Горящие бицепс продуктивным?

Вчера я работала с 10 фунтов гантели и теперь я чувствую, что жжение в руках. Я слышал, что это означает, это время, чтобы получить более тяжелыми весами. Я делаю повторений от 60 до апликация, и я считаю, что это пустая трата времени.

Какой вес нужно использовать и сколько повторений и сетов делать мне? Что означает жжение, и как я чувствую, когда я делаю правильно тренировки с гантелями нужного веса?

+95
schvaba 22 мар. 2010 г., 8:22:03
25 ответов

Мне нужны формулы для расчета сожженных калорий для бега. Информации у меня будет: пол, вес, возраст, скорость (скорость), частичная класс, и времени.

То, что я теперь следующим формулам:

По2 = 0.2 * скорость + 0.9 * скорость * fractional_grade + 3.5
ккал/мин = 5 * Вес * по2/1000
// вес в кг, скорость в м/мин

Неужели кто-то лучше формулы, которая также принимает пол и возраст учитывать?

+996
Paul Robinson 03 февр. '09 в 4:24

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+974
Organic Man 10 июл. 2019 г., 6:34:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть определенная процедура, которая предполагает поднятие тяжестей и кардио. В гиревой части я делаю 4 подхода по 8 повторений несколько упражнений, распределенных на 5 дней. Я не уверен, если я должен дать более подробную информацию, но мой вопрос не о типе упражнения нужно включать. Я чувствую, что я готов увеличить количество упражнений, которое было моим первоначальным планом, но я не уверен, что лучше изменить:

  1. Переключатель на 5 подходов по 8 повторений.
  2. Переключиться на 4 подхода по 10 повторений.

Есть ли разница между ними с точки зрения преимуществ, которые они дают?

+941
davidawad 4 авг. 2015 г., 4:49:39

Эти симптомы, как правило, приходят от потери электролита. Я согласен, спортивные напитки не самые лучшие для пополнения. Существует множество добавок, которые будут аккуратно заменить список электролитов в правильной пропорции.Я бы порекомендовала одна из компании saltstick

+932
Wayne Chang 2 июл. 2018 г., 9:17:47

Здоровый сексуальный. Будучи более легкие веса не. Я думаю, вы будете гораздо счастливее с вашими результатами, если вы сосредоточитесь на здоровье, а не вес. Все знают*, что мышцы весят больше, чем жир. Если вы не довольны тем, как худой вы, кажется, вы можете добиться отличных результатов в еде с низким содержанием углеводов (около 100 г/день) и много калорий (2000+). Когда вы сократить ваши углеводов, ваше тело управляет сохраненные жировой ткани намного легче. Если вы едите больше углеводов, ваше тело будет, как правило, чтобы хранить его в виде жира (не говоря уже о всех гликемической нагрузки/вопросы инсулин). Когда вы держи углеводы под контролем, лишние калории не торчать в виде жира. Ваше тело использует то, что ему нужно и не хранить все остальное.

Другие ответы о посте правильны. Длинные посты и ограничение калорий научить ваш организм, что пища трудна для того чтобы прийти и он должен хранить весь жир он сможет, на всякий случай завтра оказывается еще один день поста. Научите вашего тела, что есть много хорошей пищи, и он не будет так упорно трудиться, чтобы хранить лишние!

*К сожалению, большинство людей не верят , что становятся сексуальнее, торгуя жир для мышц приводят к большим цифры на весах. Они думают, что это относится к большинству людей, но не меня и не сейчас. Мне просто надо сбросить груз. Джейсон Шейб имеет много примеров людей, которые появились дряблые на снижения веса, то есть здоровее, стройнее и тяжелее появляться намного больше подходят и отделки.

+882
zageyiff 31 янв. 2011 г., 23:16:14

Этот вопрос уже задавали здесь, но я пока что не вижу каких-либо объяснений (даже "мы не знаем, почему, но его уже пробовали и это не работает").

Будет работать каждый день на разные группы мышц вызывают больше вреда, чем пользы? Если да, то почему?

(Я не использую слово "перетренированность", потому что это, кажется, разные люди берут это, чтобы означать разные вещи)

Я не спрашиваю, как она относится к моей конкретной тренировки, потому что я могу изменить мои тренировки исходя из представленных ответов.

До сих пор я нашел очень мало, прямо противоположные ответы без объяснений вообще.

Моя цель, если вы должны знать, это загонять себя, поэтому я могу лучше спать. Я вижу упражнение как можно волшебное лекарство за мое отсутствие энергии. Но становится сильнее также было бы неплохо.

+877
m o 24 июн. 2018 г., 14:38:01

Есть четыре основных мышцы (в реальности есть множество мелких мышц), которые составляют "пресса" или "основных" мышц.

  • Прямой брюшной мышцы - это мышцы пресса, которые производят "6 пакет" эффект. Они отвечают за сгибание поясничного отдела позвоночника. В реальности, у вас может быть 4, 5, 6 или 8 кубиков, или другие вариации. Этот эффект достигается за счет соединительной фасции в мышце, и определяется генетически. Это тоже мышца, которая, вероятно, называется "внешний" живота.
  • Поперечной брюшной мышцы - это мышца, которая отвечает за сжатие ребер и внутренностей (кишок), а также грудной и стабильности таза. Это самое глубокое, и вы не увидите его. Лучшее упражнение для этого вакуум упражнение. Это, наверное, называется "внутренний" в животе.
  • Внешние косые мышцы живота - это самое поверхностное, и расположены в основном вдоль боковой части живота. Они помогают в сгибании и боковых сгибаниях, если только он ослабленный. Они также помочь в ротации.
  • Внутренние косые мышцы живота - помочь в дыхании, действуя в оппозиции к диафрагме, а она вращается и наклоны в сторону туловища.

Приседания, отжимания, брюшной полости вызывает все ударит по большинству групп в разной интенсивности. Вы хотите использовать различные упражнения, чтобы убедиться, что вы попав в равной степени различные мышцы.

+867
user3599871 17 дек. 2014 г., 10:45:47

Я искал то же самое, и в зависимости от ваших целей вы могли бы извлечь выгоду из исследования я сделал до сих пор. Итак, во-первых, давайте для начала быть честным с самим собой. Вы совершенно новичок в поднятии тяжестей, так вы хотите, чтобы эти две вещи первая:

  • Хороший начинающий тренировки, которые будут держать вас мотивированным. Либо как стартовую силу Rippetoe и Мехди программы 5х5 отличные программы.
  • Вы должны знать о правильной форме или вы будете навредить себе. Независимо от того, какой вес программы вы начинаете с, начальная сила книга вам Rippetoe по. Он имеет все, что нужно знать про технику, и того, как ваши мышцы действительно работают.
  • Вы когда-нибудь попасть в олимпийскую лифты как чистой энергии или толчка и рывка (посмотрите их, если вы не уверены)?

Начиная с базовых силовых тренировок: как Rippetoe и Мехди сила программы будет вы используете Медленное соединение, лифтов в то время как вы получаете все ваши успехи начинающих. Для этой цели, любой набор веса будет работать. Теперь, программа Rippetoe вы делаете очищает власть. Для того, чтобы провернуть это, вам нужен бар, где рукава вращаются так, что Весы остаются неподвижными и ты не убиваешь себя свои обороты.

Когда вы только начинаете, это может быть хорошей идеей, чтобы получить свой стартовый набор, используя советы в ответ @Грега. В самом начале вам просто нужно начать двигаться утюг. Это будет немного времени, прежде чем начать максить, что ваш стартовый набор может сделать для вас. Я лично делал это с мой абонемент в спортзал, и я ищу для домашнего спортзала сейчас, что я совершенно серьезно.

Держите следующие вещи в виду:

  • Сколько места у вас есть? Ваш бар будет 7-7.5 футов в длину, вам нужен стеллаж, верстак и т. д. Вам понадобится достаточно места, так что бар не поймают на чем-нибудь, и вы можете, лежа на скамье и т. д. 10'x10' или лучше было бы идеально, но рассмотреть 8'x8' минимуму.
  • Какая высота вашего потолка? Подъемников как в накладных печати требуют, чтобы у вас есть достаточно места для вас, чтобы встать со штангой полностью вытянута над головой вместе с пластинами. Предполагаю, что вы бы использовать полноразмерные листы 45lb при планировании. Ваше оборудование (типа силовая рама) должен соответствовать.
  • Где вы держите свои тарелки? Вы можете укладывать их рядом с силой/стойки для приседаний, но в свой соскабливая для шестерни хорошим шкафа плиты или два сделает вашу жизнь проще.

Примечание: если у вас есть какие-либо стремления делать Олимпийских подъемников, считайте, что вы, вероятно, нужна платформа, которая, как правило, 8'x8'. Вы можете сделать свои платформы, но ваша власть для одежды никак не сидеть на нем. Убедитесь, что у вас достаточно места.

Более продвинутые силовые тренировки и Олимпийские лифты: когда вы начинаете двигаться тяжелые железа, или вам нужно сделать некоторые дополнительные Олимпийских подъемников ваш первый бар не будет до задачи. Он, вероятно, гнуться и деформироваться будет установить после того как вы превышен, что ваш бар может сделать. Это в этом пункте, что вы должны сделать некоторые исследования на лучший комплект оборудования.

Когда вы находитесь на этом уровне, вы действительно должны приобрести хорошее оборудование. Есть несколько вещей, чтобы высматривать:

  • Хорошие Олимпийских и пауэрлифтингу бары использовать рейтинги пси. Хорошие рейтинги пси 155к и выше. См http://muscledriverusa.com и http://rougefitness.com для места этого списка пси оценок. Ваш Pendlay бары около 165К psi и есть пара в Rougue, что на 215 тыс. фунтов на квадратный дюйм. Согласно маркетинговым информация Компания Eleiko вы хотите, чтобы полоса сверх оценкой пси 195 тыс. Если вы не роняя бар (очень тяжелый очищает власти и становая)
  • Подшипники и втулки: подшипники нуждаются в большем уходе, но необходимы для этих Олимпийских подъемников. Втулки прочный, но рукава не вращаются свободно. Если вы делаете подъемная сила просто сделать втулку бар.
  • Бамперы и железо/украсть пластины: независимо от вашего вкуса, это может быть хорошо иметь пару отбойные плиты для вашей мертвая тяга или штанга строк. В основном, отбойные плиты имеют одинаковый диаметр и различаются по толщине. Они также предназначены, чтобы смягчить удар при падении баре. Ваш прогрева наборов не будет в 135lb, поэтому пара 10 фунтов бамперы и пару бамперов 25фунтов, что вы получите нужную высоту бар для прогрева наборы.
  • Слово о крыльях: они не все созданы равными. Некоторые бамперы как Hi-темп бамперы в Rougue может варьироваться в пределах 10% на снижение веса. Другим очень точным (как Pendlay бамперы или любые сертифицированные бамперы).
  • Шкаф питания будут необходимы в дальнейшем. Вы хотите один, который является расчетной нагрузке на 1000lb или более. Вы можете не поднимаясь, что много, но вы не хотите, чтобы ваш шкаф для того чтобы упасть, потому что ты нечаянно толкнул вашего приседания в стойке, когда она была загружена на ваш 500lb корточки. (Это возможно! большая мечта)

Предполагая, что вы платите за новое оборудование вы можете сделать свой домашний тренажерный зал около 2500 $с хорошим баром, бамперы, стойки питания, вес стойки, скамейка, мел.

Я бы рекомендовал начинать с серкой, а вы по-прежнему тестирования воды. Потратив всего пару штук на то, что просто занимает место-это плохая инвестиция. Даже если вы купили базовый набор от Amazon, вы можете получить комплект 300lb шарикового штанги и железные пластины около 300 долларов США. Если вы придерживайтесь его, вы перерастете этот набор. Тогда вы будете иметь лучшее представление о типе оборудования, вам действительно нужно.

Прежде всего: используйте его! И получайте удовольствие.

+861
FoxyGirl 8 янв. 2014 г., 19:36:42

Стартовая сила-это отличный ресурс для общих силовых тренировок и бесценный для пауэрлифтеров. Однако, я чувствую, что для большинства людей, которые являются новыми для фитнеса, Стартовая сила-это невероятное руководство. А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

Также, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без контроля или корректировщик):

  • Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и бедных плечевого пояса развития, если в баре приносят слишком близко к подбородку.
  • Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.
  • Приседания назад снова требуют отличной форме, и не просто отказ техники без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

Это можно проверить по количеству роликов (в том числе Марк Ripptoe), которые усиливают как лифт с хорошей форме. Этот факт, а также тот факт, что многие люди требуют форма проверки этих движений, показывает, что они являются квалифицированными-задачи, которые у новичков возникают проблемы с получением справа от письменного наставления.

Наконец, только сила ради силы (которая является прекрасным самоцель), начальная сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи. В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

Учитывая, есть некоторые минусы для бесконтрольного фитнес-новичков, почему начиная сила считается по онлайн фитнес-сообщества как важнейший фитнес-режима?

+835
pacah4uk 26 сент. 2018 г., 13:40:02

Я рекомендую делать тренировки пирамиды с весами, т. е. делать 8-10 повторений с 30 кг летит ( или как вам удобно). После этого без отдыха выбрать 20 кг гантели и попробуйте сделать 8-10 повторений, затем переходите на 15 килограмм и так далее, пока не дойдешь до 1 кг, гантели и ты не можешь делать дальше.

Если это слишком легко уходят весом по 2 килограмма каждый набор и сосредоточиться на форме и выполнить растяжку, медленно, с полным контролем и балансом. Не только вы почувствуете настоящий сжечь в мышцах, но вы будете быстро наращивать силы и определение.

+828
ToddM 29 дек. 2013 г., 6:22:54

Я использовал, чтобы бегать регулярно (15-18км на длинный день бега) и потом пришлось принимать 3 месяца перерыв между ними. На этот раз, я начал бегать в минималистичной обуви (так как я страдаю от чрезмерной пронации и хотел исправить мои посадки/форма и т. д.). Я также хотел изучить этот стиль работает.

В любом случае, я получил Бикила vibrams и начал с меньше расстояние/ низкая скорость / пытается поглотить изменения. Я держал мой расстояние до 5 км в течение 3 недель. Однако, после моего последнего запуска около 3 км, я заметил, что у меня боль в нижней части моей (внутренняя сторона) лодыжка на правой ноге ниже косточки. Я дал ему день на отдых, и на следующий день, когда я пошел снова бежать, я едва мог пройти 1 км. У меня перестал работать после этого, и давая ему отдохнуть сейчас.

Вот ситуация: - У меня есть боль в моей лодыжке только тогда, когда я просыпаюсь по утрам ? Что общего - кто-нибудь из вас люди тоже прошли через это ? - В течение дня, голеностоп не болит, если только иногда, когда я взбираюсь вверх или вниз по лестнице.

Я опасаюсь травм и ненавижу, когда я не могу работать несколько дней из-за травм. Я пытаюсь выяснить, если я должен работать или нет ? Если да, то насколько это "нормально" ? Есть все, что я могу сделать, чтобы помочь моему голеностопа (и вообще, босиком).

+827
Joey Tim 30 дек. 2018 г., 18:39:29

Трудно определить уменьшить жир, не прибегая к что-то экстремальное, как тучный замерзать. Большинство молодых людей, как они идут через период полового созревания, потеряет в любом случае ребенок жира вокруг лица. Это может произойти внезапно или занять несколько лет, но для поддержания низким содержанием жира тела и здоровый образ жизни-это лучшее, что вы можете сделать на данный момент. Хотя это не то, что вы изначально просили, так чтобы подставить глаза по-разному может быть с помощью укладки волос?

+800
Tyler Davis 16 дек. 2018 г., 9:04:50

"Не стесняйтесь, напишите мне на любые намеки или дедушкин совет вы могли бы иметь. Я делаю это в свое свободное время". - из вашего профиля

Если вы хотите привести себя в отличную форму и выглядеть спортивным, то станет спортивное. За 1-2 часа прогулки и нормальное питание будет только вам так далеко, theres не очень, кого я знаю, кто это, что я хотел бы рассмотреть физически или более здоровые границы - возможно, тонкий в некоторых случаях с людьми, которые правильно ограничивать калории и иметь определенный набор генов. но ветер мог смести их прочь! другими словами никто, кто в отличной форме - т. е. сильные, быстрые, многие сердечно-сосудистую систему, выносливость. Это не имеет смысла, что моя бабушка, которая ходит вокруг дома каждое утро может обогнать спринтера. прогулки и диета в лучшем случае сделает вас skinnyfat. вы можете выглядеть хорошо в одежде, но...

Я не говорю вам, чтобы стать спринтером, но если вы хотите быть в приличной форме, вот мое предложение;

  1. настройте правильное питание. отслеживать Ваши макросы; IIFYM (если это соответствует вашим макросы). ешь нормальную пищу. что касается добавок, только относиться к себе с покрытиями потребление витаминов, и рыбий жир.

  2. спать, как минимум 7 часов здорового сна в сутки. больше лучше, но не превышает 12.

  3. следите за прочностью режим тренировок, вот пару я рекомендую:

    • моя единственная жалоба является низкий объем, но для новичка его прекрасно: начиная сила
    • Либо 5х5 - это отличная программа, в других разделах есть тонны хорошей информации тоже.
    • Отличная программа, я рекомендую "скучно, но большой" шаблон: Вендлер 5 3 1
    • Если у вас стальные яйца, попробуйте выполнить 20 повторений приседа программы.
  4. только развитие силы и мышц не сделает из вас округлые спортсмена. сделать горку разгоняется 2-3 раза в неделю, чтобы построить выносливость и кондиционирования.

Эти 4 пункта являются действительно основой для того, чтобы стать хорошим спортсменом. Подъем тяжелый, как вы можете, не нарушая форму, придерживайтесь программы, отслеживать прогрессии. Вы будете удивлены, как быстро ваши силы и мышечной массы улучшается, если вы следуете по 100% на эти точки.

Мой последний совет заключается в том, что дом лучше тело требует самоотдачи и времени, и упражнения не означает конец его жизни. так что выкиньте ваши дополнения-продвижение фитнес-журналы с вам-растрепанные-в-12-недель программ, которые следуют типичный бодибилдинг сплит! ты никогда не закончишь, начинай и продолжай, по пути вы найдете новые цели.

+769
some ideas 12 сент. 2015 г., 3:16:31

Как уже было сказано, не увеличивайте расстояние и скорость на той же неделе. Вы будете в конечном итоге перегрузки что-то в ноги/ног/бедер (голос опыта).

Я также не могу подчеркнуть достаточно, нужно сделать ваши легкие трассы-действительно легко. Восстановление может быть выгодным, но только если это делается на существенно снизили обороты,т. е. если вы запустите на 9:00 мин/км темп типичная умеренная нагрузка в перспективе вы можете остаться в 10:00 - 10:30 диапазон для восстановления запущен. Вам придется выяснить это для себя, но она должна быть медленнее.

Дни отдыха также не должны быть пропущены. Нет ничего плохого в том, что в день, если ты слишком устал или необычная боль. Вы не хотите незначительное раздражение, чтобы стать серьезная травма.

+677
Norma Ponce 30 июл. 2014 г., 21:22:11

Стартовая сила и stronglifts есть цель сила, и в меньшей степени атлетизма. Рег Парк тренировки по бодибилдингу подготовка, которая имеет большую степень совпадения с силовые тренировки для новичка.

Убрав вещи, как икры и предплечья работа с Рег Парк тренировки позволяет больше сосредоточиться на оставшихся элементов.

+470
Yaksan Crew 22 июл. 2010 г., 3:12:38

Если программа обучения говорит вам бежать, скажем, 5 км в один день, какие последствия развода, которые работают? Есть какой-то серой зоне, где вы можете получить такие же/большую выгоду (скажем, разделение выполнения на 4 и 1 против. 5 одну версту)? Исследования показывают, разница будет большой.

Если вы находитесь тренировок и бега в этот день находится в 20 милях, дело в том, чтобы освоиться с управлением, что пробег так что я бы сказал, что разделение бег отрицательно сказываться на процессе обучения. Я думаю, там могут быть некоторые послабления в нижних поясах пробег хоть?

+443
PraRok 20 авг. 2014 г., 3:21:47

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+441
Karbon001 16 авг. 2016 г., 2:00:45

Две основные проблемы для меня были ядра и гибкость в моей латов.

Я бы сказал, что вы должны сосредоточиться на основной работе, которые имеют множество различных упражнений, которые могут помочь.

Сначала я бы крен пены латов перед любым Передние приседания. Не уверен, что вы сейчас делаете, но огромная причина, почему мой передний присед был так сильно отстает.

Обычно, как я получил вес тяжелее, нагрузка на руки в отверстие будет слишком много смешанный со слабым ядром и, как я пошел, чтобы подняться из ямы, локти упали бы от традиционных передние стойки установки и вес будет слишком много, чтобы поддерживать меня на руках, заставляя меня на поруки.

Толкать локтями вверх по пути, чтобы убедиться, что вес остается передняя ломал. Ослабив свой латов поможет с этим.

Просто продолжайте работать в этом диапазоне повторений и держать фронт на корточках. Добавить основную работу в форме висячие ногу поднимает, колени и локти, приседания, планки и т. д.

+434
Amit Yadav 21 февр. 2012 г., 1:59:10

Имея гантели смотрят друг на друга отличается от их параллельны ваши плечи. Они попали в грудь, но не так напрямую:

  • Ваши плечи находятся в более нейтральной и защищенной позиции, с минимальным стрессом для сухожилий уик. Это существенно безопаснее и легче идут тяжелые с этой формой.
  • Он подчеркивает, трицепсы, широчайшие и грудные мышцы в таком порядке.

С достаточным весом и достаточно длинные наборы, вы должны чувствовать это в своей груди. В самом деле, когда вы получаете ближе к провалу вы будете чувствовать себя более в вашей груди, как вы боретесь, чтобы держать гантели от груди летают отрицательный. Я использовал 75lbs для наборов 20 и наверняка почувствовал, как в трицепс и грудь.

Некоторые из Где вы чувствуете упражнение может быть там, где ты самый слабый на тот момент. Если вы чувствуете, что больше в ваших латов на данный момент, потому что ваши латы должны быть сильнее, чтобы поддержать обращать гантели из нижней позиции. Как вы прогресс или добавить другой помощи вы можете найти вы никогда не чувствую себя больше в своей латов.

+408
ALA85 20 мар. 2010 г., 13:32:36

Проблема с Вес тела упражнения

В мире свободных весов, у вас есть нечто, называемое одним-ПМ (ОРМ), которое определяет максимальное количество веса вы можете поднять вашего уровня прочности. С помощью этого ОРМ можно рассчитать интенсивность любой тренировки с помощью простой формулы, которая, если я помню правильно (повторений * вес) / ОРМ. Что примечательно здесь то, что если вы хотите регулировать интенсивность тренировки, вы можете либо скорректировать повторений или веса (или оба). Это делает настройку и доводку интенсивность тренировки очень легко, и это значительно уменьшает потребность в программе "пирамида".

Однако, в мире массы тела (упражнения БВ), вещи абсолютно разные. Путем удаления ОРМ и веса из уравнения, единственный способ увеличить интенсивность для любой конкретной тренировки, чтобы увеличить количество повторений. Если я хочу улучшить свою силу и нарушить гомеостаз, мой единственный вариант, чтобы сделать больше повторений, чем в предыдущем тренировки. На данный момент проблема должна быть прозрачной: вы можете только увеличить количество повторений до тех пор, пока вы нажмите на плато.

Именно поэтому подход пирамида существует и является настолько эффективным для упражнения БВ: потому что это делает его легче для вас, чтобы увеличить общее число повторений за тренировку и прорваться через плато. Конкретные факторы, которые способствуют этой эффективности программы являются:

Помощь новичкам

Упражнения БВ могут быть крайне анти-новичков, из-за их высокой стартовой массе по сравнению с FW, где вы можете начать с как низко как 1 фунт веса. Новичок отжиматься до изнеможения может только быть в состоянии сделать 2-3 повторений в сете, и, как следствие, увеличение интенсивности становится экспоненциально сложнее в начальной стадии. В приведенном выше примере, просто добавив 1 рэп станет увеличение 33-50% по интенсивности. Адрес пирамида это путем диспергирования добавлено представители разных наборов, например 4/1/3/2/2 вместо 4/4/выхлоп и сдаваться.

Повышение интенсивности

Допустим, вы делаете 4 подхода по 5 отжиманий, где 5-это ваша точка истощения. Как увеличить интенсивность? Вы должны пойти в 6, но это будет увеличение на 20% по интенсивности, довольно большой пробел, чтобы прыгать. Возможно, этот разрыв настолько велик, что вы не можете прыгать, он просто остановился на 4х5, чтобы построить силу. Делаю 4х5 может быть достаточно, чтобы увеличить вашу силу на 15%, а не 20% нужны, а сейчас ты в точке, где делают 4х5 уже не достаточно, чтобы нарушить гомеостаз и построить мышцы, вы должны увеличить интенсивность делать так ("Уловка-22"!). Именно поэтому в программе "пирамида" существует, потому что это позволяет увеличить интенсивность упражнений БВ на более быстрый, но более приемлемого, и, следовательно, развивать силу быстрее.

Меньше разочарований

Если вы застряли на определенной репутации в течение достаточно длительного времени, психологические барьеры, которые могут прийти в игру, чтобы убедить вашего тела, чтобы не пройти мимо, что рэп, независимо от того, или не вы в состоянии. Принимая увеличивает интенсивность в более мелкие и более управляемые куски, вас будут бить меньше стен и быть менее разочарованы с вашим прогрессом. В результате психологических барьеров будет гораздо менее значительным фактором в прогрессии.

+374
Opfer 8 нояб. 2014 г., 1:35:40

Я согласен с ответами выше, что нет никакого способа, чтобы целевой живота жир. Но четыре клавиши, которые управляют жир живота упражнения, диета, сон и управление стрессом. С регулярной рутины упражнений, таких как ходьба, бег и другие кардио упражнения, примерно 20 минут в день. С правильного и сбалансированного питания, хорошего сна и снижения стресса в вашей жизни может помочь вам достичь вашей цели потери веса быстрее.

+282
LinuxMasterRace 4 авг. 2015 г., 16:15:53

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+209
JenPen 6 янв. 2012 г., 0:09:06

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+162
Locomoco111 18 мар. 2017 г., 19:25:07

s3v3ns ответить на это, но я хотел бы быть более конкретным О диете.

Делать кардио, даже каждый день, не будет гарантировать, что вы теряете вес (т. е. имеет отрицательный баланс калорий), употребление 500 ккал-это намного, намного легче, чем бежать 500 ккал.

Так что я бы рекомендовал, что вы запишите, что вы едите в течение недели, и не пытаться съесть, поддерживает оптимальный уровень увлажнения, чем обычно, просто запишите его. В конце недели, рассчитать потребление калорий у тебя было, и вы увидите, какие корректировки вы должны сделать.

+127
SonyaV 31 мая 2017 г., 10:33:22

Я хотел бы тренироваться подтянуть конкурс с моим другом. Я могу сделать десять сейчас, и хотите получить до двадцати или около того.

Проблема, которую я имею, что когда я делаю сеанс подтягивания, позже в тот же день или на следующий день мышцы в верхней и задней части шеи (трапециевидной, я думаю) вам туго и натужно, так что это даже неудобно крутить шеей достаточно, чтобы смотреть через плечо.

Если я отдыхаю в день, я получаю лучше, но проблема повторяется, когда я делаю очередное заседание подтягивания.

Какие шаги я должен предпринять, чтобы избежать этих штаммов, а делать подтягивания?

+94
Pupperteer 20 мая 2010 г., 8:35:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil