ем почти ничего, но держать метаболизм проснулся

Я 173см 67кг мужчина, меньше ест и быстро бегает 5 км(около часа) каждый день, но не похоже, чтобы терять жир. так что я должен удвоить ходьбе или уменьшения, что я ем(что ни о чем)? Если я уменьшить мою потребление пищи я боюсь, чтобы мой метаболизм в режим голодания.

(также я перестал принимать кофеин для несвязанных здравоохранения)

Его уже месяц я делаю это, Я проверил, что я ем приблизительно;

утром 500 калорий

обед 750 калорий

ужин 500 калорий (иногда я не ем ужин, некоторые орехи или фрукты)

Я ем это утром http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яичный омлет, сыр и сок.

меню обеда дети бургер (65 гр. мясо) или Popeyes жареная курица меню (я ем половину) в одном шприце или воды.

и ужин я ем это http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (мясо пленкой) с водой.

+337
shaune 21 апр. 2012 г., 4:35:28
30 ответов

Нет "оптимальный тип", если мы знаем значительно больше о вас, и что вы пытаетесь достичь.

Что-то на полке в магазине, одобрен высшими силами, и не будет вам никакой непосредственный вред если у вас нет аллергии или иначе непереносимостью одного или нескольких компонентов.

Или соевого белка это нормально?

Представленная ниже является приемлемым?

Да и да.

И нет, не может быть более подробный ответ, потому что там нет подробностей в вопросе. Это как спрашивать "хлеб ОК?"

Какие самые лучшие протеины для тех, которые не могут пить молоко?

Это зависит от факторов, которые вы не даете нам. Ваши цели, ваш вес, ваш режим тренировок и т. д.

+969
Cruz Dominick 03 февр. '09 в 4:24

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+884
sampang 4 янв. 2018 г., 9:58:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткие упражнения можно делать утром, без специализированного оборудования, что будет конкретно помочь мне с балансом и гибкость и сила в ногах, и спине?

Посмотрите на реддиты Р/bodyweightfitness для получения дополнительной помощи с этим, но вот список рекомендуемых упражнений:

Работа ног (прогрессии)

Дополнительные, нажмите здесь

Основную работу (прогрессии)

Тянется Выполняя упражнения, чтобы полный диапазон движения. Вы будете в конечном итоге получить хорошую степень гибкость. Однако, есть обширная площадка тянется вы можете сделать. Это немного открытой, чтобы сказать, что вы хотите, чтобы размять "спину и ноги", поэтому я бы порекомендовал погуглить "стрейч для {активность}", т. е. растянуть на прикосновения пальцев

+870
Bronj 14 сент. 2016 г., 4:35:11

Вот некоторые причины, я хожу в тренажерный зал, а также работает над тем, чтобы регулярно работать:

  1. Благополучия. Из моего опыта, и с несколько исследований, подтверждающих это, в целом вы чувствуете себя лучше. Имея цель как у тебя получать быстрее и работать в данном направлении и в конечном итоге достижение этой цели дает Вам большое чувство цели в жизни. Не только это, но в какой-то момент в интенсивные физические упражнения эндорфины/допамин (я смешивания это я знаю, что это) вам выделяется в мозгу и дают ощущение того, что некоторые называют препарат "высокий" или волнения. Конкретный пример: разработка помогла мне победить мою депрессию в средней школе. Я продолжал упорно трудиться и в конце концов мой ум от постоянного негатива гложет меня.

  2. Здоровье-это большая причина. Я боролся с астмой всю жизнь, и тренировки действительно укрепляют мои легкие. Другие проблемы, такие как болезни сердца, могут быть предотвращены от когда-либо происходит, когда регулярно. Я связываю это с большим интересом в приготовлении хорошей еды и питания и как это может повлиять на организм.

  3. Умственные преимущества. Я читал на более чем один раз, что физические упражнения помогают улучшить память для людей всех возрастов. Одно из исследований, характерные для школы: изучает и затем выполнить тщательную упражнение увеличивает вашу память о том, что вы просто изучили. Я желаю, чтобы я знал об этом за день до финала!

  4. Снижение стресса. Когда я валил небольшой стресс, поход в спортзал или бег может быть способ, чтобы работать его. Из личного опыта он принимает меня от беспокойства по поводу одно дело делать что-то с целью. Это не только ставит меня в такое "решение" мышление, это также дает мне что-то еще, чтобы думать о на некоторое время.

Конечно, всегда будут люди, которые тренировки, чтобы выглядеть лучше или увеличить количество случайных последователей instagram, что они никогда не встретятся. Большие прятки.

Заставить себя в спортзал или на трассу и сосредоточиться на улучшении. Вы будете иметь множество преимуществ для себя и в отличие от людей, одержимых с их изображением, вы не о чем беспокоиться.

+862
Maadiah 15 апр. 2015 г., 2:37:36

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+736
380939983 9 июн. 2018 г., 9:29:01

Поздравляем со вступлением в большую тарелку клуба!

Когда речь идет идет в нескольких различных упражнений, на самом деле нет магии к нему. Вы просто убедитесь, что вы оба.

Я не знаю какие программы вы используете, но для кого-то с малой рамкой, такого, как ты, я бы, наверное, сделать полный-тело программы, или максимум в 2-сплит (день ноги, верхняя часть тела день).

Когда вы делаете надавливающими движениями, как делать жим лежа и накладные прессы. Какой бы вы второй будете чувствовать себя тяжелее, так как вы уже использовали много те же мышцы на предыдущее упражнение, так что вы можете сделать, это просто альтернативный, который вы сделать в первую очередь.

Помните, не думаю, что ты зря тратишь время со второго движения. Выполняя упражнение, когда вы уже исчерпаны, это здорово!

Не пропустить Важные мелочи!

Тренировка ног-самая важная вещь вы делаете. Он строит основные силы, и гарантирует, что ваши скоро-к-быть большой торс не вызывая дисбаланса и повреждения спины. Кроме того, нога дня напрямую влияет на ваши накладные прессы, так как все ваши силы, чтобы пройти через ваш весь сердечник и ноги.

+729
rostislav94 1 июн. 2014 г., 13:30:07

Человеческое тело не идеально симметрично. Одна сторона, как правило, быть более доминирующим, чем другой. Сказав это, и, если не произойдет какого-либо вознаграждения за уже существующие повреждения, нет никакой причины, почему вы не можете обучить правой голени, чтобы довести его до уровня левой.

+713
sion c 13 дек. 2018 г., 21:20:33

5 недель назад я начала 8-недельной программы обучения, которая состоит из обучения концептуальные 3 раза в неделю.

После долгих лет застоя я чувствую реальный прогресс во всех крупных групп мышц. Однако, вероятно, из-за сильно возросшей нагрузки у меня сейчас болят колени уже около недели. Колени кажутся вам лучше через день, но когда я их на следующий день кажется еще хуже, чем раньше. Это не больно, во время тренировки, и я думаю, что я достаточно хорошая форма.

Мне кажется, что связки просто еще не адаптировался к повышенным нагрузкам, но я не хочу травмировать себя.

Мне кажется, что я должен дать мои колени дополнительных выходных, но мне не хотелось бы разбить сейчас мои тренировки, когда тренировки должны быть тяжелыми.

Более подробно на следующий день обучения я должна приседать только 2 подхода по 18 повторений, так что это будет довольно легкий вес (60 кг в моем случае). Однако объем достаточно высок.

+660
LindaW 28 мая 2014 г., 21:58:11

Я бы сказал начать с вашей диеты и просто повысить общий уровень активности. Так что ели чище, наверное, ест меньше (хотя я не любитель дефицит калорий не достаточно ест). И начинайте ходить каждый день на час или что-то.

Упражнения, которые я считаю наиболее полезными являются крупной соединение, присед и становая тяга. Эти требуют технику, хотя и если вы не хотите тратить время и силы на приобретение этого упражнения может быть способом пойти.

Насчет оружия: если это ваша единственная цель, просто завить, пока вы не можете завить не более.

+635
Daniel Arantes Loverde 7 янв. 2013 г., 7:04:02

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+633
Onkar 21 июл. 2014 г., 1:01:03

Когда я делаю завиток или бицепс Упражнение (еще когда моей ладони лицо к потолку) я чувствую боль в моем предплечье между мое запястье и локоть. Боль находится на стороне локтевой кости.

Боль, кажется, приходят, когда я отпустил свою хватку.

Кто-нибудь знает, откуда это приходит; мышцы, нервы, ... ?

Редактировать : я проверил с профессиональным и вроде бы моих мышц "разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья"

Кто-нибудь знать, если он пришел из плохой форме или слишком много веса ?

Спасибо

+606
Andrea Barger 22 янв. 2012 г., 22:30:36

Это было сказано везде, что любые силы/мышечной массы тренировки должны быть ограничены до 45 минут, из-за уровня гормонов спад после того времени. Многие говорят, что ты еще должна привести к потере мышечной массы, если вы держите на обучение за пределами этого срока.

Я стараюсь изо всех сил, но мои тренировки (очень похожа на либо/начальная прочность) взять 60~70 минут минимум. Я уже почти исчерпан и трепетом (который в порядке, у меня нет проблем с этим).

Но, я должен сократить количество сетов, или? Я хочу получить силы и мышечной массы. Это очень важно, чтобы ограничить время тренировки до 45 мин? Когда вы посмотрите на тренировки, которые должны быть выполнены на высоком уровне культуристов, явно невозможно, что они это делают за 45 минут.

+557
sveta 799 3 окт. 2019 г., 18:38:46

Мой инструктор в тренажерном зале сказал мне, чтобы повысить свой гантель весом однажды я чувствую себя комфортно с текущей. Если я хочу мышечного роста только до некоторой степени (я имею в виду не сильно) и поддерживать свое тело с надлежащей выносливости, повышение тонуса и гибкости.

  • Это нормально, что я придерживаюсь одного веса на протяжении Или я должен периодически увеличить вес гантели, так как мой инструктор предложил ?

  • Может кто-нибудь объяснить фитнес аспектах эти два случая?

Я в данный момент делаю с гантелями тренировки с использованием 5 кг на бицепс и трицепс и планирует использовать его в других упражнениях, как жим от груди, приседания, АБС и т. д.

  • Если, используя тот же вес на протяжении вариант. Может кто-нибудь посоветовать мне правильный вес, так как я подумываю о покупке дома ?

Я в настоящее время М 66 кг и 173 см высотой.

+555
cs44 6 янв. 2015 г., 17:05:44

Я имел похожие проблемы, и это борьба, чтобы балансировать на линии между конкурирующими холодно и страшно устаем от тренировок в тепле.

Что работал для меня:

  • Разминка раз, когда я приезжаю, попав анаэробного порога. Я хочу чувствовать жжение во всех моих основных мышечных зон, и смотаюсь. Тогда я немедленно прекратить.

  • Я стараюсь время становится "разогреть" 10 минут до матча. Здесь я не хочу идти слишком сумасшедшим, просто тепло и немного вспотел.

  • Как только матч заканчивается, я ложусь, чтобы получить мой пульс вниз.

Удачи вам - это очень тяжело для баланса!

+546
rinared 27 янв. 2016 г., 3:51:27

Это просто из личного опыта. Я понимаю, что "полное ощущение", из жиров и белков. Если я ем с высоким содержанием жира завтрака, я останусь полный 5-6 часов. В противном случае, это время составляет около половины.

+541
Lumanere Facial Serum 27 апр. 2018 г., 2:33:52

Это ОК, чтобы тренировать только одну руку в этот день и потом на следующий день другую руку.

Я спрашиваю, потому что сейчас я тренирую левую и правую например бицепс в тот же день и очень устали в конце обучения.

Я уже разделена упражнения. Например, если я сегодня тренировать бицепс, то я не поезд любые другие мышцы в этот день.

И я решил разделить оружие по дням: один день бицепс, на следующий день прямо к примеру бицепсы. Или может левый бицепс - утром, правой - вечером.

Итак, мой вопрос: это неправильно тренировать каждую руку (или ногу) в разные дни. Это может привести к асимметрии в мышцах или любые другие плохие результаты.

Я тренируюсь дома без дивана.

+525
Cookieyum 11 июн. 2013 г., 21:40:24

Я отдыха для фитнеса. Мне 27, 5'11" в высоту и весит 173 фунта. Я, наверное, около 15-17% жира сейчас. Я бы хотел, чтобы сократить его до около 10%, хотя я немного не уверен, что это будет выглядеть. Чтобы дать лучшее представление, я бы хотел быть похож на парня слева на картинке ниже. Я думаю, что я довольно близко к парню на прямо сейчас, хотя я, наверное, немного больше жира.

enter image description here

Для этой цели мне придется пройти через весь Навальный/отрезать интернет и все, что серьезные вещи? Если нет, то как мне убедиться, чтобы получить мышцы и терять жир перехода от правого рис слева рис? Я знаю, что это очень широкий вопрос, но я просто ищу картину - я выясню позже подробности.

+443
Souri 8 июл. 2014 г., 1:02:46

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+435
Aniya Lomax 9 мая 2016 г., 16:53:13

Вот то, что может помочь немного. С 2009 года исследования:

Целью настоящего исследования было изучение долгосрочных эффекты двух различных методов растяжки на диапазон движения (ROM) и на падение Джамп (диджей). Диджей результаты были оценены с помощью связавшись мат, подключенные к цифровому таймеру. Диск был измерен с использованием гониометр. Тренировки проводились четыре раза в неделю в течение 6 недель по 10 предметам, как пассивный статический стретчинг (СС) и по 9 темам как договор-отдохнуть ПНФ (CRPNF) растяжка. Остальные девять предметов сделал не выполнять любые упражнения (контрольная группа). Односторонний анализ Отклонений (дисперсионный анализ) результаты показали, что различия между группами на DJ статистически не отличалось (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значения были значительно выше в обеих группах растяжение, а не изменение наблюдалось в контрольной группе. В заключение, статические и содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ) растяжка улучшенный ПЗУ, но ни одно из упражнений на растяжку было никаких статистически значимого влияния на DJ баллов.

Особенно глядя на ваши вопросы:

Будет холодно протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой ассортимент движение долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить натяжной мышцы?

Там, конечно, никаких доказательств того, что растяжка на протяжении всего дня будет ослабить ваши мышцы. Посмотрите на людей, которые принимают йоги ежедневно: это большое растяжение, и нет никаких признаков долгосрочного слабость.

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позы, для, скажем, 30 минут в день или, возможно, два 15-минутных сеансах ежедневно?

Лично я думаю, что заниматься йогой раз в день будет немного лучше, потому что правильное 30 минут тренировок в течение дня имеет много будет для нее. Йога, безусловно, будет иметь, и это количество, что Американская ассоциация сердца мнения, как весьма полезные.

В заключение я хотел бы добавить, что растяжки-это совершенно нормальное и естественное. Животные все по эволюционной шкале стрейч, и он чувствует себя хорошо. Если вы сомневаетесь, есть ли движение вы можете сделать, что чувствует себя хорошо во время и после, это наверное хорошо или как минимум неплохо.

+341
Julliana 4 нояб. 2014 г., 19:39:10

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+320
nayish 20 июл. 2018 г., 17:53:23

Это ответ вопрос, который вы задали по инглишу раньше... Зачем вы задаете один и тот же по-испански? Гугл транслейт: Пойти на попятный fácil Эс перо, но большинство людей ла-де-лос-духовные тинен по nombres МЮИ descriptivos, г algunos де ellos в cubrir уроков enteras-де-духовные.

Эль фунтов-де-ла-cuestión

Pulsando полу в que estés pulsando / empujando алго lejos де исп., Комо пресс де банк о пресс де hombros.

Примечание УНА везь за дие Лас отрас палабрас сын достаточно descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan амбос в describir-Эль-движения.

Tirar о Ремо полу кы машинист исп. tirando алго пункт исп., Комо подтягиваний г раскрывающихся, так Комо филас-де-кабеля, филас verticales, филас гантелями и т. д.

Лас extensiones сын духовные Донде ampliarse пр амбос Бразос о piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos вот сын extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Исп. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, но большинство людей-де-лос-gimnasios, так Комо компания equipos де-кабеля. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos сын Ло наоборот extensiones де лас. Здесь, на SE cierra Ла articulación дель Кодо о la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло сын flexiones де bíceps г Доблар в las piernas. Эл приедет Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сено ООН в Gran Número де movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуэво, Ла, но большинство людей де ellos в тинене по nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр например Эл пресс де банк inclinado. Здесь estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, кы inclinaba ЮВ поко ООН, пор Ло ке мас estamos вертикальный (henceincline). Г estamos де Нуэво presionando алго. Перо не кости Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, что УНА о'Барра ООН номинальной де mancuernas. Все дие Си ушей кости "Вамос пресс-Хаджер-де-банк inclinado", Эс perfectamente природных preguntarse "Барра о mancuernas?".

Те все дие ООН номбре-прежнему sería mejor в inclinar пресс де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА де Гран количество эстос cortos-Манос.

По nombres индепендьентес

УНА де Гран разведите духовные тинен по nombres propios Сус simplemente потому что describirlos sería demasiado Tiempo в г. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр например Эл Trituracráneos кы tendría que с сер nombrado Банко Серка extensiones де tríceps кон Барра хватай Планас пункт сер descriptivo. (Пр конечно, некоторые палабрас де Эстас están abiertos пункт Эль Камбио по гражданской службе собственной персоной дие-де-ла-Ло-зайцы.)

Каждый ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЕС-именно так ООН "пресс-Францес" о "Ризо concentrada ООН" Эс. Перо sabed Эсто puedes ver с видео де cualquier ejercicio simplemente googlear Эль номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, те sugiero в que hagas Эсто п. Ла, но большинство людей-де-лос-духовные кы он mencionado Ан Эста respuesta.

Спасибо Автор оригинала на английском языке!

+255
user41364 20 сент. 2015 г., 12:04:58

Попробуйте изменить первом запуске, чтобы уменьшить нагрузку вы поставили на ноги. Prefferably работать на мягкой земле, как трава. Также работаем на прочность саму ногу. Чем сильнее свода стопы, тем лучше он может поглощать удары удара о землю. Вы могли Эс также хотите выглядеть на работающей техники. Forefootlanding считается лучше и более естественным и поэтому также снижения травматизма. Но наукой не все так однозначно на этом возможно за счет исследования спонсировали производители обуви. Так что вы, возможно, захотите, чтобы дать ему попробовать. Как правило, воспаление является следствием стресса на организм. Это может объясняться буду долго быстро.

+245
psychob 11 нояб. 2013 г., 21:26:49

Лично, я обнаружил, что говядина протеин работает лучше для меня. Мое тело просто кажется, лучше реагировать на это, чем на молочный белок.

Я покупаю дешевые отрывистый, чтобы грызть на моем столе:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-ОЗ 11 грамм белка, так что обычно у меня 2-Оз (все-таки достаточно малого количества, чтобы вписаться в свои силы). Вы даже можете носить отрывистый вокруг в вашем кармане, если вы находитесь в крайнем случае. Это не самый гигиеничный, но это не реально ничего мешало.

После тренировок, вместо традиционных сывороточный протеиновый коктейль, я использую этот говяжьего белка за последние 6 месяцев:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(К сведению: арахисовое масло / шоколад вкус связан выше, кажется, отведать лучшие для меня - но ни один из говяжьего белка напитки кажутся на вкус как "вкусный", как молочный белок)

Я могу честно сказать, что я чувствую себя более накачанных в тренажерном зале, я стала стройнее, и люди в зале спрашивают, что я делаю, чтобы поставить на размер. Я всем говорю, что это белка, но я не думаю, что я делаю любых новообращенных. Я думаю, что это как-то связано с тем, что говяжий белок, естественно, имеет креатин в нем.

Я упоминал об этом в тренажерном зале, и один из тренеров сказал мне, что все молочный белок содержит эстрогенов. Далее мне объяснили, что если вы хотите нарастить мышечную массу и стать сильнее, вы не хотите быть насосная эстрогена в вашей системе.

*Эстроген-это основной женский половой гормон. Он отвечает за разработку и регуляции женской репродуктивной системы и вторичных половых признаков. Источник: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(Примечание: Amazon ссылки являются маленькими, и у них низкие цены)

+244
user104706 3 окт. 2016 г., 14:24:14

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+243
JMeyer 22 янв. 2015 г., 18:55:54
  • Вы развиваете мышцы во время восстановления.
  • Количество выполненных восстановления зависит от того, сколько ваших мышц были разбиты на упражнения.
  • Количество мышечной ткани с микро-слезы прямо в результате раз-под-напряжения.
  • Тянут быстро (1 секунда), релиз (нижняя/тянуть) медленно (2-3 секунды).
  • Повторите повторений до отказа

Ваше понимание упражнений и отсутствие желания провести правильную программу новичка 5х5 или как-либо тела рутинную поможет вам нигде быстро.

+236
RoamingRum 11 сент. 2016 г., 13:46:54

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Как говорит название, я просто тонкие по 5'8" и 130 фунтов. Я всего лишь 19 лет. Несмотря на еду много, я еще очень худая. Моя проблема-я занятой студент и у меня нет много времени, чтобы позаниматься. Мне нужно сделать много вещей, целый день в университете и большую часть времени у меня нет выбора, кроме как спать в 3 часа ночи просто, чтобы закончить некоторые задания. Да, это сильный стресс хотя я по-прежнему 19. У меня нет уверенности, чтобы пойти в спортзал, так что я пока просто упражнения дома или в школе.

Для моего блюда, рис действительно здесь постоянное питание и всегда доступный (очень в культуре, чтобы поесть риса.) Я могу пойти за хлопьями на завтрак, хотя. Я тоже люблю фрукты.

Для тренировок, кто-то сказал мне поднимать тяжести более вместо пробежки. Я играю играть в баскетбол, когда у меня есть время и я делаю несколько быстрых тренировок дома (быстрые лифты на легкие гантели, отжимания и т. д.)

Я действительно Новичок в этом и это проклятое время, чтобы подкачаться, чтобы получить некоторые горячие телки. Ребята, вы какие-либо предложения о том, как бороться с балансировкой мой напряженный график и мои амбиции на ломоть? Спасибо большое!

+205
DoktorDemento 16 февр. 2017 г., 8:15:57

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+149
orbiteleven 4 окт. 2019 г., 20:28:35

Добрый день люди,

У меня постоянно работает (30-45 минут) каждый день в течение последних 3 недель и заметили внезапное падение выносливости за последние 3 дня, я не значительно изменил свой рацион.

Я проверил мое кровяное давление вчера вечером и заметил, что это на 10 пунктов ниже, чем обычно по обеим шкалам.

Компания Fitbit сердечного ритма показания свидетельствуют о том, что я не попав в зону кардио, как много за последние 3 дня и вчера был худшим.

  • Чувствую себя уставшей, чем обычно, когда работает.

  • После вчера отрабатывал головокружение (частота сердечных сокращений показывает, что я не попал в зону кардио вообще)

эти признаки дефицита калорий или я за выделывать? или что-то еще?

enter image description here

(Я не считаю калории)

+74
H3lp3ingth3p33ps 6 июл. 2011 г., 0:07:45

Грубо говоря:

Дело с ним.

Если вы хотите похудеть, и нужно, чтобы сократить ваши калории, это все, что вы можете сделать. Если вы едите два раза ваши ежедневные потребности, сократить потребление вдвое-это будет хреново.

Организм человека сравнительно неумны, и если вы приучили его ожидает большое количество пищи в течение дня, это будет рилизинг-гормонов (прежде всего, грелин), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, как это происходит в. Как перестать есть столько, ваш организм будет некоторое время по-прежнему производят эти гормоны в ожидании еды. Когда это не получилось, что они взаимодействуют с вашим телом различными способами, в том числе желудок ворчит и боли, плохое настроение, голод, и т. д...

Наряду с этим, желудок может расширяться, чтобы вместить большой объем и с течением времени будет оставаться натянутой. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, это позволит выжать от этого недостатка пищи и оставить вас чувство "пустой".

Жидкости тратить относительно немного времени в желудке при попадании в организм, и они быстро всасываются и быстро прошел, а смысл ничего не делают для популяризации "объем". Питание с высоким содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой) продукты питания могут способствовать Навального в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости дольше. Однако, если вам нужно, чтобы половина вашего приема, вы по-прежнему не будет иметь той полноты, что вы привыкли. Кроме того, счастье вы чувствуете это, вероятно, идущий от потребления сахара и жиров. Если вы едите меньше, вы, как правило, имеют меньше сахара и жиров, то есть вы не получите это счастливое чувство. Пить больше воды не поможет с этим.

Вы должны понимать, что вам не нужно столько еды, и за короткое время будет сложно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий будет на некоторое время сосать. Да, я повторил это, и я буду повторять это еще. Потеря веса хреново. Я это знаю, и ты тоже это знаешь. Хотя это так же "легко" как есть меньше, иногда ощущение вашего тела rebeling против такого резкого изменения хреново.

Но понимаю, что пока вы едите здоровую сумму, вы не голодал, не умирал, так что пока ваше тело приспосабливается к новой норме, просто научиться...

Дело с ним.

+64
user284432 18 окт. 2016 г., 16:00:43

В том случае, когда вы хотите, чтобы растянуть для того, чтобы подготовиться к упражнению, вы должны сделать разминку во-первых, да. Кроме того, вы должны избегать любых статическую растяжку в пользу динамических. Я думаю, там довольно много там об этом, если вы посмотрите значение разминки и т. д.

Однако, я не смог найти каких-либо доказательств того, почему стретчинг от холода с целью повышения гибкости в долгосрочной перспективе это плохо. Я читал в одной книге, что просто написал заявление одеялом “никогда не протянет от холода”, но я думаю, что это чушь. Ничего мне не доводилось читать уже объяснил, почему простирающуюся от холода повредив само по себе, и, учитывая, как он чувствует себя, наверное, идеально подходит для улучшения долгосрочной гибкости. Просто большинство людей спрашивают, Если простирающуюся от холода плохо в контексте того, она готовит их для тренировки.

В общем, я оставил этот ответ, потому что я думаю, что это важное различие, и я не думаю, что мы должны идти вокруг высказывания“, простирающейся от холода плохо!”. Это не так. Это просто не то, что вы хотите прямо перед вами упражнение.

+37
bihan 10 янв. 2019 г., 2:26:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil