правильным балансом электролитов для бега на длинные дистанции? Я знаю, что фрукты являются наиболее очевидным естественных источников этих питательных веществ, но какие фрукты? Есть ли конкретные микс из фруктов? Сухофрукты? Соль должна быть добавлена? Это высоким содержанием клетчатки проблемой (не хочу иметь, чтобы пойти в туалет во время гонки)?

+249
K52 29 апр. 2014 г., 9:24:13

Существует несколько способов распаковки дисков и позвоночника. Первое-это профилактика путем минимизации длительное позиционирование, особенно бедных сидячей позе. Этот Q/A дает вам несколько идей, а также растяжка и укрепление упражнения, чтобы улучшить вашу позу.

Для декомпрессии позвоночника и уменьшения последствий тяжести и длительного сидения вы можете делать тяги, растяжки, массаж или научиться открывать и закрывать соединения с Тай-Чи или йога.

  • Тяги: инверсия тяги является отличным способом, чтобы прийти в конце дня. Захват подбородок вверх бар и свесив также можете растянуть спину и лат.
  • Растяжка: упражнения мяч является хорошим способом, чтобы достичь каких-тяги и растянуть мышцы живота и мышцы спины. Некоторые базовые обратно тянется несколько колени к груди, скручивание позвоночника, сгибателей бедра/растяжка четырехглавых мышц, растяжка бицепса бедра с или без ремня, и йога тянется, как кобры и поза ребенка.
  • Массаж: пена ролик может помочь вам освободить напряженные мышцы и фасции, которые тянут и сжимают позвоночник. Мышц ног, как квадрицепсы и сгибатели бедра, подколенные сухожилия , приводящие мышцы бедер и ИТБ (iliotibial группы) имеют вложения в малый таз. Каких-либо ограничений на эти мышцы и их фасции может тянуть на позвоночник, так что выпускать они могут помочь расслабиться. Эти видео, Часть 1 и Часть 2 дают хорошие инструкции для использования поролонового валика.
  • Тай-чи или йога: оба хороши упражнения с техниками, чтобы удлинить мышцы и фасции соединения уменьшения компрессии, а вообще нужно инструкцию для извлечения максимальной выгоды. Вот некоторые йога тип упражнений на растяжку , которые можно сделать на вашем столе.

Вы мудры, чтобы адрес Ваш позвоночник, как часть вашей общей физической подготовки. Создать распорядок дня, чтобы заботиться о вашем позвоночнике на регулярной основе.

+191
OceanMachine 14 дек. 2015 г., 11:02:19

Заниматься фитнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мне нужна нога веса от 8 до 15 кг (от 17 до 33lbs алюминиевый) в ногу.
Я нашел только 2 кг (4,5 фунта) веса, что вы ремешок вокруг лодыжки. Я должен был бы приложить по крайней мере 4 из них в моей лодыжки, которые будут практически и заметно дороже.
В идеале я ищу специальную обувь, на которую я мог бы вставить бар или дисков.

+132
Katarina4883 19 сент. 2016 г., 15:18:40

Клейковины нетерпимости сюрпризов, таких как добавки с глютеном, безглютеновых продуктов с глютеном-загрязнение и non-абсорбциу необходимые строительные продукты, такие как белки и витамины в организме. Если гемоглобин спускается во время восстановления из-за вещей желудке, это может серьезно повлиять на время и выносливость.

Как следует клейковины-intorelant выносливость спортсмена дизайн восстановление образа жизни, такие как диета и расписание тренировок?

Возможно, вопросы, связанные с

  1. Как должен целиакия дизайн перед тренировкой для похудения?

  2. Как следует целиакия дизайн внутри-тренировки добавки, таких как во время прокачки?

  3. Как следует нетерпимая клейковина athelete подготовки и диеты во время фазы восстановления кишечника? (Количество калорий/витаминов/белка вверх, обучение детокс, больше отдыхать, чтобы не нагружать печень и другие детокс органы?)

  4. В целом, подготовка графиков и расписаний отдыха являются наиболее подходящими для времени восстановления?

  5. Как следует клейковины-intorelant дизайн жизни в желудке-восстановление массы тела идет вниз и гемоглобина спускается в кишечник-восстановление?

  6. Более общий вопрос о целиакия диета в как непереносимость клейковины диеты?

  7. Кулинария смежный вопрос о удивительные продукты с глютеном или клейковиной загрязнения?

+121
Andrew Golubev 25 авг. 2019 г., 19:06:32

Я начал ходить в спортзал около месяца назад, дважды в неделю, чтобы попытаться построить некоторую силу и рельефность мышц при физических нагрузках. У меня тоже есть таэквондо тренировки каждый понедельник и среду вечером. Я заметил, что моя сила растет, используя более тяжелые веса (6х6 повторений), но практически не реальный рост размера мышц, особенно в моей груди.

На прошлой неделе мне стало интересно про добавки, и кто-то предложил Maximuscle Progain, чтобы помочь построить массу. Я не хочу стать огромным, просто немного больше и больше четкости. Я начал пить две ложки утром и две ложки после тренировки. На днях у меня таэквондо, я бы по 1 мерной ложке утром и столько же после тренировки. В другие дни я бы только 2-совок здороваться по утрам.

Я, конечно, дилетант и не знает о том, сколько протеина я должен принимать и как часто. Советы будут с благодарностью.

+69
Ebony Dubois 14 июн. 2013 г., 4:29:54

Я должен сказать, что я бы посоветовала через трубку, а не флотационные СПИДа. С трубкой вы можете легко просто лежал лицом вниз в воду и плавать, ничего не делая.

Отсюда вполне естественно (я думаю) сделать стиль брассом плавать, но вы также можете работать над кролем.

После того, как вы можете двигаться вперед, вы можете научиться дышать (без шноркеля) с основные советы от YouTube.

+29
yvanog 20 янв. 2015 г., 19:30:44

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+29
Dimitris Kasabalis 2 февр. 2018 г., 18:23:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil