По тому, как слегка приболел

Я начинающий штангист, в настоящее время ходить в спортзал 3 раза в неделю по часу каждый раз. Недавно я сошел с холодной головой. Я знаю, что если я хожу в тренажерный зал, но я не смогу ударить мой обычный максимум производительности, но это лучше, чтобы получить в несколько плохих тренировок или пропустить его полностью и просто подождать, пока я приду в себя?

+755
raganrok22 8 сент. 2015 г., 5:54:52
28 ответов

Да, со звездочкой.

Конечно, так как мышцы плотнее, чем жир, увеличивая массу мышечной ткани (ягодичные мышцы) и уменьшения жира в заднице будет служить, чтобы укрепить.

enter image description here

Звездочка

Я чувствую необходимость подчеркнуть, что во время приседаний задействует ягодичные мышцы, есть упражнения, которые делают для них больше, чем обычный присед, такие как становая тяга. Так что если одна из ваших целей, чтобы сделать более прочную прикладом, я предложил бы сосредоточиться больше на тяги. Сквот-это еще отличное упражнение, хотя и не надо забывать.

+978
Sarah Denniston 03 февр. '09 в 4:24

Я не могу дать тебе отличный ответ, но я согласен с вами, что "другие" вещи могут отвлекать иногда. Я посмотрел на это и нашли, что если ты ищешь "тренировки" видео с йогой, то против "йога" видео, тренировки в них, вы можете найти несколько, которые находятся рядом.

Мой лучший предложение должно быть расплавления Джилиан йога. Это дешево, это снято в тренажерном зале, и это больше фитнес, чем "совершенство" и все такое.

Амазонки ссылка на йога Meltdown

+940
Jason Martens 17 окт. 2011 г., 10:15:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть тонкое тело (5'9", 64кг) и я хотел бы получить некоторый вес (~72кг) здоровый образ жизни (не добавляя жира) я не хочу делать любые поднятия тяжестей, отжимания или подтягивания.

Это возможно?

+939
shivagreg 9 дек. 2011 г., 8:45:45

Я знаю, что я могу стать подвергнут гипонатриемия, выпив слишком много воды и не пополняя мой электролитов. А наоборот можно? Я могу поставить слишком много электролитов в мое тело (хотя до сих пор указав правильное количество жидкости) во время соревнования на выносливость? Однажды у меня был доктор сказать мне, "вы никогда не можете пить слишком много говоришь", о том, что бы не перегружать электролитов в организме нездорового или опасного уровня. Это правда? Я не придется беспокоиться о передозировке электролита?

Обновление: я должен уточнить, что я задаю вопрос для экстремальных событий на выносливость, например, 100 км и 24-часовые гонки.

+907
jasonzloi 21 февр. 2010 г., 2:10:17

Ответ зависит от того, что ваши общие цели, и что вы делаете с вашей подготовки. Итак, давайте посмотрим на пару разные люди с разными целями:

Джек-марафонец. Он работает для миль на конце, и на выносливость. Джек должен держать свои электролиты, убедитесь, что он имеет углеводы для энергии. Он по-прежнему нуждается в белках, но его мышцы должны быть настолько сильным, так что его главная забота-это энергия. На поверхности это звучит как Джек выиграл бы от много молока, но он действительно нужно только достаточное количество протеина, чтобы поддерживать мышцы у него есть.

Джо с другой стороны является тяжелоатлетом. Джо таксировать его мышцы довольно трудно, и постоянно увеличивая веса. Джо требует много протеина и много калорий, потому что в процессе наращивания мышечной массы сжигает больше калорий, чем поддерживать ее. Кроме того, эти мышцы нуждаются в энергии, чтобы поднять тяжелые веса. Также существует очень сильная корреляция между подъемом тяжелого веса и более массы тела. Именно поэтому такие вещи, как коэффициент Вилкса существует, потому что 140lb парень, поднимаясь 140lbs требует больше усилий, чем на 200 фунтов парень, поднимая те же 140lb. Это и процесс поднятие тяжестей сжигает много калорий за относительно короткое время. Джо-это парень, который нужно пить много молока.

Теперь, пожалуйста, поймите, что когда Марк Rippetoe или любой другой тяжелоатлет рекомендует GOMAD (галлон молока в день), они не рекомендовать его для более чем за месяц или два одновременно. Пить много молока, работает только тогда, когда вы положите в усилия в тренажерном зале.

На длительный срок источники белка, как штангист, посмотрите на:

  • Любое мясо (Красное, Белое, рыба, свинина и т. д.)
  • Греческие йогурты (с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров/углеводов)
  • Белковые добавки (которые уточняют белков, содержащихся в молоке и избавиться от лактозы и других вещей, которые люди имеют проблемы с молоком)
  • Соя (достаточно полный профиль белка, но действует как эстроген в больших количествах)

Суть-это быть умным о том, что вы едите и почему. Не просто взять чью-то слово, но выяснить цель за рекомендации, побочные эффекты, сроки, рекомендуется, и т. д.

Молоко не является злом, но это не конец все быть все. Когда вы пытаетесь набрать вес, GOMAD (или 2-3л в сутки) может быть эффективным средством для этого, особенно если у вас есть трудное время набирает вес. Это не все мышцы, но это будет больше мышц, чем жира, если вы ставите в работе в тренажерном зале. Там также будет достаточное количество удержания воды.

Если у вас нет проблем набирает вес, то нет GOMAD не то, что вы хотите. Вы хотите контролировать скорость набирает вес, так что это в основном мышцы. Придерживаться регулярного питания для потребления белка.

+844
Angel Goulter 22 мар. 2014 г., 18:54:44

я не вижу проблем с привлечением спину, когда делаешь эти упражнения. как вы можете видеть ниже его полную тренировку тела, что также работает ваше ядро. его основной целью является верхняя часть спины, плечи и трицепсы, а участие и знакомство с теми мышцами, как вы начнете использовать эти части в упражнение отлично подходит для дома их. никогда не продолжайте делать упражнение, если его делать вы чувствуете, что неприятное чувство боли.

Почему Накладные Пресс? Накладные пресс почитают за его грубой силой производства и славится своей кажущейся простоте. Просто нажмите штангой, или один из колоколов его двоюродный брат', от верха груди до ее над головой, руки-длительного назначения. Это в двух словах, и самые сочные плоды ваших издержек труда являются непревзойденным плеча и верхней части-обратное развитие.

Конечно, грубая сила, разработанная постоянных накладных прессования достигает далеко за плечи и руки. Полный-тела взаимодействия строит полную мощь. Постоянные накладные пресс также укрепляет брюшной стенки, укрепляет бедра, и строит стабильности через ноги.

Но мы не можем забывать о главной цели: плечи, верхняя часть спины, и трицепс. Поиск по всему миру и вы не найдете еще одно упражнение, которое резко развивается на плечах и верхней части спины, как верхний пресс.

Хотя верхний пресс-это просто описать, это на самом деле относительно технического подъема, к которому следует подходить осмысленно, практикуется, и освоил. Вот как это сделать.

+829
Easy eg 11 авг. 2017 г., 13:18:48

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+725
zakaria ID 30 авг. 2014 г., 14:28:48

Запрос в Google "глутамин крысы спят", чтобы получить целую кучу ссылок на медицинские исследования. Попытаться понять их. От чтения тизер тексты, я думаю, кажется, что-то, но, возможно, причина и следствие наоборот: лишение сна у крыс приводит к обогащению глутамина в нервной системе.

Есть документ, упомянутый здесь (Реф. 29): Rowbottom, и соавт., “Новая роль глутамина в качестве индикатора физической нагрузки и перетренированности,” Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читал этой бумаги.

Просто гипотеза: так что, если вы слишком много тренироваться, и еще взять в передозировке глютамина, действительно симптомы стресса может ухудшиться. Обучение yiou слишком сложно?

+660
amanuel2 3 нояб. 2011 г., 2:54:12

Каждой сажени можете выполнить каждую из этих вещей, и сосредоточиться на различные группы мышц. Мое предложение, просто поплавать! Если вы плавали много, как ребенок, просто взять его обратно.

Начнем с некоторых из самых простых ударов, как брассом, пока вы не увидите некоторые аэробные улучшение. Если вы чувствуете себя комфортно с этим, и становится скучно. Переехать в плавании на спине и вольным стилем.

Плавание в бассейне делает все, что вы ищете, и есть много информации, там о том, как сделать лучше!

+649
Kyle Chandler 26 дек. 2012 г., 10:05:36

В дополнение к отличному ответу motobatsu это:

  • абсолютно не уезжать советы интернет - прими это как указатели, конечно, но увидеть грамотный и квалифицированный медицинский работник
  • физиотерапевт будет иметь полезную информацию о видах упражнений и рекомендуемой движения вы должны предпринять для решения вашей спины и потери веса проблемы
  • ваш врач должен быть в состоянии дать вам комплекс простых упражнений для повышения гибкости - время, чтобы делать их так часто, как советуют, выйти из своего стула и часть офиса, где вы можете легко двигаться, но все равно что-то использовать для поддержки при необходимости
  • обратиться за осуществление деятельности с минимальными скелетных воздействия; плавание (не все удары; обращаться за консультациями), Гребля (необходимо использовать правильную технику; получить консультацию) и велоспорт (ваш цикл должен быть настроен правильно, поддерживает и местность ровная; обращаться за советом) хорошие ставки, также как и тренажерами, таких как кросс-тренажеры, степперы и силовые тренажеры
  • осанка является залогом хорошего здоровье спины; обращаться за консультациями по позе, подумайте о покупке (просят вашей компанией для покупки) с ростом и падением рабочий стол так что вы можете работать стоя или сидя и варьируются между двумя в течение дня
  • рассмотреть несколько стульев на ваш рабочий стол и поменять и менять их регулярно в течение дня. Сидя на подушке колебания могут также помочь - я обнаружил, что держать спину слегка помешала усталость в мышцах и связках, что оставил меня в боль
  • оценить, нужно ли вам заменить ваш матрас один, который может поддерживать должным образом свой вес
  • аналогично, проверьте вашу обувь и одежду; ты носишь те же изношенные кроссовки уже 3 года? Сделать вашу одежду хорошо подходят без копания в? Они позволяют комфортно сидеть и нагибать?, они легкий вес? Новая обувь в различные стили будут изменять нагрузку на ваши ноги и скелет по сравнению со старыми обуви; удобная одежда, которая не отяготит Вас поможет вам двигаться более естественно. Ключевым аспектом выздоровления является уменьшение постоянного напряжения на этом же участке вашего тела; предпринять любые шаги, необходимые, чтобы помочь облегчить его
  • смотрите, если изменение рабочей рутины, так что вы работать в субботу и в среду выходной, например, так, что вы не получили 5 день непрерывного блока сидя за столом. В свой выходной, двигаться

  • ожидала, что это займет очень много времени.

+629
user2337029 3 февр. 2016 г., 15:30:44

Бывают времена, когда ваш монитор сердечного ритма не измерить правильный курс. Например, если грудь слишком сухая или два влажных или она движется вокруг, и вы потеряете связь. Моей Garmin монитор сердечного часто будет читать мой первоначальный пульс в 225 BPM за первые пару минут. Я знаю, что мой час не так уж велика. (На самом деле физически подсчитал однажды, когда он читал эту сумму).

Я бы попробовал другой монитор и сравнить два. Кроме того, я думаю, что 90 bpm-это немного низкий уровень, особенно на подъеме.

+621
Range Conz 17 июл. 2012 г., 4:08:56

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+599
Sussana 8 апр. 2016 г., 19:58:01

Запястья и лодыжки размер больше похож на генетических особенностей зависит, кроме как кости и мышцы расти размер запястье становится больше, а общества. То есть никаких секретов, чтобы сделать размер запястья больше :-)

+585
fabrizioromeo 25 апр. 2013 г., 1:04:26

Да мне было интересно то же самое несколько лет назад. Но давайте повода обсуждать это здесь. Итак, для того, чтобы построить что-то, что-нибудь, нужно что-то построить. Это очевидно верно? Вы не можете построить кирпичную стену без кирпича или лестница без лестницы. Теперь, скажем, вы заказываете 1000 блоков, и вы хотите построить стену с 900 кирпичей. Предположим, по дороге с судоходством, около 150 кирпич потерял, так что теперь у вас есть 850 кирпича. Ну, вы можете теперь построить 900 кирпичной стены ? Нет.

Аналогично, по крайней мере, если вы думаете чисто с точки зрения калории В против калорий, то вы должны победить ваших калорий. Ваше содержание калорий, я.е уровень метаболизма, сколько калорий ваш организм сжигает в среднем в один день, даже если ты ничего не делать. Ну, даже если вы преодолеваете это число с едой, что ваше тело будет использовать для построения себя, если он не имеет больше калорий осталось после того, как вы воспользовались и сожгли, допустим, более 500 калорий? Это обыкновение.

Например, подумайте об этом на обратном пути, когда культуристы Резка для шоу, или тренажерный зал крыса резки, чтобы получить более компактной, зачем им добавлять дополнительные кардио? Очевидно, чтобы сжечь больше калорий.

Ваш организм не может строить мышцы, если они не имеют ингредиенты, в первую очередь потому, что они были сожжены делать другие вещи. Но чтобы быть справедливым, это не так черно-бело. Да, калории В против калорий играет огромную роль, но и синтез белка. По сути, это самый важный процесс, когда вы пытаетесь построить мышцы. Например, скажем, вы начинаете питаться по обслуживанию, (кстати, это обычно рекомендуется, что вы едите 16-20х на кг массы тела для увеличения веса, в то время как 14-15х на ремонт, и уже одно это должно ответить на ваш вопрос, посмотрите в интернете). Ну, если большинство из этих калорий из углеводов и жиров, то вы не собираетесь, чтобы вызвать синтез белка. Помните, что все наращивание мышечной массы, на техническом уровне является синтез белка против распада белка. Чтобы вызвать синтез белка, как вы уже догадались, вы должны потреблять много белка, правильно управлять Инсулин, и убедитесь, что ваша диета разрешает вам потреблять максимальное количество аминокислот, а также много спать.

Кроме собственно вопрос, Что бы вы ни делали, не слушайте всяких пост о том, как MyFitnessPal на предмет пригодности или даже диеты, качество и точность статей на самом деле ужасно. Я должен также упомянуть, что в то время как это хорошо, что вы пытаетесь искать информацию о вашей цели онлайн, лучшим способом для достижения вашей цели является время с экспериментировать и видеть, что работает лучше для вашего организма, он является уникальным для вас. Некоторые ребята могут получить массовое с печеньками и кока-колой, а некоторые будут выглядеть как борец сумо, второй они даже смотреть на белый рис (посмотреть чувствительность к инсулину, если вы хотите "оптимизировать"). Нет ничего, что будет бить чисто тяжелая работа в тренажерном зале в сочетании с большим количеством и много качественной еды, я бы даже не начинайте считать, пока через несколько месяцев, выясняя, как ваш организм реагирует на силовые тренировки. Просто мое мнение.

+528
Biasi Wiga 26 мар. 2014 г., 14:37:38

Дэн вы должны обратиться к врачу как можно скорее, чтобы исключить это.


Перемежающаяся Хромота

"Если не лечить, то хромота и периферических артерий может снизить качество вашей жизни и привести к потенциально угрожающих жизни осложнений".

Это частичная непроходимость артерий. Если препятствие задевает это может вызвать инфаркт или легочная эмболия. Ваши симптомы похожи на ранних стадиях, но это очень хорошо лечится.


ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТОТ СОВЕТ. Обратитесь к врачу как можно скорее.


+437
Eduard Rozenberg 16 июн. 2012 г., 2:06:27

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+386
Arbiter 8 мая 2018 г., 19:50:18
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+377
DashulkaSolo 12 июл. 2015 г., 6:34:42

Травмы пальцев от восхождения часто связаны с деформациями сухожилий или сухожильных шкив, воспаление, частичные или полные разрывы и/или сустава, растяжений связок. Вам нужно обратиться к врачу для диагностики, желательно специалист с опытом лечения альпинистов. Если вам необходимо лечение, посмотрите на специализированных рука терапевта (либо физического или профессионального психотерапевта, который специализируется на оценке и лечении кисти).

По данным абстрактным в Токио хирургии руки и спортивной медицины Института альпинист пальца симптомы описаны как:

(1) острая боль при хватании, и вдруг "привязать" звук и щелканье явления в соответствующих пальцев и (2) тендер ощутимая масса проксимальнее сустава типун.

Эта статья из Клиника Майо описывает симптомы щелкающего пальца , так как:

  • Скованность пальцев, особенно по утрам
  • Отрывистый или нажав ощущения, как вы двигаете пальцем
  • Нежность или бугорок (узелок) у основания пораженного пальца
  • Палец ловить или замок в согнутом положении, который вдруг выскакивает прямо
  • Палец зафиксирован в согнутом положении, которое вы не можете вправить

Если вы хотите быть в состоянии подняться длительный срок, лучше всего лечить симптомы как можно скорее для достижения наилучших результатов. Вы можете видеть на картинке вы связаны с этим шкивом палец и системы сухожильного влагалища сложен и ограничен. Остальное важно, чтобы сухожилия или связки лечить. Вам может понадобиться шина для защиты. Степень травмы может прогрессировать, если вы не дадите ему время, чтобы залечить.

После того как вы очищены, чтобы вернуться в скалолазание, получить профессионала, чтобы помочь вам оценить вашу технику, чтобы помочь предотвратить рецидив. Очень постепенно прогресс. Вам также может понадобиться использовать пленку для защиты. Удачи. Надеюсь, что это получается хорошо.

+371
jgadelange 23 июн. 2015 г., 3:15:32

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+304
Zeriet Tekle 25 янв. 2016 г., 1:42:39

Делая определенные лифты вызовет (значительные) нормальное артериальное давление у человека, так что я сомневаюсь, что этого можно избежать. На самом деле, это может поставить вас на риск, поскольку повышенное кровяное давление является результатом глубоко вздохнув и увеличения внутрибрюшного давления с помощью маневра Вальсальвы. Что должно быть сделано, чтобы обеспечить правильную брюшной распорки и жесткость верхней части тела во время подъемов, таких как приседания, становая тяга и накладные прессов. Даже на жимы получать хорошие давление в брюшной полости поможет стабильности. Невыполнение этого требования может привести к ухудшению формы в лучшем случае (складной на приседания, закругленный сзади на тяги...) и увеличивая риск травмы спины, в худшем случае.

Так делает большая составная лифтов, требующих жесткой хобот собирается дать вам требования, которые выполнить обратное учета артериального давления нейтральных. Ваш лучший выбор будет выбирать упражнения, которые вызывают минимальное превышение давления. Изоляция упражнения, являются хорошими кандидатами для этого, так как они будут иметь меньше мышц, участвующих в любой конкретный момент времени (т. е. меньшее количество вариаций артериального давления) и, как правило, не требуют стабильности и жесткости всего тела (поэтому не требуется Вальсальвы). Он является субоптимальным, так как вы получаете максимальную отдачу от своих инвестиций времени с составным лифтов, но с учетом ваших ограничений, это может быть единственным способом.

Когда вы говорите, ваш слух чувствителен к высокому кровяному давлению, это действительно проблема, которая будет только ухудшаться и привести к повреждению? Или это просто временное неудобство? Если это второй вариант, в зависимости от вашей толерантности для этого вам могут просто пытаются бороться с ним. Я не могу придумать другого решения, давления манжета вокруг шеи, чтобы блокировать поток крови, но с сохранением сознания, вероятно, должен быть высоким на вашем списке приоритетов.

+299
circumpolar 30 нояб. 2011 г., 3:02:51

Растяжка, может? Или попробуйте добавить некоторые виды деятельности, балансируя на обеих ногах. Как балансируя на одной ноге на одном из этих шаров. Любой тип упражнений баланс должен обеспечивать укрепление суставов без добавления массы или положить нагрузку на колени.

+272
MAJIK 9 мар. 2011 г., 13:18:16

Я 25yo 170см х 57кг и мне нравится работать
Я начала бегать 3 года назад, потому что я хотела похудеть, поэтому через несколько месяцев я избавился от 25 кг~, после чего я продолжил более серьезно, и я усовершенствовались и улучшились...

На самом деле я бегаю около 250км/месяц и мой личный рекорд 10 км за 39:30..

Я тренировки около 5-дневный/неделю плюс иногда в субботу или воскресенье я практикую некоторые низкой интенсивности поход или МТБ...
Летом я "запустить" некоторые тропы/skytrail...
У меня хорошая форма, но не "экстрим", я легкий, я чувствую АБС под моей кожей, но я не вижу его...

В последнее время я чувствую, что я раздражаю, чтобы запустить так что я пропустил несколько тренировок, и ослабить мой общей форме поэтому хочу попробовать маразм или тренировки P90X, по этим причинам, а также за вызов против себя

Моя главная цель-совершенствоваться, не теряя много "запущенная форма", и, если возможно, улучшить ее и сделать лучше рельефность мышц!

Между двумя (маразм - P90X), мне больше нравится на первой, в основном потому, что это больше кардио/фитнес-обзоры и мне не нужны инструменты...

вот вопросы, предполагая, что моя форма и моя рутина

  1. Вы предпочитаете маразм или P90X?
  2. Вы предлагаете продолжать работать, а не маразм?
  3. Переключение с бега на маразм/тренировки P90X может дать преимущества или, а не ухудшить мое "запущенной" форме? (говоря о выносливости/скорости/и т. д.)

Предположим, я переключаюсь на маразм, я могу запустить/МТБ/туризм, а также делать ежедневные тренировки? (не каждый день, а не стрессовые упражнения)

Обновление

Мне нравится вес я (когда я проверял последний раз (в сентябре) у меня 5.5% жира), хотелось бы получить более точное определение тела и, как я уже сказал, улучшить свою выносливость, скорость и т. д

Так сказал, на самом деле, у меня не было какой-то конкретной диеты, хотя я сделал это в прошлом.

Мой обычный режим: едим 5 раз в день, завтрак/обед/обед/обедом/ужином, выпить утром, 1л воды в день около 1л воды и 1/2lt чая/воды в вечернее время

Я живу в Италии, я хорошо округлены диета, я ем все и особенно много овощей...
Я не возражаю против того, чтобы писать весь рацион, но я не хочу быть длительным...

Я думаю, что главная проблема, для меня, чтобы полностью следовать программе, как маразм или P90X-это строго придерживаться диеты, я живу с другими людьми и это может быть трудно управлять специальную диету рутину, иногда они просто готовят что-то и имеет отличную еду невозможно...

+232
Dimas 2 июл. 2010 г., 15:11:17

Если у вас есть 17% жира, то у вас будет один и тот же процент жира, являетесь ли вы 60 кг или 100кг. Если вы не 60кг и 17% жира, то у вас есть 10.2 кг жира. (В общих чертах, фактические измерения будут разными, так как вы просто не можете объединить все это в "жир" и называть его хорошим). Если вы не 100 кг и 17%, то у вас будет 17кг жира.

Вы также не можете реально контролировать, куда он идет. Если ваши предпочтения органов, чтобы сохранить его на бедрах/первая талии, то ваш зад, он будет делать это независимо от остального состава тела. Жир хранится в ЛИФО (последним пришел, первым ушел) метод, таким образом, последнее место, где он вышел на первое место будет ее снять.

+209
Nona Ubiznez 8 сент. 2010 г., 15:49:08

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+156
Awesomolocity 16 июн. 2015 г., 13:46:18

Палеолитическая диета (сокращенно палео диета или paleodiet), также в народе называют как диета пещерного человека, диета каменного века и охотников-собирателей диета, это современный питательный план, основанный на предположительно Древнем питании дикими растениями и животными различных видов гоминид часто употребляют во время палеолита—около 2,5 млн. лет продолжительность, которое закончилось около 10 000 лет назад с развитием сельского хозяйства. В общем использовании, такие термины, как "диета палеолита" также ссылаются на фактическое питание человека предков.1[2] По центру на общедоступных современных продуктах питания, "Современник" Палеолитическая диета состоит в основном из рыб, питающихся травой пастбище поднял мясо, овощи, фрукты, грибы, коренья и орехи, и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты, соль, рафинированный сахар и обработанные масла.

См. Википедия Палеолитическая Диета

+149
Xehu 10 нояб. 2015 г., 23:04:54

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+140
myrat23 9 мар. 2018 г., 11:46:25

Вы должны знать, что ИМТ является плохим показателем, если вы не среднего возраста с сидячим образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент, чтобы посмотреть на средние значения по большим населением не как индивидуальный инструмент оценки. Хотя, из-за его популярности стала инструментом де-факто используется многими для этого, когда это не так устроена.

У вас есть два варианта, вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и думаю о том, как вы чувствуете о своем теле / фитнес / силы, а затем поставить перед собой определенные цели и сделать правильный фитнес-оценка, где вам будет начислена на ваш фитнес и сила, а также имеющие свой вес и жировые отложения измерения. Затем эта информация будет использоваться, чтобы предоставить вам некоторые цели и разумный план для достижения этих целей.

В отношении к тому, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в ваш рот , если вы работаете тяжело. За последние три месяца я ушла от 72кг до 76кг и потеряли 6% жира. Я не принимаю протеиновые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также двух сессий веса за неделю. Так что это компенсируется большим поглощением в количестве пищи, которую я ем.

Если вы работаете и начать терять жир тела, вы будете наращивать мышцы, но если вы делаете большое количество кардио, а не силовые тренировки или веса и не меняется, как вы едите, вы можете найти вас выглядеть стройнее.

Если вы решили сделать кому-то, чтобы сделать ваше упоминание оценке им, что вы хотите набрать вес и обсуждать с ними лучший способ, чтобы сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программы и питания вы можете быть движется в правильном направлении.

+104
Aurika01 23 окт. 2013 г., 0:01:16

Эта научная американская статья может помочь. Это в основном говорится, что улучшение кардио-респираторной функции с физической нагрузкой из-за эффективности сердечного компонента, а не функции легких:

Улучшение кардио-респираторной функции никак не являются результатом изменений в легочной возможность расширить, однако. Вообще регулярные физические нагрузки не вносит существенных изменений показателей легочной функции, такие как общая емкость легких, объем воздуха в легких после приема большой глоток возможных (ТСХ) и форсированная жизненная емкость, объем воздуха способен выдувать после приема большой глоток возможных (ФЖЕЛ). Исследований, сравнивающих TLC и ФЖЕЛ показывают небольшое различие между регулярными тренажеры и nonexercisers, на самом деле. ..........маловероятно, что функции легких ограничивает их способность осуществлять, если у них болезнь....

Одно из крупнейших различий между тренажером и nonexerciser касается способности сердца перекачивать кровь и, следовательно, доставку кислорода к работающим мышцам. Сердечный выброс является главным ограничивающим фактором для длительных тренировок.

В статье рассматривается повышение эффективности как:

...тренажера, как правило, имеет больший объем крови, лучше умеет извлекать кислород из воздуха в легких и лучше умеет извлекать кислород из крови в работающие мышцы, чем сидячий человек. Обмен газов включает в себя не только доставку кислорода, а также удаление углекислого газа, который является побочным продуктом энергетического обмена, и этот процесс является более эффективным в тренажер.

Надеюсь, что помогает.

+20
user1088014 6 сент. 2015 г., 0:03:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil