Будут ежедневные отжимания помогают избавиться от моего живота жир?

Я никогда не сделала настоящая тренировка. Недавно я начала делать отжимания, начиная с
1 день и, наконец, увеличив его до 15 дней. Иногда делал это 3-4 раза (45-60).

Если я продолжу эту рутину, поможет ли это уменьшить мою жира на животе?

Спасибо.

+139
Joe Ramos 1 окт. 2019 г., 14:12:43
37 ответов

Зависит - если вы, как правило, сидят в течение длительных периодов времени без движения, сидя на гимнастическом мяче (часть времени) может помочь, давая вам более динамичные позы, как ваши мышц туловища частых корректировок. Я думаю, что того эффекта, как повышение контроля над мышцами, так что в этом отношении вы могли сказать, что это укрепление вашей основной и постуральные мышцы.

Для меня, сидя на осуществление мяч удерживает меня от падения. Я сижу с осанкой, и я чувствую, что у меня есть некоторые перенести, когда я сижу в обычном кресле. Я использую только мой мяч с перерывами.

Некоторые отрицательные стороны использования фитбола в качестве рабочего кресла:

  1. Это может вызвать дискомфорт или боль, в зависимости от вашего состояния, особенно если вы используете его слишком долго, когда вы начинаете. (Сторона-то, что может сделать вашу спину чувствовать себя лучше.)
  2. Вы можете упасть :(
  3. Вы можете найти сидя на пластик не так комфортно, как на мягком стуле.
  4. Кроме того, есть исследование, которое говорит, в сущности, преимущества увеличенный багажник движений и мышечной активности, сидя на осуществление мяч, может быть компенсирован недостаток увеличился позвоночника усадки по сравнению с сидя в обычном кресле. (Это может быть изучение Sparafusile упомянул.)
  5. Если вы сидите на мяче до точки, где ваши мышцы усталость, вы не остались без поддержки спины, в отличие от вас бы с эргономичным стулом.
+970
Lsa Mave 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу изменить свой обычной тренировки немного и сделать наращивание и скручиваемости ноги. Так как я уже поднимать тяжелые на другие упражнения, я хочу сделать два относительно легких весов, но thererfor большое количество повторений.

Я слышал о так много людей жалуется на боль в колене или даже травм после тренировки с этими двумя машинами. И часто этими людьми являются те, кто тяжел на экстензии ног и кудри.

Вот и мне интересно, при выполнении с малым весом, который я могу легко проанализировать скажем 12-15 повторений с эти два упражнения как вредные или даже вредны вообще?

Моя главная цель-сделать гипертрофия происходит и построить некоторые мышцы. Я не дискутирую на weither эти упражнения необходимы или полезны к своей цели, потому что я обнаружил, что мнения в таких случаях очень сильно отличаются. Я просто хочу знать о травме/риск боли, чтобы чувствовать себя в безопасности при выполнении этих, так сказать.

+943
Rich Lafferty 24 апр. 2010 г., 17:58:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просто начал бегать неделю назад. Я следующую программу, которая начинается медленно и увеличивает интервал запуска неделю (c25k). Мне было хорошо в первую неделю, но уже на первый день недели две, что требует бег 1,5 минуты подряд, с 2-минутным перерывов, 6 раз, я почувствовал сильную боль в нижней части ноги, как на передней, так и задней стороне ног. Эта боль началась с моего первого запуска и 6-го я боролся, чтобы передвигаться.

Я знаю, я должен идти только к врачу, но я просто хочу знать, если кто прошел через такую боль, когда они начали бежать. Это звучит слишком ненормальным? Я беспокоюсь. Я был на велосипеде очень часто до сих пор и могу сделать приличное расстояние, даже небольшая проблема, но я никогда не бегал за последние 7 лет.

Я наткнулся на несколько видео на YouTube, показывая немного тянется и я сделал тот, в котором используется теннисный мяч находится на земле и нужно положить ногу на ней, в разных точках. Я также вижу некоторые сайты предлагаю сразу ледяной массаж после запуска.

Любые предложения или опыт приветствуются.

+931
Chase 24 июн. 2012 г., 12:31:21

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+931
user235477 15 окт. 2019 г., 16:11:24

Странная вещь об крепатура (презервативы), что мы до сих пор не очень знаю, чем это вызвано. Хотя люди любят приписывать ее молочной кислоты накопление, это наверное ошибочное мнение. Как сказано в статье:

Исследователи, которые изучали уровень лактата сразу после тренировки нашли маленькую корреляцию с уровнем боли в мышцах ощущаются несколько дней позже.

Ссылка Носака это исследование, опубликованное в этой книге, Википедия продолжает объяснять:

Две другие гипотезы, которые были выдвинуты, чтобы объяснить боль, мышечные спазмы и наличие молочной кислоты в мышцах, теперь вряд ли будет правильным, поскольку доказательств, опровергающих их.

Здравый смысл заставляет нас верить в то, что боль возникает от повреждения тканей. Я думаю, что это наверное так, и я согласен со статьей, когда она говорит:

Хотя точную причину Домс до сих пор неизвестна, большинство исследований указывает на фактическое мышечное повреждение клеток и повышенный выброс различных метаболитов в ткани, окружающие мышечные клетки.

Я предполагаю, что это, возможно, галстук, как мышцы работают в анаэробном состоянии, которое мы исследовали в одном из ваших предыдущих вопросов.

А для профилактики, я уверен, что мы все слышали множество средств. Большинство из них оказались ложными, в том числе растяжка и разминка. Однако, как описано в этой публикации, постепенно увеличивая интенсивность может уменьшить болезненность. Поскольку вы работаете ваши ноги на протяжении уже полугода, это может быть не актуальной.

В любом случае, если мы будем действовать на гипотезу, что Домс причинено повреждение тканей (что, я думаю, мы должны), и если мы не можем снизить ущерб путем снижения интенсивности тренировки, что оставляет нам возможность делать то, что мы можем, чтобы ускорить восстановление после повреждений.

Ответ включает в себя зная немного о том, как лимфатическая система работает в организме (в отношении повреждения тканей). Между прочим, ваше тело использует энергию для сбора и промойте поврежденные клетки. Лимфа транспортируют в одну сторону сосуды по всему телу и в конце концов впадает в подключичную вену. Важно отметить, что лимфа не закачивается как кровь по замкнутой системе, а "стекает" с помощью сокращения мышц, сила тяжести и т. д.

Так что если лимфатическая система является как организм очищает поврежденные ткани, и ваш дом на самом деле вызваны повреждением тканей, восстанавливается от повреждения тканей означает делать все возможное, чтобы помочь этой системе выполнить, так как это может. Я уверен, что это видео, в котором Келли Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описать все подробно было выложено здесь ранее. Старое убеждение, что отдых, лед, сжатие, высоты (рис) является лучшим способом для лечения этого типа повреждений является неправильным. Как описано в видео, покой и лед на самом деле оказывают негативное влияние на способность лимфу двигаться вокруг, так же противовоспалительные препараты.

В статье , которая идет вместе с KStarr видео предлагает то, что я думаю, это наилучшая и наиболее современное лечение: движение, сжатие, возвышение (МРЗ). Движение будет поддерживать лимфу насосных, короткое эффективности компрессионной терапии (массаж, компрессионная полос и т. д.) также приводит лимфу, и высоту, также поможет в продвижении лимфы. Так как я приседать три раза в неделю, лично меня это полный спектр босу мяч приседания (как рекомендовано KStarr в этом видео), чтобы убрать болезненность и скованность. Если вы думаете о циклов сокращения и расслабления мышц нужно сделать, чтобы баланс в этом движении, кажется, идеальный способ для перекачки лимфы.

Кроме того, поскольку лимфа "переработанной" крови, плазмы (которая на 90% состоит из воды) Потребление воды-это хорошая идея. Как показывают многочисленные ресурсы, которые я связан уже упоминалось, убедившись, что вы получаете правильное питание и управляющий электролитов также поможет.

Связанные ресурсы предлагают массу информации по данному вопросу, если вы хотели бы узнать больше. Что, кажется, консенсус заключается в том, что лучший способ для лечения вашего Домс является, вероятно, движение, увлажнение, питание, электролиты, лечение сжатие, и возвышение.

+926
Bittrade 27 мар. 2019 г., 15:43:12

Я очень извиняюсь за название, пожалуйста, помогите мне исправить это, не могу понять получше!

Я тренировалась на плечо тренировки Майка Чанга, и получать некоторые положительные результаты

Интересно, могу ли я применить этот "ритм" на другие тренировки, я имею в виду в приведенной выше ссылке, тренировки следует таком порядке : 12 повторений - 8 повторений - 6 повторений - 4 повторений - 2 повторений , 10 секунд отдыха между ними, в то время как я, как правило, в следующем порядке : 4 раундов, каждый раунд 12 повторений, 1 минута отдыха между

Спасибо заранее

+894
Ahmed Negm 1 апр. 2019 г., 23:09:05

Вы не можете.

и риторически спрашивать... И что же вы считаете калории сожжены - вы рассчитываете только во время тренировки или восстановления калорий также? Есть научные доказательства того, что ваш организм сжигает больше калорий восстанавливается, в зависимости от интенсивности. Не знаете, как вы можете измерить свой уровень интенсивности.

На мой взгляд я думаю, кардиотренажеры давая считываний в зависимости от веса и расстояния слишком смешно. Если я бегу 1 км в 5 минут по сравнению с 6 и сжигать больше калорий восстанавливается. Каждая беговая дорожка у меня когда-нибудь даст мне такую же сумму на милю...

+885
flyingostrich 26 июл. 2012 г., 7:00:17

Вы можете делать отжимания на ручках и посмотреть, если это нормально с вашего запястья.

Кроме того, вы можете попробовать дипы масса тела в начале а потом попробуйте добавить некоторый вес.

Также для трицепсов вы можете сделать череп дробилки поиск на YouTube Если вы не знаете упражнение.

Я предполагаю, что вы не хотите, чтобы я вам рекомендую упражнения, которые включают поднятие веса, так что эти три мои советы.

+809
jpayne 1 мая 2017 г., 20:02:33

Что такое правильная форма для бега? Я нахожу, что когда я бегу, даже на короткое расстояние, я в конечном итоге вредит моим ногам. Иногда голень болит, но большую часть времени после того, как немного забегая нижней части у меня болит нога и я вынужден остановиться. Области, где боль в Справа внизу, где шары ваших ног и всякий раз, когда я сделать шаг и пройти через движения возникает резкая боль. У меня нет специальные кроссовки еще, я просто бегу в некоторые патроны у меня.

Я не уверен, что я ищу в запущенной форме и технике. Но я просто нашел совет, чтобы держать мои бедра вверх, и это немного помогло, в том, что это занимает больше времени, прежде чем моя нога начинает болеть.

Редактировать: я сейчас работает в Вибрам пять пальцев.

+690
Mohamed Abdelwahab 7 нояб. 2017 г., 14:44:13

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+686
Teng Long 11 сент. 2013 г., 8:35:38

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+668
edc1591 20 февр. 2018 г., 2:38:28

У меня проблемы с получением низких в мои попытки в "задницу трава" приседания. Я понял, что мои икры виноваты в отсутствии движения, что нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость?

+632
lxnt 22 сент. 2013 г., 20:14:31

Используя лежачем велосипеде является гораздо более удобной, но она также чувствует себя намного более "ленивым".

+595
TAEHSAEN 14 февр. 2019 г., 20:47:11

В то время как это "минимальная комплектация" против "нет оборудования", индийский клуб упражнения с участием руки хорошо для развития вашего запястья и предплечья. Без формального клубы, любые палки. Я использовал, чтобы сделать Эскрима, и когда у меня не было реальной палочки, я бы пошел на какие-либо более весомые цилиндрический объект я мог обернуть мою руку вокруг и поворотов. Я подозреваю, что ты получишь те же самые преимущества, с более гибким инструментом, как гиря на веревке.

+589
Ana Madrid 9 сент. 2017 г., 18:57:13

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+574
legoscia 25 февр. 2011 г., 15:18:29

Поручаюсь за то, что вы сказали. В жаркие летние дни я всегда стараюсь пить достаточно холодной воды, чтобы остыть. Просто, как вы сказали, тело согревает его, поэтому она в основном отнимает от температуры тела. Это всегда работает хорошо для меня.

Я также знаю от врача, что очень холодная вода будет шокировать вашу систему и от своего стоматолога, что это вредно для эмали зубов. Вот почему я стараюсь не злоупотреблять этим.

+556
Akhil Ravidas 31 янв. 2019 г., 20:57:48

В "протокол Оккама", Тим Феррис советует не пауза между Репс:

Не останавливайтесь в верхней или нижней части движения.

Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд), чтобы исключить импульс и обеспечить постоянную нагрузку.

В одном сете до отказа: следите за Артура Джонса общие рекомендации по одном сете до отказа (80-120 секунд от общего времени под напряжением в упражнении набор), по 7 или больше повторений (Жим ногами должен быть выполнен на 10 или более повторений в той же каденции). Не просто сбросить вес, когда вы нажмите отказом. Держать его на пределе в течение 5 секунд. Затем также медленно опустите его на 5-10 секунд. "Не стоит недооценивать серьезность полный провал. [Неудача подстегивает то, что если тебе приставили пистолет к твоей голове." Последний представитель имеет значение. Если вы чувствуете, что вы могли бы сделать еще один набор через минуту, вы не достигли провала.

Стороны отметили расширение на последнем рэп из Википедии страницы о прогрессивной перегрузки:

Вопреки широко распространенному мнению, это не та точка, в которой индивид думает, что они не могут завершить больше повторений, но скорее первое повторение, что не удается из-за недостаточной мышечной силы.

+555
Low Laville 3 авг. 2015 г., 19:09:15

Не есть после любой тренировки не является хорошей идеей, приносит ваш метаболизм в ступор. Согласен с Кристофером кранах и компоненты после тренировки.

Не знаю, в какое время вы встаете, очень трудно дать вам точное время, но что-то вроде этого должно сработать.

7 утра; 10 утра; 1 дня; 4 часа; 6 часов вечера-свет предтренировочных углеводов; 8 вечера

Хитрость здесь состоит в том, чтобы сохранить ваш метаболизм вверх, поэтому множество мини-блюд! Нет пищи, и тело переходит в режим голодания и держится все на дорогая жизнь :[

Держать двигатель горит последовательное, неуклонное топлива!

+516
Doug Treloar 3 авг. 2012 г., 21:00:18

Я использую для работы 5-6дней в неделю, 80-90минут, где я сделал силовые тренировки. У меня хорошее телосложение, однако у меня никогда не было четко определены АБС. Сейчас я усердно работают над АБС. Я делаю тренировки через день и кардио после тренировки. Также начали плавать раз в неделю. Моя диета здоровы. Есть меньше углеводов и более высоким содержанием белка. Протеиновый коктейль после тренировки и рано утром. Я могу заметить разницу на моем теле с тренировки и кардио.

Я тренировки других частей тела, а также, но не так часто. Потому что я тратил больше времени на моей АБС, чем другие части тела и делать больше кардио (в 25), я боюсь, что будут потери мышц.

Есть какие-либо советы о том, как я могу назначить свою рутину, чтобы я мог держать мои мышцы тела и хорошо видны шесть кубиков?

Еда, которую я должен съесть, прежде чем идти спать или в любое время в течение дня?

+507
starkiller241 24 янв. 2012 г., 21:51:34

Я пробежал по дальней трассе в средней школе (я сейчас в колледже) и по сей день. Однако, это было во время сезона, когда я тренировался много, что я испытал это ощущение - я знаю, что это выброс эндорфинов, которые дают вам эйфорию, но я также заметил, что после запуска я был в отличном настроении, а также. Эндорфины длиться довольно долгое время.

Кроме того, я мог бы достичь высокую бегунов очень быстро, когда я был в очень хорошей форме (как правило, после первой половины мили). Я думаю, что это отличается для всех, но я помню, что она становится все более распространенным, так как я чаще бегала. Надеюсь, что это помогает

+462
chuberka 29 окт. 2016 г., 22:09:14

Вы также можете сходить к специалисту сосудистой. Заболевания периферических артерий может вызывать подобные симптомы; но, так и многие другие вещи. Наш центр проводит бесплатные кинопоказы на площадку. Посмотрите и посмотреть, если есть такое место, вы можете получить бесплатное обследование, прежде чем обращаться за другой медицинской помощью. Если ни по какой другой причине, чем, чтобы исключить что-то вроде площадки.

+444
Khanivore 20 мар. 2011 г., 15:15:22

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+432
vtcajones 16 нояб. 2017 г., 8:47:31

Глядя вверх получает арку в спину, когда висит и заниматься ваши латов и ядро другое. Если ваша голова вперед легко наклонить тело и заниматься ваши бицепсы больше.

Есть некоторые примеры здесь

+402
larsmoa 23 нояб. 2019 г., 21:26:49

Это зависит от той причине, что управление отказало в разрешении. Это шум от бега на беговой дорожке? Решения, которые могли бы получить эллиптический тренажер или что-то подобное.

Я ищу что-то более эффективное и интересное, чем беговая дорожка и нашли все остальное максимум тренеров. Они ни беговая дорожка, ни эллиптическими, но вид его собственной породы тренеров. Очевидно, они помогут вам сжечь в 2,5 раза больше калорий, чем традиционный беговой дорожке или орбитреке оборудования. И, потому что вы не работать или поднимать ноги, в устройства, не будет никакого шума ваших соседей или управления могли жаловаться.

Я написал отзыв на тренажер максимальная тренеров на моем блоге tomlikesbest.com поделиться тем, что я нашел. Может быть, это что-то для вас.

Подводя итог, я обнаружил, что Макс тренерами являются очень хорошей альтернативой беговые дорожки. Они помогут вам сжечь больше калорий и лучше для ваших суставов. Какой вы получаете в основном зависит от вашего бюджета. М3-это хороший инструмент, но М7 стоит дополнительных денег.

+377
Escofer 5 авг. 2019 г., 9:17:00

При работе на улице в зимний/холодный погода вы должны держать несколько вещей в виду.

1) Во-первых, холодная погода очень плохо сказывается на ваших суставах. Если вы выставляете их в течение длительного периода времени, к холоду они в конце концов начинают делать тебе больно. При этом убедитесь, что вы положили теплую одежду на себя. Вы должны учитывать тот факт, что там может быть ветер на улице и, как вы запустите вы будете потеть. Если нет ветра и вы потные, ветер собирается буквально пронизывают ваше тело. Поэтому ищите ветрозащитные куртки, как правило, любое катание на лыжах куртка будет делать работу. И убедитесь, что вы не переусердствуйте одежды, так что вы не переживайте больше, чем нужно, или вы будете чувствовать себя в дискомфорте. Не забывайте носить шляпу, вы потеряете большинство тепла уходит из головы.

2) при запуске вы вдыхаете воздух глубже. И холодный воздух-это очень плохо для ваших легких и полно для вашей дыхательной системы. Вот почему то, что вы можете сделать, это обернуть шарф вокруг лица так, что он будет держать уголок теплее и просто теплый воздух, как вы вдыхаете это.

3) поверхность, на которую вы запустите, может быть ледяной, так что искать туфли, которые собираетесь обрабатывать скользких поверхностях. Кроме того, они должны держать вас ноги в тепле и быть хоть немного комфортно(для зимы кроссовки).

Заканчивая свой бег вблизи вашего места действительно очень хорошая идея. Убедитесь, что вы принять теплый душ/ванну сразу после того, как вы сделали с вашей запуска, так что вы можете stsabilise температуру вашего тела. Я надеюсь, что это помогает, если я что-нибудь еще, я добавлю его.

+354
avyman 6 апр. 2016 г., 20:42:26

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+324
Bellanhhx 1 февр. 2018 г., 5:54:31

Счетчик калорий приложение, которое я скачал на свой iPad мер потребляемой калорий и энергии как сжигают ккал. Так, если счетчик калорий говорит о том, что общее количество сожженных калорий составляет 2451 ккал это же 2451 калорий?

+321
Afsal 18 сент. 2013 г., 18:00:04

Я слышал, как люди говорят, что если ты серьезно тренировался и взять небольшой перерыв, вы можете потерять силу, но возможность получить его обратно, выходит, что менее подготовленные личности. Другими словами, если вы берете несколько недель, вы можете, вероятно, вернуться туда, где вы были в одну неделю максимум.

Фитнес тоже в эту сторону? Если вы были когда-то очень подходит, проще стать в равной степени как подойдет еще раз?

Потому что некоторые люди обсуждают, как трудно вам подходит из шага один. Если бы Вы были и были весьма нужным всю свою жизнь и взять обратно за несколько месяцев, можно снова подтянуть в более короткие сроки, чем когда вы, скажем, впервые стал соответствовать? Я знаю, потому что я читаю людей, которые восстановили мышцы быстрее.

В принципе, вроде как мышцы способны быстрее адаптироваться, если они используются в течение длительного периода времени.

Вопрос, который утверждал, что подобный не затрагивает сердечно-сосудистую аспект обучения. Я ожидал проницательные ответы, касающиеся адаптации сердечно-сосудистой системы, а не мышечной адаптации.

+314
Douglas Drumond 2 нояб. 2014 г., 14:24:40

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+311
Dennis McCarthy 23 авг. 2013 г., 4:34:48

На циклической кетогенной диеты включает в себя загрузку карбюратора (обычно измеряется именно поэтому вам не карбюратор перегрузки) для того, чтобы позволить вам выполнять в тренажерном зале. Это неотъемлемая часть диеты, и если вы не карбюратор и хожу в тренажерный зал, вы не будете делать ХБП.

Однако, это, конечно, возможно (как рекомендуется это другое дело) на диете, что вызывает кетоз, который может быть любой низким содержанием углеводов. Если вы не едите много (допустим, в порядке 50г в день), углеводов, затем через 3 или 4 дня вы, вероятно, быть в кетоз. (Есть и другие вещи, чтобы избежать, такие как лимонная кислота, но давайте не будем вдаваться в подробности здесь.) Ходить в спортзал можно ускорить, но в конце концов вы будете в кетоз и даже, когда ты на горбу, то не все так плохо.

Теперь, проверка реальности: вы найдете его трудно потерять вес и сохранить его без изменения образа жизни, что предполагает нахождение упражнение вам понравится. И если вы делаете, это, вероятно, не будет здоровым. К сожалению.

+297
dhanoob jessin 25 авг. 2016 г., 12:52:48

Да, вы можете съесть калорий, чтобы заменить калории, которые вы сожгли на тренировке и еще похудеть.

Если вы находитесь на диетпитании калории ограниченном, самое главное в течение дня-это чистые калории , которые вы едите в течение дня, которое может быть определено как калорий вы потребляете в сравнении с калорий вы сжигаете. (Это наивный подход, но это работает для большинства людей , если они могут придерживаться его). Когда вы теряете вес, вы хотите, чтобы число будет отрицательным. Основанный на вашу текущую цель калорий, вы, вероятно, уже на отрицательной стороне этого уравнения только с помощью базального метаболизма калькулятор , который имеет предположение на основе вашего уровня активности.

Любые калории сверх того, что вы, как правило, для гостиной добавляются в калорий вы сжигаете , так что вы можете держать объем калорий тот же, употребляя лишние в те времена. Как сказал Лорен, вы можете также иметь и другие преимущества, такие, как "после ожога" эффект, но обычно я не считаю тех, или допустим оборудование / калькуляторы, которые я использую для подсчета калорий сжигать их включения.

Также возможно слишком много упражнений и введите голодном состоянии, но это обычно происходит только в течение многих дней очень низкий объем потребления калорий, меньше 1000 калорий нет.

+254
GrafDrakula 5 сент. 2018 г., 1:01:28

Вы не отметить, ваш уровень активности, но если он очень низкий (добавить дополнительные клиентские лицензии для любого упражнения), суточную потребность для поддержания же веса 1857 ккал. Если вы стремитесь к 1 фунтов потери веса в неделю, вы должны есть 1357 ккал/день.

Если вы на самом деле есть по тому, что вы написали, вы должны потерять вес. Ты уверен, что ты честна с собой? Это очень очень легко обмануть себя более или менее умышленно (я это делаю все время...)

Если вы уверены в своих цифрах, ваш следующий шаг должен быть, чтобы убедиться, что вы каждое утро взвешивайтесь перед завтраком и после похода в туалет. Даже если вы сделаете это, вы будете иметь несколько дней или даже несколько дней, где вы не потеряете вес, поэтому важно взвешиваться каждый день, это показывает, что весят модули являются относительно высокими в сравнении с трендом.

Существует также нечто, называемое свист эффект, не уверен, если это научно наблюдаемый, но в основном происходит то, что ваши жировые клетки принимают в воде пока они не оставляют жировых тканях, что делает вес вроде похож, потом вдруг, часто после сильного переедания, свист, вода выталкивается и резкого похудения не происходит.

+252
dmark 8 февр. 2012 г., 1:14:04

Если я возьму с началом полки' силовой тренировки и увеличения повторений в диапазоне 8-12 в комплект, будет ли она эффективной тренировки гипертрофия?

 День 1
 Присед 3х12
 Жим 3х12 
 Хват 5х8

 День 2
 Присед 3х12 
 Пресс 3х12 
 Мертвые 1х8
 Подбородки 
+223
SoCamJam 7 авг. 2015 г., 15:33:53

Я в стороне с тендинит ахиллова сухожилия на протяжении 8 месяцев сейчас. Я не могу бегать или кататься на велосипеде либо; единственное, что я могу сделать, это плавать.

Плавание работает хорошо для меня; я очень рекомендую его. Вы не испортите ваш дальнейший ахилла, но вы сохраните кардио фитнес. Любой ход работ, и плавание-это достаточно мягкий, что вы можете сделать это в течение нескольких часов, если вы хотите.

Слова из предосторожности, когда вы начинаете снова обычной деятельности: езда на мотоцикле может усугубить Ахиллес тендинит так же плохо, как бег, особенно если седло слишком высокое или низкое, или вы едете на велосипеде по холмам. Обратите внимание на эти вещи и делать только немного сначала. Повторно ранив себя, слишком сложно эти первые дни может быть даже более психологически мучительным, чем оригинальный травм, в моем опыте.

+196
Tito Miguel Caba Perez 14 мая 2011 г., 13:51:51

Увеличивать ваши мышцы в размерах во время восстановления, а не во время самой тренировки.

Таким образом, вы не должны работать группы мышц в последующие дни.

Я обычно 2-3 раза в неделю на непоследовательных дней.

+192
Stephsteph 25 мая 2010 г., 5:45:40

На мой взгляд, это звучит, как вы должны увеличить вес вы используете, и добавить некоторое разнообразие в виды локонов вы делаете. Как Джейди заявил, Вы, возможно, захотите, чтобы уменьшить количество повторений вы делаете. Лично я люблю делать 8 повторений и используйте вес, который позволяет мне, чтобы получить эти 8 повторений (так я работаю до отказа на 8-м). Однако, увеличение веса могут заставить вас приносить в жертву свою форму, которая является не очень хорошая вещь. Вы можете найти сотни видео/туториалы/гайды по надлежащей форме (вот один из примеров - надлежащей форме гантели бицепс кудри).

Обзор

  • Увеличение Веса
  • Уменьшения повторений (для стимуляции роста)
  • Поддерживать Правильную Форму
  • Добавить Разнообразия
+118
dafankafan 30 авг. 2010 г., 3:23:57

Звуки довольно резкие. Может быть, глотая что-то вроде фруктов мокрый, сок/мороженое, или даже просто смешаны лед и вода будет делать трюк, как нормальный кровоток в районе желудка-полный мокрый лед-жидкость бы даже, что перепад температур и охладить тело. Остерегайтесь головного мозга, шеи и спины заморозить, хотя.

Вот что я делаю, потому что в противном случае держите потливость и ощущение жара в течение одного-двух часов после приличной тренировки.

+77
user272288 1 нояб. 2017 г., 23:16:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil